Chcete zůstat zdravý při půstu? Těchto 5 návyků musí být hotové

Muslimové, kteří vstoupí do měsíce ramadánu, podstoupí měsíční půst. Jistě existuje mnoho plánů rozbít se s mými drahými příbuznými. Rozbíjení rychle spolu často nutí někoho jíst, co chtějí, aniž by si všimli, že živiny jsou obsaženy. Samozřejmě, to je to, co vlastně dělá tělo nezdravé při půstu. Chcete, aby vaše tělo zůstalo zdravé během půstu? Udělejme si některé z těchto návyků, aby se tělo při půstu stalo zdravějším.

Zde je návod, jak začít zdravý život při půstu

1. Pravidelné cvičení

Půst není překážkou, abyste přestali cvičit. Můžete udržet cvičení jako obvykle nebo začít cvičit při půstu. Cvičení může být zdravý životní zvyk během půstu, který můžete začít.

Pokud když se postíte jen lazing doma a spíte celý den, dokud se čas blíží k lámání rychle, bude tělo více kulhat. Proto, i když se postíte, udržujte aktivní, aby váš půst mohl běžet hladce.

Při cvičení při půstu se nemusíte nutit k těžkému tréninku, dostatek světla, ale pravidelně. Můžete cvičit několik hodin před rozbitím nebo po rozbití.

2. Vyhněte se jíst smažené potraviny, slané potraviny a potraviny s vysokým obsahem cukru

Smažená, sladká jídla a nápoje jsou jako punc menu iftar. Toto jídlo je opravdu velmi chutné k jídlu při lámání rychle. Ukázalo se však, že toto jídlo může váš příští den zrychlit.

Jíst potraviny s vysokým obsahem tuku a sladkých potravin může ovlivnit hmotnost. Kromě toho může také způsobit, že se stanete slabými a letargickými rychle. Slané jídlo je stejně špatné, protože to může způsobit větší žízeň. Samozřejmě to bude narušit váš půst na celý den.

Proto můžete začít zdravý život při půstu, aniž byste konzumovali nadměrné množství mastných, slaných a sladkých potravin. Jíst tyto potraviny může snížit kvalitu vašeho rychle, takže se stanete méně dychtivý podstoupit aktivity na půst dnů.

Zkuste kombinovat potraviny ze všech hlavních skupin potravin včetně ovoce a zeleniny, rýže a alternativ a masa a alternativ. Jíst potraviny bohaté na vlákninu během ramadánu je také dobré, protože je tráveno pomaleji než zpracované potraviny, takže se budete cítit déle.

3. Pijte dostatek vody

Při hladovění musíte udržovat tělesné tekutiny, abyste zůstali hydratovaní. Nedostatek tekutiny během půstu může způsobit, že se při hladovění stanete slabými.

Ujistěte se, že během půstu během večeře a večerního jídla pijete osm sklenic. Můžete rozdělit do dvou šálků při rozbití rychle, čtyři sklenice před spaním a dvě sklenice za svítání. Nebo ji můžete rozvíjet podle svého vkusu, nejdůležitější je setkat se nejméně osmnáctkrát denně, když je pausa.

Kapaliny, které můžete konzumovat, zahrnují sirup, džus a polévku. Voda je však pro vás tou nejlepší volbou. Měli byste také snížit spotřebu nápojů obsahujících kofein, jako je káva, čaj a nealkoholické nápoje. Tento nápoj s kofeinem má diuretický účinek, který může způsobit ztrátu tekutosti těla.

4. Seznamte se s potřebami vitamínů a minerálů

Během půstu můžete jíst a pít jen dvakrát, a to za svítání a lámání. To způsobuje, že tělo zažívá změny ve funkci, z nichž jedním je snížení imunitního systému.

Proto potřebujete správný příjem vitamínů a minerálů, aby tělo zůstalo při půstu silné. Vitamíny a minerály potřebné při hladovění jsou vitamín C a zinek.

Tělo potřebuje vitamín C a zinek, které pomáhají tělu přizpůsobit se změnám životního stylu během půstu. Musíte si vzít více vitamínu C a zinku, který může být spuštěn před vstupem na půst, aby se tělo připravilo na možné změny.

Vitamin C a zinek fungují tak, že posilují imunitní systém, takže tělo zůstane silné a hladké při půstu.

Vitamín C a zinek můžete získat z různých potravinových zdrojů. Ovoce a zelenina s vysokým obsahem vitamínu C zahrnují manga, pomeranče, papája a melouny, brokolici, květák a rajčata. I když můžete získat potravinové zdroje obsahující zinek z hovězího masa, kuřete, špenátu a různých druhů mořských plodů.

Nebo si můžete vzít doplňky obsahující vitamín C a zinek, aby vyhovovaly vašim vitamínovým a minerálním potřebám.

5. Přestat kouřit a pít kávu

Žít měsíc půstu, dává vám možnost si odpočinout od špatných denních návyků, jako je kouření a pití kávy. Tímto způsobem můžete začít zdravé životní návyky při půstu bez kouření a pití nadměrné kávy.

Půst vám může pomoci snížit závislost na cigaretách a kávě nebo jiných nezdravých potravinách. Tím, že děláte půst, budete "nuceni" nedělat tyto věci, které lze přenést až později, když je půst u konce.

Přečtěte si také:

• Sportovní během půstu, před otevřením nebo po otevření?
• Výživa Co je nejvíce potřebným tělem při půstu?
• Tipy pro krevní cukr při půstu je stále kontrolována