Povinné potraviny překonat chronickou únavu

Získání výživy je nejdůležitější věcí v procesu opravy tělesných buněk, které jsou poškozeny a zároveň trpí chronickou únavou (syndrom chronické únavy) Když trpí chronickou únavou, tělo potřebuje nejen jídlo, které produkuje energii, která trvá nějakou dobu, ale musí být schopna pomoci regenerovat svalové buňky a mozek. Tím, že jí správné potraviny, tělo se zotaví sám a může se vrátit k výrobě energie.

Poznejte chronickou únavu

Chronická únava je komplexní onemocnění a bývá obtížné najít zdravotní stav, který ji způsobuje. Tato možnost je vyvolána kombinací tělesných a duševních zdravotních problémů, jako je přítomnost určitých nemocí a duševní stres na osobu. Obecně, únava se zhorší spolu s aktivitami, které vyžadují energii nebo koncentraci, ale odpočinek není příliš účinný k překonání tohoto stavu.

Kromě únavy jsou zde i některé příznaky, s nimiž se člověk může setkat při chronické únavě:

• Obtížnost v zapamatování a soustředění.
• Bolest v krku.
• Oteklé lymfatické žlázy se vyskytují v krku nebo v podpaží.
• Bolest svalů bez zjevného důvodu.
• Bolest v kloubech bez otoků.
• Bolesti hlavy.
• Po probuzení ze spánku se cítíte unaveni.
• Únava trvá déle než 24 hodin po práci nebo cvičení.

Únava a výše uvedené příznaky mohou také vyvolat změnu v chování někoho, kdo zažívá chronickou únavu, jako je podrážděnost, nadměrná úzkost a deprese..

Spotřeba, kterou tělo potřebuje při chronické únavě

Chronická únava způsobí, že člověk zažije omezení v činnostech včetně cvičení. Proto je nutný příjem potravy, který může pomoci obnovit dostupnost energie a opravit poškození těla s počtem kalorií podle úrovně aktivity. Zde je několik tipů pro řešení chronické únavy zlepšením modelů spotřeby:

1. Vyvážená výživa a vitamín B

Jednou z příčin chronické únavy je nedostatek vitamínu B z denní stravy. Vitamin B se nachází v různých typech potravin a má různé úrovně, což je důvod, proč vyvážená strava s různými potravinami pomáhá uspokojit potřeby vitamínu B.

Ne všechny vitamíny B jsou stejné, zde jsou některé typy vitamínů B, které jsou preferovány k překonání chronické únavy:

• Vitamin B6: pomáhá překonat únavu tím, že pomáhá posilovat imunitu, protože chronická únava může být způsobena infekcí z těla. Vitamín B6 se nachází v zelené zelenině, jako je špenát, banány, sladké brambory, hovězí maso, tuňák a losos.
• Vitamin B12: potřebné k výrobě komponent methyl pro procesy imunity, metabolismu, uvolňování toxinů do nervové funkce. Nedostatek vitamínu B12 může způsobit narušení různých procesů a způsobit různá degenerativní onemocnění, jako je rakovina, kardiovaskulární onemocnění a diabetes, které mohou vyvolat chronickou únavu. Vitamin B12 lze získat z potravin mastných ryb, živočišných jater, vajec a mléčných výrobků.

2. Spotřeba hořčíku a draslíku

Jak hořčík, tak draslík mohou zmírnit různé příznaky chronické únavy, zejména poruch svalů.

Hořčík sám o sobě je užitečný při zvyšování energetické hladiny těla náladu a snížit bolest. Hořčík je také potřebný k regulaci hladiny cukru v krvi a krevního tlaku. Potraviny bohaté na hořčík zahrnují špenát, dýně, mandle, avokádo a banány. Zatímco draslík slouží k regulaci rovnováhy elektrolytů v těle.

Svalové křeče jsou hlavním znakem nedostatku draslíku. Dostatečný pro potřeby draslíku tím, že jí špenát, kokosová voda, banány, meruňky a houby.

3. Adekvátní potřeby vitaminu D

Jedna studie v roce 2015 zjistila, že jedinci, kteří mají chronickou únavu, mají obvykle nízké hladiny vitaminu D v séru. Pocit slabosti a svalové únavy je známkou toho, že tělo začíná trpět nedostatkem vitamínu D a horší je, že tělo nemůže absorbovat minerály pro udržení zdraví kostí. Vitamín D lze snadno nalézt v různých potravinách obsahujících tuky, jako jsou olejnatá vejce a ryby a mléčné výrobky. Tělo může také produkovat vitamín D, když sluneční světlo zasáhne povrch kůže.

4. Zlepšit příjem živin

Zpracované potraviny obecně nemohou splňovat vitamíny a minerály potřebné při chronické únavě. Zpracované potraviny navíc mají vysoký obsah sacharidů a kalorií. Proto snižujte spotřebu zpracovaných potravin a nahrazujte je přirozenými potravinami, jako jsou vejce, maso nebo čerstvé ryby. Pro udržení energetické bilance, splnění denních energetických požadavků více než vlákniny a bílkovin, protože může trvat déle než jednoduché sacharidy odvozené z bílé rýže a mouky.

5. V případě potřeby začněte užívat doplňky stravy

Adekvátnost výživy je silně ovlivněna příjmem potravy. Druh potraviny, která je méně pestrá a množství, které je příliš málo, pravděpodobně nesplní nutriční potřeby těla, což může být ovlivněno různými věcmi. Poraďte se se svým lékařem, abyste užíval (a) doplňky, pokud se u Vás objeví příznaky chronické únavy, s vhodnými dávkami, které mohou doplňovat vaše potřeby výživy. Doplňky jsou také nutné k obnovení imunity, když se podrobujete léčbě nebo během hojení.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• 6 způsobů, jak mít den po pobytech po celé noci
• Častá únava, jeden ze symptomů srdečního onemocnění
• Různé triky zůstat soustředěný pokaždé