Chcete zhubnout s jógou, můžete nebo ne?

Jóga je fyzická aktivita, která se zaměřuje na sílu, flexibilitu a dýchání. Ve srovnání s obecnými sporty, jako je běh nebo hrát basketbal, jóga nezdá příliš těžké. Zdá se, že při cvičení jógy není moc únavný pohyb. Pokud ano, výběr jógy na hubnutí je nemožné? Eits, počkej chvíli. Jóga zhubnout se říká, že je efektivní, víte, na základě výzkumu.

Výhody jógy pro hubnutí

Jóga vypadá jako lehké cvičení. Tak lehké, jóga zhubnout vypadá téměř nemožné. Ve skutečnosti, jóga může ještě pomoci snížit váhu na základě výsledků výzkumu v Journal of Clinical & Diagnostic Research v roce 2016. Tato studie dokazuje, že pravidelná praxe jógy je účinná pro kontrolu stavu obezity mužů, kteří žijí v městských oblastech, aka městských.

Výzkum v tomto časopise zahrnoval 80 obézních dospělých mužů. 40 lidí dělá jógu pravidelně po dobu 3 měsíců, zbývajících 40 lidí dělá jiné fyzické aktivity než jóga.

Na 3 měsíce cvičení jógy se provádí 5 krát týdně s trváním každého cvičení 90 minut. Obě tyto skupiny podstoupily stejnou dietu, kterou doporučili vědci.

Výsledkem je, že procento tuku má větší pokles ve skupinách, které jógu pravidelně provádějí ve srovnání s jinými skupinami. Snížení hmotnosti tuku v pasu a horní části paže také dochází více u lidí, kteří jsou pravidelné jógy.

Nejen to, obvod pasu a obvod kyčle se snížily více ve skupině, která prováděla rutinní jógu. Snížení hmotnosti tuků a velikost obvodu těla jako celku činí ztrátu hmotnosti.

Jak může jóga zhubnout?

1. Jóga ovlivňuje výběr jídla

Beth A. Lewisová, přednášející na University of Minnesota School of Kinesiology v Minneapolis ve Spojených státech, prohlásila, že jóga může snížit váhu, ale není to tak, jak to je..

Obvykle ztráta hmotnosti nastane, když se provádí více fyzické aktivity než kalorií, které vstupují. Jóga to nemá přímý vliv.

Dělat cvičení jógy pouze spálí méně kalorií než cvičení obvykle jako běh nebo plavání. Jóga však může zvýšit pozornost a povědomí o svém těle. Takže lidé budou věnovat více pozornosti tomu, co jedí. Jako výsledek, mnoho zdravých potravin je vybráno a váha může jít dolů.

Jóga může také snížit stres. Stres je jedním z spouštěčů pro člověka k přejídání. S jógou, psychologické podmínky budou také lepší, takže nemusíte horečně jíst kvůli emocím.

2. Jóga zvyšuje metabolismus těla

Jóga vskutku není fyzickou aktivitou vysoké intenzity. Musíte však mít na paměti, že hodiny jógy obvykle trvají 75-90 minut. I když jsou pohyby pomalé, praxe je dlouhá a nepřetržitá.

Tato podmínka také dělá svaly tvrdě pracovat po celou dobu, svaly stahují a relaxují opakovaně. Tím, že dělá tuto aktivitu jógy rutinně 4-5 krát týdně, se metabolismus těla zvyšuje. Včetně schopnosti spalovat kalorie.

V průběhu času můžete pravidelně vidět změny ve tvaru těla a dokonce i hubnutí.

Tipy pro rychlé hubnutí s jógou

Pokud je vaším cílem je zhubnout, měli byste kombinovat své praxe jógy s jinými cvičeními, které mohou zvýšit tepovou frekvenci více. Příklady běhu, aerobiku, cyklistiky a dalších. To pomáhá zvýšit více spálených kalorií v rychlejším čase.

Kromě toho je klíčem k hlavnímu úspěchu hubnutí udržení rovnováhy kalorií a kalorií. Nezapomeňte nastavit zdravou stravu tak, aby kalorií nebyly příliš vysoké.

Přečtěte si také:

• Můžete dělat jógu, když nemocný?
• Znát typy jógy a jejich přínosy pro zdraví
• Není to jen pro dospělé, je to výhoda a tipy pro děti jógy