Co je zdravější, jíst, když hlad nebo před hladem?
Hlad je v podstatě mechanismus těla, který signalizuje, že energie těla se začala snižovat, takže je třeba ji doplňovat konzumací jídla. Přesto je stále debata, kdy bychom měli jíst, ať už při hladovění nebo při jídle, než budeme mít hlad?
Jak může dojít k hladu?
Hlad spouští hormony pocházející z trávicího traktu, jmenovitě leptin a ghrelin. Změny úrovní jsou upraveny tak, aby byly v těle dostupné zásoby potravin. Ghrelinový hormon je spouštěčem hladu a touhy po jídle. Hladina se zvyšuje před jídlem a klesne o několik hodin po jídle. Zatímco leptinový hormon je spouštěčem sytosti, které se zvyšuje, když je energie těla naplněna z potravy, takže může poskytnout pocit sytosti.
Jedení při hladovění nebo před hladem je způsob regulace stravy, takže příliš neovlivňuje absorpci potravin. Rozdíl mezi těmito dvěma faktory je účinek těla na hlad a jak reagujeme na hlad.
Výhody stravování pouze při pocitu hladu
Existují dva důvody, proč by naše strava měla jen následovat hlad
Omezte denní kalorie - doporučení k jídlu pouze tehdy, když máte hlad, s cílem snížit denní spotřebu kalorií, zejména pro osoby, které jsou na dietě. Pro některé lidi, jíst jídlo není spouštěno hladem, ale spíše výsledek bytí závislý na sladkých nebo slaných jídlech a návycích snacking, tak že oni konzumují více kalorií než potřeboval. I když je to trochu obtížné, tato metoda je také užitečná při změně zvyku snacking na někoho.
Upravte kalorií vynaložené na aktivity - mechanismus hladu nastává pouze tehdy, když tělo postrádá energii, takže když hlad je ten správný čas znovu naplnit energii. Spotřeba kalorií je pravděpodobnější, když je mnoho činností, které zahrnují fyzickou aktivitu a dovednosti myšlení během dne. Takže, jen jíst, když hlad je způsob regulace správné stravy, pokud jste méně aktivní, zejména ve fyzické aktivitě.
I tak musíme také rozpoznat hlad a zajistit, aby to nebylo jen „toužení“. To lze provést tím, že se okamžitě nerozhodnete přijmout jídlo, ale počkejte asi 10-15 minut. Pokud nejsou žádné známky pocitu hladu, jako je snížení koncentrace a břišní zvuky, nebo pokud se ztrácí hlad, pak se necítíte hladově.
Výhody jíst před hladem
Existuje několik důvodů, proč je lepší jíst tělo před vydáním hladového signálu, včetně:
Moudře reagujte na hlad - Ve skutečnosti hlad často ovlivňuje naše rozhodnutí vybrat si jídlo. Když se cítíme velmi hladoví, máme tendenci volit potraviny, které jsou silné chuti, jako je sladká, slaná a mastná, což může vyvolat závislost a jíst nadměrné jídlo. Naopak, jíst před hladem také ovlivní hodnocení potravin, které mají být konzumovány, a usnadnit nám výběr zdravějších potravin..
Snížení rizika příliš rychlého příjmu potravy - Kromě ovlivňování rozhodnutí při výběru potravin ovlivňuje konzumace jídla před jídlem také člověk. Někdo, kdo jí před hladem, je pravděpodobnější, že bude jíst pomalu a přestane jíst rychleji, protože hladina hormonu ghrelinu není příliš vysoká.
Dobré pro zlepšení jídelních plánů - zaneprázdnění a spousta činností nás často vynechává. I když se často necítí hladový, má to stále negativní vliv na zdraví a ovlivňuje výkonnost těla. To může být napraveno tím, že bude jíst před hladem, ale podle rozvrhu ráno, odpoledne a večer.
Takže, což je lepší?
Každá metoda regulace stravy má své výhody a nevýhody, takže musí být přizpůsobena potřebám každého jednotlivce. Jíst pouze v případě, že hlad je pro některé lidi pravděpodobně obtížný, včetně těch, kteří mají metabolický syndrom, jako je diabetes nebo obezita, protože jejich těla jsou více „imunní“ vůči sytosti nebo leptinu. Kromě toho musí být kvalita výživy zohledněna při aplikaci jak konzumace vláknitých potravin, tak vysokého obsahu bílkovin pro udržení sytosti v dostatečném čase..
Přečtěte si také:
- 7 potravin, které nám déle
- 4 Co dělat, když cítíte půlnoční hlad
- Budujte hladový spánek přímo? To je důvod
