Delší nebo spuštěné více, což je důležitější?
Jste jedním z těch, kteří rádi běží? Běžecké sporty jsou určitě specifickým účelem, pro zdraví a fitness, spalování kalorií, jak zhubnout, nebo z jiných důvodů. Ne zřídka, ti z vás, kteří mají opravdu rádi běh, mohou použít jednu aplikaci pro měření vzdálenosti a času jízdy. Tato aplikace může být jednou z vašich vášní pro útěk. Je však důležitější měřit vzdálenost nebo dobu chodu?
Přednostně vidíte vzdálenost nebo dobu běhu?
Preferujte vzdálenost nebo dobu běhu, možná to záleží na vašich potřebách. Každý z vás může mít při běhu nastavený cíl, např. Museli běžet pět mil daleko, museli běžet do 30 minut, museli běžet, dokud se necítíte unavení, a tak dále. V podstatě čím větší vzdálenost budete cestovat a čím déle budete trávit běh, tím více kalorií spálíte.
Někteří z vás mohou raději použít čas jako svůj cíl. Jak dlouho budete muset běžet, můžete lépe znát své schopnosti. Jak dlouho můžete běžet bez zastavení. Když běžíte s referenčním časem, stanete se také svobodnější, když musíte běžet uvolněně a když musíte běžet rychleji podle svých schopností. Můžete se přizpůsobit podmínkám v terénu, protože neodpovídáte vzdálenosti. Pro lidi, kteří nemají spoustu času na běh, by mohli dávat přednost času jako referenci pro běh.
Naopak, někteří lidé se také líbí referenční vzdálenost jako účel běhu. Použitím vzdálenosti můžete tlačit na větší vzdálenost a znovu při každém spuštění. Můžete vždy chtít zvýšit svou rychlost při běhu, takže můžete dosáhnout určité vzdálenosti. Mějte však na paměti, že rychlost nuceného běhu a žádné změny ve vaší praxi mohou způsobit zranění. Měli byste ji také přizpůsobit svým schopnostem.
Co ovlivňuje počet spálených kalorií při běhu?
Chcete-li zjistit, kolik kalorií je spáleno při běhu, obvykle se používá jako reference pro tuto vzdálenost. Kolik kilometrů jste prošel při běhu? Pokud jste prošli 1 míli (1610 m), asi 100 kalorií spáleného tuku při spuštění.
Zdá se však, že se toto číslo mezi jednotlivci liší. 100 kalorií na 1 míli je průměrné číslo. Kalorií, které spalují při běhu, jsou ovlivněny jinými věcmi, jako je například váha. Čím větší váhu, tím více kalorií spálíte při spuštění. To zní dobře pro ty z vás, kteří mají nadváhu, že??
Podle Americké rady pro cvičení, lidé vážící 54 kg, kteří běží během 10 minut na míli, mohou spálit co nejvíce kalorií jako 114 kalorií. Mezitím lidé vážící 82 kg mohou spalovat 170 kalorií ve stejnou dobu a najetých kilometrů.
Kromě toho, další faktor, který ovlivňuje spálené kalorií při běhu je vaše rychlost při běhu. Ve skutečnosti, rychlost, při které spustíte také ovlivňuje, kolik kalorií budete spalovat po spuštění. To proto, že po spuštění, tělo potřebuje čas na zotavení, což také vyžaduje kalorií k použití. Čím rychleji spouštíte, tím více kalorií spalujete při spuštění a po spuštění.
Přečtěte si také:
- Běh nebo chůze: Což je zdravější?
- 7 způsobů, jak neběhat z dechu při běhu
- Žaludek křeče při běhu, co je příčinou?
