Run nebo Lift váhy, které by měly být upřednostňovány?

Vzpírání a provozování sportů jsou důležitými sezeními v každém vzdělávacím programu. Oba mohou budovat sílu a vytrvalost. Ale ve skutečnosti, která by měla mít přednost mezi jízdou a zvedáním závaží?

Před měřením sportu se nejprve změřte

Možná, že po celou dobu děláte jeden typ cvičení častěji během jednoho dne, například zvedání závaží nebo běh. Celý den se zaměříte na silový trénink, teprve druhý den s běháním.

Nyní je otázkou, zda chcete dělat vzpírání a běh v těsné blízkosti, který by měl mít přednost? Vlastně je to v pořádku, opravdu, dělat oba tyto sporty v blízké budoucnosti. Tak dlouho, jak budete dělat cvičení, které je úměrné schopnostem vašeho těla.

Upravte své aktuální potřeby

Klíč, nejprve pochopit výhody vzpírání a běhu, takže to může být přizpůsoben vašim potřebám.

Pokud chcete tvar a zvýšit svalový tonus, pak zvedání závaží je správná odpověď. Ale pokud vše, co potřebujete, je hubnutí, obě běh a zvedání závaží může být dobrou volbou.

Vzhledem k tomu, běh je jedním z několika typů kardio cvičení, které je věřil být účinný pro spalování kalorií, jak zhubnout. Není horší než běh, několik studií prokázalo, že spálené kalorií po cvičení silový trénink je mnohem více než u kardio.

Ve skutečnosti, spalování kalorií díky silový trénink se neuskutečňuje pouze během tréninkového procesu, ale až 38 hodin po zvedání závaží, nahlášených na stránce Healthline.

Musím nejprve zvednout závaží?

Odpověď se vrací každému z vás. Pokud je vaším hlavním cílem vybudovat srdeční vytrvalost, pak běžte jako první cvičení, které děláte. Naopak, pokud dáváte přednost svalové formaci, měli byste nejprve zvedat závaží.

Určete své cíle na začátku, protože to ovlivní výsledky, které dostanete. Protože když děláte první cvičení, je dodávka energie stále optimální. Je to jako, vaše palivo je v té době stále plné.

Pro ty z vás, jejichž hlavním cílem je budování svalů při spalování tělesného tuku, je zvedání závaží jako hlavní volba pro tvorbu svalové hmoty.

Kromě toho, produkce testosteronu a uvolnění hormonu kortizolu bude také obvykle mnohem lepší, když je jako úvodní cvičení zvoleno zvedání závaží..

Neexistuje nic špatného, ​​pokud se rozhodnete pro spuštění jako otevření

Můžete se rozhodnout, že budete hrát jako zahajovací sport, pokud se zaměříte především na kardiovaskulární vytrvalost. Důvodem je, že pokud dáte svou váhu jako první, pak se část vaší energie na ní vyčerpá, takže nejpravděpodobnější energie, která zbývá k běhu, není dostatečně optimální.

Další přínosy, spálené kalorií budou také větší díky vysoké intenzitě běhu, pak pokračujte s zvedacími závažími.

Dalším způsobem, který je neméně efektivní, je kombinovat oba sporty v jednom tréninkovém intervalu. Stručně řečeno, střídajte běh a zvedání závaží jejich dělením do vyvážených minut. Kromě toho, že je schopen zvýšit tepovou frekvenci, bude tělesná vytrvalost také vzhůru.

Přečtěte si také:

• Co se stane se svaly poté, co začnete trénink tréninků
• Je to opravdu běží "Nyeker" zdravější než nošení obuvi?
• Cardio VS sportovní vleky Hmotnost: což je nejrychlejší na nižší hmotnost?