Když starší lidé mají potíže se spaním zdravě, pomoci s těmito pěti způsoby

Jak stárneme, člověk zažije dramatickou změnu ve vzorcích spánku. To je důvod, proč starší lidé často zažívají nespavost, takže vstávají brzy a během dne se ospávají rychleji. Ve skutečnosti dostatek odpočinku výrazně ovlivňuje fyzickou a emocionální odolnost starších osob. Jak se vypořádáváte s nespavostí u starších lidí? Tady je vysvětlení.

Proč spát dobře je důležité pro seniory?

Kvalita dobrého nočního spánku je velmi důležitá pro dospělé, zejména starší osoby. Protože hluboký spánek může pomoci zlepšit paměť u starších osob, čímž se sníží riziko senility.

Spaní dobře najednou je také užitečné pro opravu poškození tělesných buněk, ke kterým dochází po celý den. Výsledkem je, že imunitní systém seniorů se stává silnějším, takže nemůže snadno onemocnět.

Starší lidé, kteří mají potíže se spánkem, hlásí hlášení z Průvodce nápovědou a mají sklon být depresivní, těžko se koncentrují, snadno senilní, během dne rychle ospalí a snáze padají v noci. Ve skutečnosti tato porucha spánku může také učinit starší osoby zranitelnějšími vůči různým zdravotním problémům, jako jsou onemocnění srdce, cukrovka, problémy s váhou, riziko rakoviny prsu u starších žen..

Proto se senioři vyzývají, aby měli každý den dostatek odpočinku 7,5 až 9 hodin. Zjistit, zda dostatek času odpočinku pro seniory je obvykle vidět z nálady a fyzické kondice starších osob v dopoledních hodinách. Pokud starší lidé vypadají unavení a snadno se zlobí nebo uráží během dne, pak je to znamení, že mu chybí spánek.

Výkonné tipy k překonání hlubokých potíží se spánkem u starších osob

Jak stárneme, tělo bude produkovat nižší růstové hormony. Současně tělo produkuje méně hormonu melatoninu, který způsobuje, že se senioři často v noci probudí.

Níže jsou uvedeny tipy, které jsou účinné při překonávání hlubokých poruch spánku u starších osob.

1. Vytvořte pravidelný režim spánku

Spaní ve stejnou hodinu každý den může pomoci starším dostat dobrý noční spánek. Starší lidé jsou povzbuzováni, aby chodili do postele a probudili se ve stejnou hodinu každý den, včetně víkendů nebo na dovolené.

I když je to zpočátku obtížné, můžete pomáhat starším tím, že si naplánujete speciální rituály předtím, než pro něj půjdete spát. Například si vezměte teplou koupel, dechová cvičení nebo meditujte hodinu před spaním.

Když se provádí rutinně, tělo bude mít svůj vlastní rytmus tím, že vysílá signál, že aktivita přináší starým lidem před spaním. Tato metoda může také pomoci uvolnit tělo a pomoci mu spát rychleji.

2. Vytvořte pohodlnou spací atmosféru

Hlavním klíčem k překonání nespavosti u starších lidí je přinést pohodlnou spací atmosféru. Jakmile se stav místnosti cítí pohodlně, tělo se bude snadněji nastavovat tak, aby usnulo rychleji.

Lidé s pokročilým věkem mají tendenci být citlivější na zvuk, světlo a horký vzduch. Takže se ujistěte, že ložnice je tichá, tmavá a chladná. Pokud stále nemůžete spát, použijte pomoc nástroje bílý šum od ventilátoru nebo klimatizace, náplasti a ucpávek do uší (špunty do uší) K omezení světla a hluku.

Vyvarujte se různých věcí, které mohou rušit starší spánek, jako je zvuk a světlo z televize, telefon, nebo laptop. Před spaním se ujistěte, že jste vypnuli všechna komunikační zařízení, abyste se mohli dobře vyspat. Udělejte z ložnice jen místo na spaní, ne místo, kde se můžete dívat na televizi, jíst nebo pracovat.

3. Nastavte program napnutí

Přeskakování zdřímnutí není ve skutečnosti tím správným řešením, jak překonat nespavost u starších lidí. Starší lidé si mohou zdřímnout, s poznámkou tolik, aby nenarušili hodiny spánku v noci.

Proto omezte čas napnutí na přibližně 15 až 45 minut. I když je to stručné, je to ve skutečnosti užitečné pro zvýšení povědomí a paměti starších osob. Naopak, příliš dlouhé zdřímnutí může ztěžovat seniory soustředit se po probuzení.

4. Věnujte pozornost dennímu příjmu potravy

Pokud senioři pociťují potíže se spánkem v noci, zkuste denně kontrolovat příjem potravy. Aniž by si to uvědomovali, některé druhy potravin konzumovaných staršími osobami mohou být příčinou potíží se spaním.

Chcete-li překonat nespavost u starších osob, vyhněte se různým nápojům, které obsahují kofein a alkohol. Protože tyto dvě látky mohou způsobit poruchy spánku u starších osob.

Obsah v kofeinu může způsobit, že se senioři stanou v noci vzhůru. Mezitím může alkohol skutečně způsobit ospalost člověka, ale bohužel to také zrychluje a má potíže se spaním znovu.

Zajistěte, aby zažívací podmínky starších lidí byly zdravější, abyste se vyhnuli pikantní a přílišné potravě. Proto jsou starší lidé povzbuzováni k tomu, aby jedli dost, nejlépe k jídlu obilovin s nízkým obsahem cukru, jogurtu nebo teplého mléka, které mu mohou pomoci lépe spát v noci..

5. Pravidelné cvičení

Studie z Northwestern University ukázala, že pravidelné cvičení (zejména aerobní cvičení) může pomoci zlepšit kvalitu spánku a dobu spánku u starších lidí, kteří trpí nespavostí. Protože cvičení může vyvolat produkci hormonu serotoninu, který slouží k regulaci emocí, paměti a snížení úrovně stresu v těle v důsledku fyzické únavy..

Typem cvičení, které mohou senioři provádět, je běhání nebo chůze, cyklistika, golf, plavání, tanec a aerobik. Nicméně nejprve se poraďte se svým lékařem, abyste upravili tělo starších lidí se správným typem cvičení.

Přečtěte si také:

• Když pacienti s rakovinou nemohou spát, těchto 7 tipů vám může pomoci
• Make páry, vyhnout se těchto 7 omezení na posteli!
• 8 strategií spát dobře i když spí chrápání