Jídlo pro pomocné nálady

Pokud jste v depresi nebo se chcete zbavit svých pocitů smutku, přidání některých potravin do vaší stravy může být dobrý nápad. Doporučuje se, aby následující potraviny pomohly snížit stres, úzkost a bojovou depresi.

Potraviny a nápoje, které jíte každý den, mohou způsobit, že se budete cítit lépe nebo horší tím, že ovlivníte hladinu cukru v krvi a gastrointestinální trakt (GI). Jídlo také poskytuje živiny, které udržují tělo zdravé. Potraviny s vysokým obsahem tuku nebo glykemie mohou způsobit dysfunkci ve vašem těle. Lidé, kteří často jedí potraviny s vysokým obsahem tuku nebo vysokým glykemickým onemocněním, mají tendenci vyvíjet vysokou hladinu cholesterolu, rakoviny prsu a prostaty, cukrovky, artritidy, kardiovaskulárních onemocnění, PMS a některých typů bolestí hlavy..

Užijte si ovoce a zeleninu

Ovoce a zelenina jsou považovány za klíčové živiny, které přímo přispívají k vašemu zdraví a příslušné kvalitě života. Ovoce a zelenina jsou antioxidanty, s nízkým obsahem cholesterolu a bohaté na vlákninu. Dva porce ovoce a zeleniny denně vám mohou zajistit o 11% zdravější. Obecně platí, že lidé, kteří obvykle ve svém jídle konzumují více ovoce a zeleniny, se mohou cítit lépe o svém zdraví.

Nedávná studie 3 500 lidí publikovaná v British Journal of Psychiatry ukázala, že lidé, jejichž strava byla v minulém roce plná těchto potravin, uváděli zřídka pocity deprese ve srovnání s těmi, kteří jedli spoustu dezertů, smažených jídel, zpracovaného masa, zpracovaných zrn a výrobků. mléko s vysokým obsahem tuku.

Jezte ryby několikrát týdně

Bylo prokázáno, že potraviny, které jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako je olej, mastné ryby (losos, tuňák, sardinky, pstruhy) a měkkýši, snižují riziko depresivních symptomů, zejména poporodní deprese. Omega-3 je důležitou živinou pro zlepšení nálady, kterou naše tělo nemůže produkovat. To mění mozkovou chemii spojenou s náladou, zejména dopaminem a serotoninem.

Mírné množství kofeinu

Kofein spouští uvolňování mozkových chemikálií nazývaných dopamin, které jsou nezbytné pro zdokonalení vaší koncentrace a zlepšení vašeho myšlení. Kofein způsobuje, že se člověk cítí pod napětím a šťastný, ale musíte konzumovat mírné množství kofeinu. "Káva také obsahuje rostlinné živiny, které fungují jako třída léků používaných k léčbě deprese," řekl Dr. Ramsey. Ve své studii dospěl k závěru, že kofein nemá stejný účinek na každého, ale bylo by lepší zvážit hladinu kofeinových nápojů, pokud začnete pociťovat úzkost nebo nedostatek spánku..

Dopřejte si čokoládu

Když budete jíst čokoládu, můžete se cítit šťastný. Je to proto, že čokoláda může uvolňovat chemikálie s dobrým pocitem, nazývané endorfiny a serotonin. To snižuje úzkost a stres a pomáhá náladě být mnohem lepší. Takže pokud chcete mít dobrou náladu, čokoláda bude pro vás dobrou volbou. Další studie dokazují, že tmavá čokoláda je nejlepším typem čokolády pro zlepšení nálady. Kromě toho může čokoláda zvýšit tepovou frekvenci a způsobit anti-slogging účinek na naše cévy.

Zlepšete svůj stav kokosem

Většina lázeňských salónů a masáží používá kokos jako masážní mazivo, protože může uvolnit svaly a náladu. V malé pilotní studii na Columbia University se věřilo, že lidé, kteří dýchají vůni kokosu, mají po extrémním cvičení výrazné výsledky v rovnováze krevního tlaku a srdeční frekvence..

Vzpomenout si, co jíte každý den, je nejen dobré pro vaše zdraví, ale také může zlepšit vaši náladu a vyhnout se depresi a stresu. S rušným životem a spoustou pracovních požadavků a málo času, který můžete strávit na sobě, můžete jíst potraviny, které pomáhají vaší náladě, usnadnit práci!