Velké výhody Pilates pro zlepšení držení těla

Už jste někdy slyšeli o typu cvičení Pilates? Pilates je typ cvičení prováděný jedinečnými pohyby pomocí pilates. Nicméně za jednoduchými aktivitami se ukazuje, že toto cvičení je velmi dobré pro zlepšení pozice. Proč je to? No tak, viz vysvětlení níže.

Poznejte původ Pilates

Pilates poprvé objevil německý muž Joseph Pilates. Během dětství zažil Josef mnoho nemocí, jako je astma a revmatická horečka. Když vyrůstal, Joseph se zajímal o svět posilovna tak, že často sportuje a nakonec dostává méně a méně nemocí. Joseph také dospěl k závěru, že jednou z příčin osoby, která zažívá nemoc, je nedostatek cvičení.

Odtud Joseph vyvinul typ cvičení, které může vyrovnat zdraví mysli a těla. Sport se nazývá Pilates, což je vlastně kombinace posilovna, bojová umění, jóga a tanec.

Pilates je synonymem pohybů, které činí svaly těla tvrdou prací. Nicméně, i když je to únavné, tím rychleji se tvoří svaly v těle.

Je pravda, že Pilates dokáže zlepšit držení těla?

Držení těla je jistě velmi důležité pro vzhled a zdraví vlastního těla. Existence špatného držení těla může způsobit, že svaly a kosti nebudou symetrické. To pak může zranit a narušit práci životně důležitých orgánů, jako je srdce a plíce.

Ti, kteří mají skoliózu (šikmá páteřní struktura), mají také vyšší riziko vzniku osteopenie (poruchy kostí v důsledku ztráty hustoty). Zažijí také omezení v činnostech, jako je neschopnost sedět nebo stát příliš dlouho, aby zažili bolest v zadní části zad.

No, pilates může pomoci snížit stupeň sklonu páteře u lidí se skoliózou. Nejen, že pilates pohyby mohou pomoci kontrolovat závažnost příznaků skoliózy, včetně snížení bolesti způsobené skoliózou.

Kromě toho mohou různé pohyby ve sportu Pilates posílit a zvýšit tělesnou svalovou hmotu. Proto se nedivte, že tento sport může zvýšit pružnost a vytrvalost těla, takže tento sport je ideální pro ty, kteří pracují jako tanečníci nebo krásné plavci..

Existence technik, které mohou zlepšit držení těla a udržet symetrii těla, když stojí, také dělá pilates může zlepšit rovnováhu a pomoci řídit pohyby, které provedete. Techniky v Pilates také zdůraznit aktivitu ve svalech v bederní páteři tak, že to může učinit pas a páteř vyváženější. Vaše pozice tak vypadá mnohem ideálně.

Výhody zlepšení této pozice se získají různými pohyby v pilates, které vyžadují pracovní svaly tak, aby tvořily svaly a pohyby se prováděly opakovaně, od počáteční fáze až po obtížnější úrovně..

Tipy pro pilates pro začátečníky

Účelem pilates je udržet sílu svalů kolem páteře. V běhu Pilates existuje několik hlavních klíčů, a to:

Vdechněte úlevu, dokud nebudete cítit rozšíření v dolních žebrech.
Tato technika je dělána učením se najít neutrální pozici v páteři tím, že zahrnuje pravé svaly.
Když děláte pohyby zahrnující hlavu a krk, vyhněte se stisknutí brady na krk.

Když začnete dělat pilates, udělejte to v atmosféře, která je klidná a uvolněná. Nejprve začněte od počátečních fází. Pouze když si na to zvyknete, můžete ji zvýšit na vyšší úroveň.

Když děláte pilates pohyby, musíte také použít sílu břišních svalů, vytáhněte zadní stranu nahoru a dotáhněte hýždě..

Zde je několik příkladů jednoduchých pohybů Pilates, které můžete udělat doma:

Jednoduché zvedáky nohou. Tento pohyb je poměrně jednoduchý. Zdvihněte a pohybujte spodní částí nohy střídavě. Udělej to až 5 krát.
Střídavé zvedáky nohou. Provádí se zvednutím pravé nohy, následuje levá noha, takže jsou vaše nohy zvednuté. Pak spusťte pravou nohu následovanou levou nohou. Opakujte až pětkrát.
Jednoruční kop. Můžete to udělat, když ležíte na břiše a horní část těla drží obě ruce. Pak ohněte jednu ze svých nohou směrem k hýždě. Také to střídavě dělejte na druhé noze. Tento pohyb opakujte pětkrát.

Důležité je poznamenat, když děláte pilates

Soustřeďte se na každý pohyb, který uděláte. Pamatujte si, že ve vašem těle není žádná část, která není důležitá.
Převezměte kontrolu nad každým svým pohybem. Nejen velké pohyby, každý malý pohyb, který musíte ovládat, abyste zlepšili své držení těla.
Dělej každý pohyb pomalu a jistě. Nebuďte příliš ztuhlí a nebuďte příliš rychlí nebo příliš pomalí na to, abyste mohli dělat každý krok.
Po dokončení Pilates nezapomeňte vychladnout. Tato technika chlazení se provádí opřením o zeď, pak otevřete nohy široce a uvolněně. Dýchejte uvolněně a na chvíli se ohněte. Poté se určitě budete cítit klidnější a osvěženější.

Přečtěte si také:

4 nejlepší typy sportů pro hubené lidi, kteří chtějí svaly
Jaký je rozdíl mezi jógou a pilates a který je pro mě správný?
Sportovní, nejjednodušší a nejlevnější způsob, jak žít šťastněji