Výhody a základní pohyb gymnastiky pro začátečníky

Gymnastika nebo gymnastika je sport, který byl obecně zaveden od základní školy. Mezi základní a střední školy patří některé z těchto gymnastických pohybů jako test sportovních předmětů. Pouze potřebují matrace a stěny, můžete dělat cvičení na podlaze. Jaké jsou výhody podlahové gymnastiky?

Co je podlahová gymnastika?

Posilovací gymnastika v podstatě vyžaduje spoustu síly, rovnováhy, koordinace, hbitosti a uvědomění si těla, aby bylo možné provádět různé pohyby, které ohrožují zranění, aby se zabránilo zranění. Zde jsou gymnastické pohyby pro začátečníky:

1. Zatlačte nahoru

Tento gymnastický gymnastický pohyb vyžaduje sílu horní části těla, jako je hrudník, ramena a paže. Postup je následující:

• Umístěte tělo na matraci. Tělo nebo obličej směřující k matraci.
• Položte dlaně na podložku rukama rovně. Vzdálenost pravé a levé ruky je rovnoběžná s ramenem.
• Umístěte špičky prstů na matraci. Postavení těla by mělo být rovné. Držte břišní svaly před zahájením pohybu nahoru.
• Pak ohněte lokty a spusťte hrudník směrem k podložce. Udržujte své břišní svaly těsné a zároveň snižte své tělo na matraci.
• Snižte hrudník, aby se téměř nalepil na podložku, před nalepením, zatlačte lokty zpět od matrace.
• Pro začátečníky, to pohyb až tři sady, každý 1 soubor 5 opakování.

2. Svíčka na zdi

To je pozice, kde jste v pozici vzhůru nohama při zvedání boky. Postup je následující:

• Tělo 2 až 3 palce prosté stěny bez dekorace
• Položte tělo na podložku a pomalu zvedněte nohy, abyste se opřeli o zeď
• Držte boky po dobu 30 sekund.
• Snižte nohy, narovnejte a opakujte svíčky vzhůru

3. Vraťte se dopředu

Přední role nebo kotrmelec je jedním z cvičení na podlaze, které je poměrně snadné. Připravte si poměrně měkkou matraci a pohodlné oblečení. Postup je následující:

• Postavte si tělo na okraj rohože
• Obě dlaně jsou otevřené, zatímco jsou umístěny vedle ucha.
• Jemně zatlačte své tělo dopředu
• Bend hlavu dovnitř, ne narovnejte hlavu, protože můžete udělat zranění krku
• Pomalu se otočte vzhůru nohama
• Když skončíte, postavte se rovnýma rukama rovně k boku, což je postoj, který se zaujímá při každém cvičení.

Jaké jsou výhody podlahové gymnastiky?

1. Zvýšení flexibility těla

Podlahy gymnastiky jsou obecně užitečné pro zvýšení flexibility vašeho těla. Je-li tělo pružné a snadno se pohybuje, aby následovalo gymnastické pohyby, tělo je také daleko od rizika zranění.

Studium gymnastických pohybů správně a pravidelně dělá vaše tělo pružnějším a pružnějším, abyste se vyhnuli riziku zranění, bolesti nebo lehké únavy..

2. Zabránit riziku některých onemocnění

Gymnastické podlahy spalují kalorie a udržují zdraví srdce a plic. Udržet své tělo zdravé a fit s výkonem vám může pomoci snížit riziko vzniku vážných onemocnění, jako je astma, rakovina, obezita, srdeční onemocnění. a diabetes.

Gymnastická gymnastika vám také nepřímo pomáhá přijímat zdravý životní styl. Vzhledem k tomu, že k dosažení maximálního výkonu výhody, musíte držet krok s pravidelným výživný příjem potravy.

3. Silné a zdravé kosti

Gymnastika trénuje sílu základních svalů těla, aby udržovala váhu vlastního těla. Váha školení, jako je tento, je dobré pro udržení zdraví kostí a síly. Pokud chcete získat výhody podlahové gymnastiky pro sílu kostí, měli byste začít běžně přecházet do ní brzy. 

V adolescenci se vytváří hustota kostní hmoty na maximální kapacitu. Budování silných a zdravých kostí od mladého věku může později snížit riziko vzniku osteoporózy.

5. Pomáhá zvýšit svalovou sílu

Gymnastické pohyby zahrnují téměř všechny svaly těla. Počínaje od nohou a paží, když kliknete na kliky nebo drtí, hrudník a páteřní svaly, když děláte přední válec, a základní svaly těla a stehenní svaly, když zadržujete postoj svíčky, stínu nebo stojka.

Mnoho z těchto gymnastických pohybů také trénuje hýždě a lýtka, pokud držíte své tělo na dlouhé pozici..

4. Dostatek pro každodenní potřeby cvičení

American Heart Association doporučuje dětem, aby cvičili nebo cvičili 60 minut denně. Zatímco dospělí nebo osoby starší 18 let musí vykonávat 30 minut denně a až 5 dnů v týdnu.

Pokud se vám nelíbí paměť a raději trávíte čas doma, rutinní cvičení na podlaze může být dobrou alternativou, jak udržet krok s vašimi každodenními fyzickými potřebami..

Výhody podlahové gymnastiky pro děti

Nejen dospělí mohou získat všechny výše uvedené výhody, také děti. Zajímavé je, že existuje několik dalších výhod, které mohou děti získat, jsou-li pilní v účasti na podlaze gymnastiky ve škole. Cokoliv?

Učení socializace brzy

Obecně se gymnastika provádí ve skupinách s vrstevníky. Vstup do pravidelných gymnastických kurzů může dát dětem příležitost komunikovat s lidmi v jejich věku, pracovat v týmech a dokonce cvičit, jak mluvit s dospělými (trenéři gymnastiky).

Podle Gymnastické akademie v Bostonu cvičení také dává dětem příležitost dozvědět se o sociálních dovednostech, jako je naslouchání, následování pokynů, pochopení významu střídavě nebo střídání, trénink vědět, kdy být tichý nebo aktivní, a naučit se respektovat ostatní. Děti se také mohou pobavit, poznat nové přátele a naučit se samostatně při cvičení na podlaze.

Děti se učí odhodlání a disciplíně

Gymnastické pohyby vyžadují vysokou koncentraci a úspěšný závazek. V kurzech gymnastiky se děti musí často soustředit a usilovně pracovat, aby dokázaly dostat správný pohyb.

Pravidla a kodexy chování v gymnastice pomáhají dětem naučit se důležitosti pravidel pro bezpečnost a učí respekt k ostatním.

Přečtěte si také:

• 6 mýtů o gymnastice strečink, že nemusíte věřit znovu
• 3 Gymnastické pohyby, které jsou bezpečné pro ženy s reverzní dělohy
• 5 Gymnastických pohybů k překonání hrbáčů kvůli kyfóze