Potraviny potřebné pro mladé muže růst
Vyplňte svůj žaludek tím, že budete dělat lepší výběr potravin dnes, když jste teenager, a jak budete stárnout, když se otočíte na 20 let. Udělejte si čas na cvičení každý den, aby vám pomohl být zdravý, jak jste starší.
Neexistuje žádné "zázračné jídlo"
Neexistuje žádné jídlo, které by vás mohlo magicky učinit zdravým. Dospívající chlapci potřebují jíst potraviny, jako je zelenina, ovoce, celá zrna, proteinové potraviny a potraviny obsahující mléko bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku. Vyberte si proteinové potraviny jako fazole bez soli, celá zrna, libové maso a ryby.
Celá pšenice tak, že je rychle plná
Celá pšenice obsahuje vlákninu, která umožňuje delší pocit plnosti a hraje důležitou roli ve vaší výživě. Nahraďte polovinu obilných produktů, které běžně konzumujete, celozrnnou nebo celozrnnou pšenicí. Jíst celozrnný chléb, celozrnné těstoviny a hnědou rýži namísto rýže nebo bílého chleba nebo jiných produktů z pšenice. Také si vyberte zeleninu a ovoce, když se cítíte hlad.
Připraven na minerální vodu
Minerální voda je nejlepší volbou ve srovnání s jinými nápoji volby. Připravte si láhev s vodou do batohu a na stůl, abyste uspokojili svou žízeň. Projděte sódu, nápoje s ovocnou příchutí a energetické nápoje. Nápoj má mnoho sladidel a obsahuje malou výživu.
Vytvořte seznam oblíbených jídel
Dáváte přednost zeleným jablkům ve srovnání s červenými jablky? Zeptejte se některého z vašich rodinných příslušníků, když nakupujete, aby si tyto pochutiny koupil jako mrkev, jablka, pomeranče, nízkotučné sýry nebo jogurt. A také zkuste jíst potraviny jako sušené ovoce, fazole bez přidané soli, celozrnný chléb, obiloviny a sušenky a popcorn.
Začněte se učit vařit
Odstranění hladu tím, že připraví své vlastní jídlo a občerstvení. Naučte se vyrábět omeletu se zeleninou, zeleninovou polévkou, salátem nebo špagetami se zeleninou. Příprava vlastního jídla nebo svačinu je zdravější, protože jste to udělali sami. Ale pamatujte, že zahřívání pizzy v mikrovlnné troubě nezahrnuje vaření, huh.
Minulé časy jídla mohou přibrat na váze
Snižte kalorii omezením konzumace tukových mas, jako jsou žebra, slanina a párky v rohlíku. Každou chvíli můžete jíst pizzu, dort, pečivo, sladkosti a zmrzlinu. Zkontrolujte obsah kalorií obsažených v nealkoholických nápojích přečtením seznamu živin na obalu. Ve 12 uncích soda je obvykle obsaženo až 10 lžiček cukru.
Vápník a vitamín D
Pro růst a rozvoj potřebuje vaše tělo vitamíny a minerály. Vápník a vitamín D hrají důležitou roli při růstu kostí. Přečtěte si seznam nutričních údajů o vápníku. Potraviny obsahující mléko poskytují minerály, které vaše kosti potřebují růst a rozvíjet.
Posílit svaly
Cvičení k posílení svalů a kardio cvičení nebo sportů, které spouštějí srdce. Cvičení každý den po dobu nejméně 10 minut, takže se dostanete lepší. Snažte se však dělat alespoň 60 minut fyzické aktivity každý den, včetně chůze, lezení po schodech nebo čištění domu.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- Může adolescenti postižení hypertenze?
- Průvodce zdravou výživou pro mládež
- Překonání pozdních podmínek puberty
