Run Outdoors vs. na běžeckém běhu, který je lepší?
Na první pohled je běh venku a na běžeckém pásu velmi podobný sport. Oba používají stejné svalové skupiny a vyžadují pohyb vpřed a gesta. Tyto dvě aktivity navíc mohou pomoci zlepšit kardiovaskulární kondici a vytrvalost, snížit procento tělesného tuku a zpřísnit a posílit nohy a svalové jádro. Pokud se však podíváme blíže, existují určité rozdíly mezi běháním venku a na běžeckém pásu. Podívejme se na níže uvedený rozdíl!
Běh venku
Varianty trasy
Dobrá věc na běhu venku je, že máte neomezený počet tras, kterými můžete projít. Možná budete chtít projít různými trasami v závislosti na vaší náladě. Můžete například zvolit lineární trasu, která má běžet směrem ke konečnému cíli. Nebo můžete také zvolit kruhovou trasu, která vás zavede zpět tam, kde jste byli.
Chcete-li však nadále zlepšovat svou kondici a spalovat optimální množství kalorií, musíte pravidelně měnit svou běžící trasu, aby se vaše tělo nezvyklo na zvyklosti..
Povrchová variace
Běh venku vás vyzve k neočekávaným povrchovým trasám oproti běžícímu pásu. To má výhody jako rovnováha a koordinační cvičení. Musíte tvrdě pracovat na udržení rovnováhy v nerovném terénu, jako jsou trhliny na chodníku, nerovnosti v terénu atd..
Povrchy vozovek a chodníků jsou snadno předvídatelné. Pokud jste začátečník, provoz na relativně mírných povrchových podmínkách je pravděpodobně nejbezpečnější věc. Ujistěte se, že věnujete pozornost dopravním značkám a oblečení s vysokou viditelností. Měli byste zůstat na chodníku, pokud je to možné, ale pokud musíte být na dálnici, zůstaňte na straně silnice a sledujte, jak se každé vozidlo blíží k vám.
Běh v písku otestuje vaši vytrvalost, takže budete spalovat více kalorií. Pokud je písek, který je šlápnut, měkký písek, je pro vás stále těžší pohybovat se dopředu, takže energie, kterou uvolníte, bude ještě větší..
Povětrnostní podmínky
Pokud chcete běžet venku, je často určujícím faktorem počasí. Pokud je mrak tmavý nebo dešťové kapky, určitě toto přání zrušíte. Cvičení však bude účinnější, pokud bude prováděno pravidelně, jednou týdně nebude stačit. Víme, že Indonésie má 2 roční období. Když tedy během období dešťů poběžíte venku, musíte nosit oblečení vhodné pro aktuální povětrnostní podmínky.
Náklady
Jednou z výhod běhu venku je, že nemusíte utrácet peníze vůbec. Můžete si účtovat poplatky za nákup některého vybavení potřebného k běhu, ale bude to stále mnohem levnější než vstup do posilovny nebo nákup běžeckého pásu.
Běh na běžeckém pásu
Konstantní prostředí
Ačkoli někteří lidé vidí tento sport jako něco drahého a nudného, ale běžecké pásy nabízejí konstantní prostředí pro cvičení, protože teplota, vlhkost a povrch k běhu zůstávají stejné..
V tomto případě, běh na běžeckém pásu může být považován za formu cvičení, která je pohodlnější než běh ven. Nemusíte brát v úvahu počasí, úroveň světla nebo provoz. Jakmile jste na běžeckém pásu, máte jen několik externích faktorů, které mohou rušit vaše aktivity.
Rychlost
Běžecký pás umožňuje běžcům nastavit rychlost a udržovat ji. To je užitečné, pokud trénujete pro určitý účel. To vám také může pomoci, když budete své rozhodnutí snižovat.
Na běžeckém pásu, musíte učinit vědomé rozhodnutí stisknutím tlačítka zpomalit rychlost jízdy. Pokud běžíte venku, přirozeně snížíte rychlost, aniž byste si to uvědomovali, protože vaše tělo reaguje na únavu, kterou cítíte.
Menší dopad na kloub
Běh na běžeckém pásu je bezpečnější pro spoje, než běžet na betonových silnicích nebo na chodnících. Pokud běžíte pravidelně, včetně některých cvičení na běžeckém pásu, snížíte dopad na klouby a riziko zranění. Pokud se zotavujete z poranění nebo máte problém s klouby, běžecký pás nabízí způsob, jak postupně znovu vytvořit trénink.
Takže běžte na běžeckém pásu nebo venku?
Rozdíl mezi běháním na běžeckém pásu a běžeckým pásem lze využít jako výhodu pro sebe. Můžete si vyhradit 2-3 dny na běh venku, což bude náročnější a kondicionovat vás. Pak na další den, po dobu 2-3 dnů, zkuste běžet na běžeckém pásu, aby se zvýšila rychlost v krátkém čase. Měnící se scenérie vás bude také motivovat k tomu, abyste pokračovali v tomto rutinním cvičení.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- Běh nebo chůze: Což je lepší?
- 7 způsobů, jak neběhat z dechu při běhu
- 8 nejčastěji spustit chyby při spuštění
