Chcete vyzkoušet dietu Keto? Naučte se nejdříve výhody a rizika pro zdraví!

Výskyt různých druhů stravy vám může zmást. Výhody každé diety zní velmi lákavě, zejména s tvrzením "účinné hubnutí". Nepřijdou však ze stravy! Zjistěte jasně o dietě, kterou budete procházet. Ujistěte se, že je to vhodné a bezpečné pro vás. Jeden druh stravy, který je upřednostňován je keto dieta. Keto dieta je jedna dieta, která je považována za efektivní při hubnutí rychle a efektivně.

Před zahájením keto diety vysvětlím různá důležitá fakta o kompletní dietě keto, plus různé způsoby stravování keto, které jsou ve skutečnosti špatné.

Co je dieta keto?

Keto dieta je dietní uspořádání s velmi nízkým příjmem sacharidů, což je méně než 10 procent nebo méně než 50 gramů denně. V normální dietě se denní příjem sacharidů pohybuje v rozmezí 50-60%. Zatímco keto dieta je jen asi 5 až 10 procent a zbytek je nahrazen příjmem tuku a bílkovin.

Keto dieta nebo také ketogenic dieta pochází ze slova keton. Ketony jsou chemické sloučeniny vznikající při rozpadu tuků játry. Obvykle je energie odebírána z glukózy pocházející ze sacharidů. Vzhledem k nízkým sacharidům však tělo postrádá glukózu. Výsledkem je, že tělo automaticky využívá zásob energie z jiných sloučenin, konkrétně tuku.

Medicína je cílem keto dieta vlastně snížení výskytu epilepsie u dětí. Kromě toho, tato strava je také široce používán pro hubnutí. I tak je však nutný další výzkum týkající se vedlejších účinků keto diety, pokud se provádí po dlouhou dobu.

Výhody a rizika keto stravy

Stejně jako ostatní druhy stravy, ketogenic má také výhody a rizika, které je třeba znát. Budu přezkoumávat jeden po druhém, počínaje přínosy pak rizika.

Výhody diet keto

1. Kontrola epilepsie

Keto dieta je doporučená dieta pro děti s epilepsií. Odborníci říkají, že ketony vznikající při zpracování tuku do energie pomáhají normalizovat narušenou elektrickou aktivitu mozku u pacientů s epilepsií.

2. Ztratit váhu

Když jdete na dietu keto, tělo používá tukové rezervy, které mají být spáleny jako energie. Tento spalovací tuk může nakonec pomoci zhubnout.

3. Kontrola hladiny cukru v krvi

Užívání keto diety znamená snížení příjmu sacharidů. V těle se sacharidy rozkládají a absorbují do glukózy (cukru v krvi). Čím méně sacharidů konzumujete, tím méně glukózy v těle, takže hladina cukru v krvi se více kontroluje.

Riziko keto diet

Lidé, kteří podstoupí dietu keto, zažijí stav zvaný ketóza. Ketóza pochází z ketonů v důsledku zpracování tuků v těle. Pokud je dostatek tuku zpracováno na energii, hladina ketonu se zvýší a tělo zažije stav zvaný ketóza.

Normální ketóza se vyskytuje v těle. Stává se však nebezpečím, jsou-li tyto úrovně většinou. Vysoké hladiny ketonů mohou způsobit dehydrataci a způsobit, že se chemické sloučeniny v krvi stanou nevyváženými.

Kromě toho, komplikace způsobené jsou také velmi závažné, pokud nejsou pod dohledem odborníků. Například poruchy ledvin, jater a také krevního tuku.

Vedlejší účinky, které se obvykle projevují při keto dietě, jsou:

• Nevolnost
• Zvracení
• Bolesti hlavy
• Obtížné vyprazdňování
• Pokles náladu
• Vysoké hladiny cholesterolu v krvi

Časté chyby keto diet

Obecně řečeno, hlavní chybou v dietě keto je volba typu konzumovaného tuku. Ačkoli tato dieta se spoléhá na vysokou spotřebu tuku, to není jen nějaký tuk, který můžete konzumovat.

Obecně platí, že mnoho lidí skutečně jíst všechny druhy tukových potravin, aniž by zvážila, zda je tuk dobrý nebo ne pro tělo.

Ve skutečnosti, doporučený příjem tuku na dietě keto je dobrý a zdravý tuk. Příklady dobře konzumovaných tuků, jako je čistý olej z hlavy (VCO), čistý olivový olej, rybí tuk, tuk v avokádech a také tuk z ořechů.

Místo toho se musíte vyhnout špatným tukům, jako jsou nasycené tuky a také smažené hranolky, balené maso, máslo, nebo nezdravé jídlo.

Keto dieta pravidla jsou bezpečná pro začátečníky

Dieta keto je v zásadě bezpečná a přípustná dieta, pokud je pod dohledem lékaře pro výživu. Vzhledem k tomu, že pokud se na to nedíváte a neděláte to nedbale, vedlejší účinky, které získáte, mohou být velmi závažné.

Správná dietní metoda proto musí být přizpůsobena každému stavu. To je proto, že vedlejší účinky a reakce, které se vyskytují v každé osobě na této dietě, se mohou lišit. Proto musíte nejprve konzultovat lékaře s klinickou výživou.

Přečtěte si také:

• Chcete vyzkoušet dietu Paleo nebo dietu Keto? Know First 5 Differences Zde
• Peel Dokončit plán zdravé výživy pro dospělé ženy
• 4 Důležité přípravy před dietou, co potřebujete udělat, aby se váha dolů Úspěšně
• Průvodce životem středomořské stravy, dieta, která je považována za nejzdravější