Období Plateu způsobí, že vaše váha nebude znovu klesat
Množství hmotnosti se hodně snížilo, ale najednou se znovu zasekne a těžko se dostane dolů? Vskutku, naděje na vyváženou tělesnou hmotnost prostřednictvím stravy a cvičení nemusí jít hladce. Možná máte talíř. Jaká je doba, po kterou se má plést a jak ji předat?
Co je to období náhorní plošiny?
Plateu je stav, kdy v určitém časovém období neztratíte hmotnost, i když už jíte zdravé jídlo a cvičení.
Vlastně je to normální. Mnoho lidí, kteří jsou na dietě nebo se snaží ztratit váhu zkušenosti to. I když jsem se snažil s co nejvíce stravy nebo cvičení, jak je to možné, tam je ještě spousta frustrace v tomto plateu.
Příčina náhorní plošiny
Byl to šťastný pocit, když prvních pár týdnů stravy a cvičení, počet tělesné hmotnosti začal vypadat zmenšený. To by mohlo být způsobeno snížením spotřeby energie kalorií. Pak tělo vylučuje glykogen, typ sacharidů uložených ve svalech těla a játrech, které mají být spáleny do energie..
Některé z těchto glykogenů jsou také vyrobeny z vody z těla. Takže ne zřídka, tělo zažije hubnutí, které většinou snižuje tělesnou vodu, ale bohužel je to dočasné.
Navíc během této doby ztratíte svalovou hmotu a tuk. Sval slouží k udržení úrovně spalování kalorií (metabolismus). Takže když zhubnete, váš metabolismus také zpomaluje. Vaše pomalejší metabolismus zpomalí vaše hubnutí, i když budete konzumovat stejný počet kalorií, které vám pomohou zhubnout.
Chcete-li projít toto období, musíte zvýšit svou fyzickou aktivitu nebo snížit kalorií, které jíte. Použití stejné cvičení nebo dietu před touto deskou může být užitečné pro snížení vaší hmotnosti, ale nebude produkovat hodně hubnutí.
Jak překonat desku období, takže můžete ještě zhubnout
Odpočívejte své tělo a udržujte příjem kalorií
Většina lidí si myslí, že čím více budete mít dietu a cvičení, tím snazší bude hubnutí. A co více pro lidi, kteří jdou na dietu a chtějí budovat svaly těla. Faktem však je, že vaše svaly se ve skutečnosti vyvíjejí, když odpočíváte.
Udělejte si pauzu 3-7 dnů poté, co budete cvičit tvrdě po dobu 8 až 10 týdnů, aby se vaše tělo znovu obnovilo. Nezapomeňte udržet příjem kalorií v potravinách stabilní a ne nadměrné.
Změňte množství a styl sportu
Chcete-li projít tuto desku období, jste povinni udržet své tělo přizpůsobit každému dietní plán a cvičení. Například, když jste na dietě a dělá sportovní výtah závaží, jak zhubnout a budovat svaly, můžete změnit počet opakování v závislosti na typu a úrovni vaší praxe. Pro jednoduchost, pokud jste zvyklí dělat 4 sady 10 opakování, změňte například tím, že budete mít 4 sady 12 opakování nebo 3 sady 8 opakování..
Jedním z důvodů, proč zhubnout, je to, že vaše tělo je obeznámeno s typy cvičení, které jsou běžně prováděny. To je důvod, proč jste povinni být více kreativní při tvorbě souborů nebo typů pohybů, které jsou pro váš tréninkový vzor nové, aby se zabránilo nudě ve svalech a těle. Například, pokud jste zvyklí dělat push up, můžete je nahradit zálohováním nebo vytáhnout.
Přečtěte si také:
- 5 Bezpečné půst Dieta Tipy pro tělo
- Příčinou diety se nepodařilo, i když se snížil podíl potravin
- Jíst pikantní před sportem, užitečné nebo dokonce nebezpečí?
