Který běh nebo chůze je zdravější?
Běh nebo chůze? Možná je to to, co je často debatováno mnoha milovníky kardio sportů. I když jsou oba dobré způsoby, jak udržet zdravý a fit.
Běh a chůze jsou vynikající kardio sporty. Obě mohou pomoci zhubnout, zlepšit kvalitu spánku, zlepšit náladu, zvýšit hladinu energie, snížit krevní tlak a cholesterol a snížit riziko rakoviny, diabetu a srdečních onemocnění. Je však pravda, že jeden z těchto sportů je lepší než ten druhý?
Hlavní rozdíl je běh a chůze
Mechanismus chůze je poněkud odlišný od běhu. Profily různých stupňů běhu a chůze ovlivňují účinnost energie, maximální rychlost a úroveň vlivu na činnost těla.
1. úhel kolena
Koleno se bude ohýbat více při chodu ve srovnání s chůzí, což může zvýšit sílu, která je při běhu nabitá na zem. Zvýšená pružnost kolena také zvyšuje sílu, kterou vytvářejí čtyřhlavé svaly nebo extenzory. To je důvod, proč je běh více únavný než kolena.
2. Maximální rychlost
Průměrná rychlost chůze je kolem 5 km / hod, ale cesta je rychlá a moc chůze může dosáhnout 8 km / hod. Rychlost, která vám umožní pohodlnější běh než chůze, je známa jako „bod zlomu“, který je obvykle mezi 6,5 km / ha 8 km / h. U většiny lidí je díky běhům kroků možné dosáhnout vyšší celkové rychlosti než chůze.
3. Kontakt s půdou
Jeden významný rozdíl mezi chodem a chůzí je doba, po kterou se každá noha dotkne země. Během chůze jsou kontaktní nohy s půdou větší než běh.
4. Napájení
Různé kroky při chůzi a běhu ovlivňují výkon použitý při provádění každého kroku při různých rychlostech. Například osoba vážící 100 kg běží nebo běží s účinností energie kolem 7 km / h, pak pod touto rychlostí, krok chůze ušetří více energie než běžet, ale pokud je nad touto rychlostí, je jízda nejúčinnější.
Když běží lépe než chůze
Nadměrný běh vyžaduje rychlost a vyžaduje hodně úsilí ze srdce, plic a svalů. Když tedy běžíme, spaluje se více kalorií. Zde je vysvětlení:
Jpočet spálených kalorií za hodinu pro někoho vážícího 72 kg
Procházka 5 km / hod = 317 kalorií
Procházka 6,5 km / hod = 374 kalorií
Běh 8 km / h = 614 kalorií
Běh 9,5 km / h = 739 kalorií
Běh 11 km / h = 835 kalorií
Běh 13 km / hod = 979 kalorií
Běh 16 km / hod = 1,306 kalorií
Při chůzi je lepší než běh
Po nějakou dobu bude chůze lepší než běh. Zde je vysvětlení:
1. Běh může zdůraznit imunitní systém
Chůze nebude "kolonizovat" váš imunitní systém. Dálkové běžci jsou podle Dr. Dr. Uwe Schutz z Univerzitní nemocnice v Ulmu v Německu. Maraton běží, i když je to jen cvičení, nejen spaluje tuk, ale i svalovou tkáň. To způsobí zbytečné zatížení imunitního systému.
2. Běh může někdy poškodit srdce
V časopise Circulation, vědci měřili echokardiografii srdeční funkce u 60 fit běžců před a 20 minut po Bostonském maratonu 2004 a 2005. Zjistili, že před závodem žádný z běžců neměl známky zvyšujícího se séra pro srdeční stres. Po běhu mělo 36 ze 60 běžců zvýšený triplet proteinu nebo troponin. Troponin je hlavní složkou srdečního svalu, ale pokud se zvýší troponin, způsobí poškození srdce.
3. Běh může způsobit osteoartritidu (artritidu)
Podle studie zveřejněné v časopise Journal of American Osteophatic Association, běh nezpůsobuje artritidu, ale po určitém bodě, běh způsobí zranění a artritidu. Pokud jste již dlouho pobíhali a již máte zranění, bude pro vás snazší vypouštět mazací glykoproteinové klouby, čímž dojde k narušení tkáně kolagenu a pomalu erodující chrupavce a způsobení mnoha mikrokrakorů na základně kosti.
4. Běh může poškodit chrupavku
Věděli jste, že běh může také poškodit chrupavku? Autoři studie, publikovaní v časopise American Journal of State Sports Medicine, však říkají, že debata o běžící vzdálenosti ovlivňuje poškození nevratné kloubní chrupavky. Studie využívající zobrazování pomocí magnetické rezonance nebo magnetické rezonance ukazují biochemické změny v kloubní chrupavce, které se po třech měsících snížené aktivity dále zvyšují. Patellofemorální klouby a mediální kolenní cévy vykazují největší opotřebení, což má vyšší riziko degenerace..
Což je lepší, běh nebo chůze?
Dean Rhodes z Bodyzone Physioterapie říká, že je třeba chodit před spuštěním. Chůze je mnohem menší tlak na klouby než běh, a mnoho lidí najít chůze jednodušší než jiné sporty. Pokud máte v anamnéze zranění dolních končetin, pak můžete získat více výhod z programu chůze rychleji než běží. Máte-li cíl zhubnout, pak rychlá chůze může poskytnout výsledky podobné běhání.
Běh v rychlém pohybu může spálit více kalorií. Dean také řekl, že každý jednotlivec má různé způsoby, jak budovat tělo. Běh je sportovní volbou pro lidi s dobrou kostní strukturou a lehkým tělem. Naopak, pokud máte těžké tělo, můžete být lépe chodit nebo intervalový trénink. Běh bude zatěžovat vaše klouby až trojnásobek vašeho těla s krokem zatížení třikrát více než chůze, takže je velmi důležité trénovat své tělo, aby si zvykl na tlak. A nejdůležitější je použít slušné boty pro chůzi nebo běh.
Přečtěte si také:
- Hubnutí Chůze? To je tajemství
- 15 Kardio sporty pro vás, kteří neběží
- 5 tipů pro rychlejší a nepříjemně unavené
