Udělejte si toto cvičení pro zlepšení svého výkonu
Sex zahrnuje celkovou fyzickou zdatnost. Dokonce i malé svaly, které běžně nepoužíváte po celý den, budou použity, když jste v posteli s partnerem. Tato různá cvičení jsou určena nejen pro spalování kalorií a zlepšení kondice. Je také užitečné zlepšit váš sex výkon v posteli s partnerem. Tento typ cvičení zvýší vaši vytrvalost, aby se cítil pocit, že láska je delší a vzrušující.
Typy cvičení, které mohou zlepšit sexuální výkon
Výzkumy z Livestrongu ukazují, že pokud spálíte 200 kalorií denně, můžete snížit riziko erektilní dysfunkce (impotence). Kromě kardio cvičení a tělesné síly, to vám umožní vyzkoušet různé sexuální pozice bez obav z únavy nebo svalového poranění. Následují různá cvičení, která můžete cvičit, než začne "bitva".
Trénink pro muže
1. Gymnastika Kegel
Kegelova cvičení nejenže zvýhodňují ženy, aby zpřísnily svaly pánevního dna. U mužů cvičení Kegel poskytují mnoho výhod ke zvýšení vytrvalosti a kontroly utažením a posílením svalstva pubococcygeus (svalů, které zastavují tok moči) a svalů perineálních svalů (svalů, které podporují sílu erekce a ejakulace). Kegel cvičení u mužů jsou dělány předejít předčasné ejakulaci.
Toto cvičení se provádí utažením svalů pánevního dna po dobu tří až pěti sekund. Během tohoto procesu dýchejte jako obvykle a nedržte břišní svaly, stehna nebo hýždě. Uvolněte svaly v dolní fázi a na tři vteřiny se zastavte. Opakujte toto cvičení 10 krát.
2. Představil motýl představovat
Toto cvičení se provádí natažením vnitřních stehen a boků. Tento typ cvičení dělá vaše stehna a boky svaly silnější, takže jste lépe připraveni vyzkoušet různé náročné sexuální pozice.
Toto cvičení se provádí tím, že leží na zádech a ohýbání nohy směrem k hrudníku. Můžete držet oba konce, když před hrudníkem, aby jim v pozici. Snažte se udržet krk a záda uvolněné a připevněné k podlaze, ne zakřivené. Držte tuto pozici po dobu 15-20 sekund a opakujte 5-10 krát.
3. Squat
Toto cvičení je známo, že zvýšení hladiny testosteronu a zvýšení průtoku krve do pánevní oblasti, které mohou orgasmy silnější. Toto cvičení také posílí vaše spodní tělo. To je užitečné pro posílení těla, když jste nad tělem partnera.
Můžete dělat cvičení vybavená činkami (závaží) v každé ruce. Ohněte boky a kolena co nejníže. Držte záda rovně. Pokuste se ho ohnout, dokud nebude vaše holeně nad kotníkem. Když se ohnete, pomalu zvedněte ruce do výšky ramene a snažte se zůstat rovný. Opakujte pohyb 10-20 krát.
Školení pro ženy
1. Low Side-to-Side výpad
Flexibilita může zvýšit flexibilitu. Tak, že bude schopen najít váš G-spot v téměř všech sexuálních pozicích.
Proveďte pohyb s nohama nahoru a nohy se rozprostírají zhruba dvakrát větší než ramena s nohama obrácenými dopředu. Lehce ohněte nohy, podržte ruce a položte ruce před hruď.
Posuňte svou tělesnou hmotnost na pravou nohu, když zatlačíte boky dozadu a snížíte vaše tělo tím, že upustíte boky a ohnete kolena pravé nohy. Pravá dolní noha musí zůstat kolmá k podlaze. Dále proveďte podobný pohyb v opačném směru. Střídavě proveďte 10 až 20 opakování pro každou stranu.
2. Závěs
Toto cvičení vás naučí, abyste se při sexu vrátili zpět, aby váš partner lépe stimuloval klitoris. Kromě toho, tento pohyb bude trénovat vaše vytrvalost, když se snaží náročné sex pozice.
Pohyb se provádí klečením a umístěním rukou na boku těla. Ohněte své tělo rovně dozadu, jako byste chtěli opřít, ale tvoří úhel 45 stupňů. Před návratem do výchozí polohy držte po dobu 3 sekund. Tento pohyb opakujte pro pět až deset opakování.
3. Plie
Toto cvičení pomáhá posilovat vaginální svaly. Silné vaginální svaly zajistí maximální pocit orgasmu.
Toto cvičení se provádí ve vzpřímené poloze. Otevřete si nohy od sebe. Položte ruce na boky. Jemně ohněte kolena přesně tak, jak byste chtěli sedět na židli. Držte po dobu 2-3 sekund při zvedání paty. Opakujte 12 až 15 krát.
Můžete použít tato různá cvičení ve snaze zlepšit váš sex výkon a váš partner v posteli. Na co ještě čekáte??
Přečtěte si také:
- Pokyny pro silový trénink pro ženy
- Kegel Gymnastika ke zlepšení kvality sexu
- Jak aerobní cvičení pomáhá vašemu tělu
- Typy sportů, které účinně zlepšují kvalitu mužského spermatu
