Proč jsou asijské ženy zranitelnější vůči osteoporóze?

Osteoporóza je stav, kdy se snižuje kvalita vaší kostní denzity, takže kosti jsou snadno porézní a popraskané. Riziko vzniku osteoporózy u žen je čtyřikrát vyšší než riziko u mužů. Dokonce i nejnovější výzkum říká, že míra osteoporózy u asijských žen je vyšší než u žen jiných etnik. Proč je to tak? Zjistěte odpověď níže.

Proč jsou asijské ženy náchylnější k osteoporóze?

Různé studie uvádějí, že asijské ženy mají vyšší riziko osteoporózy. Existuje několik důvodů, proč k tomu může dojít:

• Obecně je příjem vápníku u asijských žen nízký. Jedním z důvodů je, že asi 90 procent asijských žen trpí nesnášenlivostí laktózy, což je způsobuje, že nemohou konzumovat produkty živočišného mléka. Ve skutečnosti je mléko hlavním zdrojem vápníku v potravinách, který hraje důležitou roli při budování a udržování zdravé kostry kostí.
• Většina asijských žen má relativně malé držení těla, protože jejich kostry jsou menší než jiné etnické skupiny. Díky tomu je jejich kostní hmota nižší než průměrná kostní hmota lidí na celém světě. Výsledkem je větší riziko zlomenin způsobených osteoporózou.

Kromě různých výše uvedených věcí jsou v podstatě všechny ženy na celém světě více ohroženy rozvojem osteoporózy než muži. To je způsobeno poklesem hormonu estrogen v důsledku procesu menopauzy. Hormon estrogen hraje roli v procesu produkce kostní hmoty a je schopen kontrolovat aktivity tvorby kostí (osteoblasty) a absorbovat kosti (osteoklasty)..

Kromě menopauzy budou ženy také více náchylné k osteoporóze, pokud mají nepravidelný menstruační cyklus, dostanou svou první menstruaci v mladším věku a rychleji prožijí menopauzu..

Jak předcházet osteoporóze u žen

Existují různé způsoby, jak lze dosáhnout snahy o prevenci osteoporózy u žen, a to:

1. Seznamte se s potřebami vápníku a vitamínu D

Vápník je hlavní minerál, který tělo potřebuje k vybudování silných kostí. Zatímco vitamin D je potřebný k maximalizaci absorpce vápníku a fosforu v těle.

Můžete získat vápník z mléka, sardinek, sardel, tofu, edamame, špenát, kapusta, sójové mléko a tak dále. I když můžete dostat vitamín D automaticky při vystavení slunečnímu světlu. Kromě toho můžete také získat zdroj vitamínu D z tresky, lososa, hovězí játra, vajec, mléka, žampionů a dalších..

2. Sportovní

Stejně jako sval, i vaše kosti budou silnější, pokud to budete pravidelně cvičit. Cvičení s posilovací silou a svalovou silou může podpořit tvorbu kostí, aby mohla zabránit osteoporóze u žen.

Vzpírání (cvičení nesoucí hmotnost, ne vzpírání) donutí vaše tělo pracovat proti gravitaci, když se pohybujete. Povzbuzuje tělo, aby vytvořilo nové kosti. Váha trénink zahrnuje aerobik, nahoru a dolů schody, skákání přes švihadlo, jogging, tai chi, chůze, jóga, a tak dále.

Svalový trénink je také důležitý při budování svalů a kostí pro prevenci osteoporózy. Kromě toho, tento typ cvičení bude více flexibilní, takže sníží riziko pádu. Některé příklady tréninku svalové síly, které si můžete vyzkoušet doma, jsou push up, sit ups a zvedání závaží pomocí činek.

Pokud již trpíte určitým chronickým onemocněním, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete některé z výše uvedených sportů.

3. Přestat kouřit

Pokud kouříte, musíte se zastavit. Protože kouření může ovlivňovat absorpci vápníku, takže vápník uložený v těle je skutečně plýtván. V důsledku toho vaše kosti nemohou správně fungovat. Kromě toho jsou kuřáky žen vystaveny většímu riziku vzniku zdravotních problémů po časné menopauze než ženy, které nekouří.

Přečtěte si také:

• Tuk versus tenký člověk: Kdo je více ohrožen osteoporózou?
• 8 Změny, které mají udělat po diagnostikování osteoporózy
• Osteoporóza se projevuje v mladém věku, co je příčina?