Probiotické přínosy pro zdraví mozku

To, co víme o výhodách probiotik, je zatím pro střevní zdraví. Probiotika jsou dobré bakterie, které mohou pomoci trávení, léčit syndrom dráždivého tračníku, léčit průjem a mnoho dalšího. Proto se doporučuje jíst potraviny, které obsahují probiotika. Můžete získat tyto probiotika z jogurtu nebo nápojů a potravin fermentovaných s některými bakteriemi, jako je Lactobacillus a Bifidobacteria. Ale více než se ukazuje, že probiotika jsou také vhodná pro zdraví vašeho mozku. Co je to spojení?

Jak jsou střeva a mozek spojeny?

Probiotika nebo mnoho dobrých bakterií žije ve střevě. Toto probiotikum je užitečné pro vyhlazení trávicího traktu. Nový výzkum však ukazuje, že tyto bakterie jsou také prospěšné pro mozek a duševní zdraví.

ČTĚTE SI TAKÉ: 7 potravin jako zdroj probiotik, dobré bakterie pro zdraví

Střevo a mozek mohou být fyzicky a biochemicky spojeny. Toto spojení je propojeno centrálním nervovým systémem, který kontroluje všechny aktivity v těle. Mozek je také spojen se střevem přes mikroby nacházející se ve střevě. Bakterie ve střevě jsou dokonce zodpovědné za výrobu více než 30 neurotransmiterů. Molekuly produkované bakteriemi ve střevě mohou působit jako signály, které mozek může číst. Kromě bakterií jsou dalšími mikroby, které jsou také přítomny ve střevě, kvasinky a houby.

Většina bakterií ve střevě přichází do přímého kontaktu s buňkami, které lemují střevo, a se vším, co vstupuje do vašeho těla, jako jsou potraviny, léky a mikroby zvenčí. Každá z těchto bakterií může produkovat různé sloučeniny, jako jsou například mastné kyseliny s krátkým řetězcem, neurotransmitery a aminokyseliny. Většina z těchto látek pak může ovlivnit váš mozek. Kromě toho bakterie ve střevech mohou také ovlivnit mozek a centrální nervový systém kontrolou zánětu a produkce hormonů.

Lactobacillus a Bifidobacteria jsou dvě skupiny bakterií, které se běžně nacházejí ve střevě. Tato skupina dobrých bakterií může působit jako antioxidant, který může chránit mozkové buňky před poškozením volnými radikály. Dobré bakterie také chrání mozek tím, že je chrání před poškozením způsobeným cytokiny (které regulují zánětlivou odpověď) a lipopolysacharidem (produkty produkované špatnými bakteriemi)..

Jaké jsou přínosy probiotik pro mozek?

Níže jsou uvedeny výhody probiotik pro mozek:

1. Probiotika mohou snížit příznaky stresu, úzkosti a deprese

Stres, úzkost a deprese mohou být spojeny s různými vážnými onemocněními. Zvláště stresující a úzkostné jsou spojeny s vysokými hladinami stresových hormonů, jako je hormon kortizol. Pravidelným užíváním probiotik, můžete tomu zabránit. Jedna studie ukázala, že konzumace směsi tří kmenů Lactobacillus a Bifidobacteria (jeden typ probiotika) po dobu 8 týdnů může snížit příznaky deprese. Probiotika mohou také snížit zánět.

Shrnutí z různých studií, konzumace probiotik u zdravých lidí může také snížit úzkost příznaky, příznaky deprese, psychologické úzkosti, a akademické stresu, jak je uvedeno v autoritě výživy..

Přečtěte si také: 6 důležitých kroků k udržení zdraví mozku

2. Některá probiotika mohou zlepšit náladu

Probiotika mohou ve skutečnosti zlepšit náladu u zdravých lidí. Studie provedená Leidenským institutem mozku a poznávání na univerzitě v Leidenu ukazuje, že probiotika mohou pomoci zlepšit vaši náladu. To je dobrý způsob, jak bojovat proti úzkosti nebo depresi. V této studii bylo 20 pacientům ve zdravých podmínkách podáváno práškové probiotika každou noc obsahující 8 různých typů bakterií, jako jsou Bifidobacterium, Lactococcus a Lactobacillus po dobu 4 týdnů, zatímco 20 dalších účastníků dostalo placebo, o kterých si mysleli, že jsou probiotika..

Výsledkem je, že účastníci, kteří dostali probiotika, cítili, že mají lepší náladu, byli schopni lépe se vypořádat s pocity smutku, které zažili, takže byli méně smutní a více deprimovaní. Ve skutečnosti tato studie také dokazuje, že probiotika mohou pomoci snížit negativní myšlenky spojené s pocity smutku.

Další studie publikovaná Evropským časopisem pro klinickou výživu v roce 2007 také ukázala, že konzumace mléčných nápojů obsahujících probiotika (Lactobacillus casei) po dobu tří týdnů může zlepšit náladu někoho, kdo má v průběhu studie nejnižší náladu..

3. Probiotika ovlivňují činnost mozku

Výzkum publikovaný Gastroenterology v roce 2013 ukázal, že užívání probiotik může ovlivnit části mozku, které kontrolují emoce a pocity. Studie provedená UCLA zahrnovala účastníky zdravých žen po dobu čtyř týdnů. Některým ženským účastnicím byl podáván jogurt obsahující probiotika obsahující směs kmenů z Bifidobacteria, Streptococcus, Lactobacillus a Lactococcus a jiní nedostali probiotika obsahující jogurt. Výsledkem je, že ženy, které konzumují probiotický jogurt, mají sníženou mozkovou aktivitu, která řídí emoce a pocity vnitřního těla.

Tato studie také dokazuje, že bakteriální prostředí ve střevě může ovlivnit činnost mozku. Ukázalo se, že střevo a mozek jsou příbuzné. Mozek může vysílat signály do střeva a naopak, takže když budete zdůrazňováni, můžete zažít vaše zažívací problémy.

READ ALSO: Pochopení toho, jak fungují naše mozky