Chcete uspět v hubnutí? Nevypočítávejte vaše potraviny kalorií

Během této doby můžete být varováni, abyste vypočítali denní kalorii, pokud chcete, aby vaše strava uspěla. Zřejmě vše, co musíte udělat, je opak. Zavést prosperující dietu. Tato dieta je také vybavena zdravým a vyváženým dietním průvodcem, takže se nemusíte obtěžovat při výpočtu denního příjmu kalorií. Jak řídit dietu?

Rozkvět dietu, udržovat dietu, aniž byste museli obtěžovat počítání kalorií

Thrive Dieta je veganská strava, kterou inicioval bývalý profesionální sportovec Brendan Brazier. Dieta Thrive se zaměřuje na výživové zdroje bohaté na živiny a více rostlin, jako je ovoce a zelenina, ořechy a semena, a rostlinné oleje..

Vzkvétající dieta zahrnuje průvodce po snídani, obědu, večeři a smoothies a občerstvení v jednom dni dělat po dobu 12 týdnů. Tato dieta také zdůrazňuje, že budete jíst malé porce, ale častěji po celý den - 3 hlavní jídla s malými porcemi, a 3 sezení s občerstvením.

Brazier věří, že tímto způsobem můžete lépe kontrolovat příjem kalorií a udržovat rovnováhu hladiny cukru v krvi po celý den. Takže během diety, už nemusíte obtěžovat počítání kalorií potravin, které jíte za jeden den.

Kromě navrhování pravidelnější stravovací plán, dieta daří také zdůrazňuje stres-volný životní styl. Protože stres vás může vyvolat k přejídání. Pokud tedy můžete dobře zvládat stres, metabolismus vašeho těla bude fungovat lépe pro spalování tuků, řekl Brazier.

Na konci, dieta daří vám pomůže zhubnout, zvýšit vytrvalost a udržet kardiovaskulární zdraví.

Potraviny, které jsou povoleny během prosperující stravy

Musíte jíst rostlinné potraviny s vysokým obsahem bílkovin, vlákniny a zdravých tuků. Jíst by mělo být syrové (čerstvé) nebo vařené při nízkých teplotách.

Potraviny, které jsou povoleny pro prosperující diety, jsou:

Hrách
Zrna
Zelenina
Ovoce
Oleje lisované za studena (rostlinný olej)
Jablečný ocet
Červená rýže

Potraviny, které by neměly být konzumovány na prospívající dietě

Pokud se rozhodnete jít na dietu daří, měli byste se vyhnout všem živočišným produktům, včetně:

Maso
Ryby
Mořské plody
Vejce, kuřata, kachny a jiná drůbež
Mléčné výrobky, jako je sýr, jogurt, mléko, smetana, kefír.

Kromě toho je také nutné se vyhnout zpracovaným potravinám, rafinovaným sacharidům nebo rafinovaným cukrům, jakož i potravinám s vysokým obsahem škrobu a cukru. Musíte také omezit potraviny vařené při vysokých teplotách.

Také je třeba se vyhnout nebo snížit potraviny, které mají vysoký obsah soli a tuku.

Jaké jsou přínosy?

Menší, častější vegetariánská strava vám pomůže kontrolovat denní příjem kalorií, zatímco hladina cukru v krvi zůstane po celý den vyvážená. Tak, že i lidé, kteří jdou na vzkvétající dieta může udržet zdravější tělesnou hmotnost a mají nižší krevní tlak a cholesterol.

Veganská strava byla také prokázána v několika studiích ke snížení rizika diabetu 2. typu, vysokého krevního tlaku, obezity, rakoviny a kardiovaskulárních onemocnění. Lidé, kteří podstoupí dietu založenou na rostlině, mohou také snížit používání léků na předpis, které obvykle konzumují, pokud jde o jejich nemoc.

Jaké jsou nevýhody?

Brazier věří, že tento dietní vzorec je dostatečný pro nutriční potřeby těla bez nutnosti dalších doplňků. Přesto lidé, kteří žijí veganský životní styl, jsou více ohroženi podvýživou. Vzhledem k tomu, že dává přednost rostlinným potravinám, mohou dietersi chybět živiny, které se nacházejí v živočišných produktech, jako je železo, vitamín D, vápník, DHA a vitamin B12..

Můžete také zažít poruchy trávení, jako je nadýmání, zácpa nebo průjem (kvůli jíst hodně vlákniny), a bolesti hlavy, když začnete tuto dietu. Zvláště pokud to uděláte příliš rychle v krátkém čase.

Pokud chcete dodržovat tuto dietu, začněte postupně přidáním jednoho nebo dvou občerstvení nebo potravin, které jsou povoleny najednou.

Každý, kdo může jít na vzkvétající dietu?

Kdokoliv může jít na úspěšnou stravu, aby získal výhody, včetně lidí, kteří mají vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol, kardiovaskulární onemocnění, diabetes typu 2, obezitu a další chronické zdravotní problémy..

Pokud ale trpíte onemocněním štítné žlázy, musíte být opatrnější, pokud chcete žít vegan. Některé rostlinné produkty, jako jsou kukuřice, sladké brambory, sójové boby, jsou složky potravin, které mají potenciál způsobit příznaky, které mohou příznaky zhoršit..

Navíc lidé s onemocněním ledvin, kteří následují dietu Thrive, musí omezit potraviny s vysokým obsahem fosforu a draslíku.

Přečtěte si také:

5 Vegan Dieta tipy pro začátečníky (ne tak těžké, jak si představte, jak to, že!)
Jste Vegan nebo nelíbí vejce? Nahraďte arabskými fazolemi
4 nejčastěji kladené otázky o vegetariánské