Chcete pokračovat v práci při půstu? Těchto 7 strategií můžete použít

Obecně platí, že pracovníci v kancelářích budou trávit většinu svého času seděním a díváním se na obrazovku monitoru po celý den. Přesto je důležité udržovat zdraví tak, aby tělo bylo vždy fit a vhodné, aby půst v měsíci ramadánu mohl jít dobře. Relaxovat, pracovat při půstu ve skutečnosti není tak těžké, opravdu. Pokud znáte klíč. Zvědavý? Pojďte, podívejte se na různé tipy na půst pro následující pracovníky v kanceláři.

Různé tipy, jak udržet ducha při půstu

1. Nenechte si ujít sahur

Nejzákladnější věcí je udržet kondici a nadšení pro práci při půstu, to znamená, že nechybí svítání. Stejně jako u snídaně hraje sahur důležitou roli při udržování energetických potřeb při půstu až do doby lámání.

Můžete se rozhodnout konzumovat zdroje sacharidů, jako je rýže, těstoviny, chléb, pšenice a oves na delší dobu. Také zahrnují zdroje bílkovin, které zahrnují vejce, sýr nebo maso s nízkým obsahem tuku pro zvýšení energetické přiměřenosti.

Nezapomeňte, že je kompenzován konzumací potravin, které obsahují vlákninu ze zeleniny a ovoce, cílem je pomoci zažívacímu systému pracovat v těle.

2. Udržujte a regulujte příjem potravy

Během půstu je čas jídla jen za úsvitu a lámání. To znamená, že musíte být inteligentní při výběru toho, co můžete v té době konzumovat. Pokud ne, ovlivní to váš půst.

Jíst velkou porci, když svítání nezaručuje, že budete silní celý den pracovat při půstu. Možná si myslíte, že tím, že jí hodně, vaše tělo dostane spoustu energie na zahájení dne. I když ve skutečnosti jíst příliš mnoho může skutečně způsobit ospalost, která nakonec brání výkonu v kanceláři.

Takže byste měli jíst, v souladu s částmi svých potřeb a doprovázené konzumací různých druhů potravin, které podporují nutriční potřeby těla. Tímto způsobem bude tělo také vhodnější a pohodlnější jít přes den.

3. Splnit potřeby tekutin

Stejně důležité jako příjem potravy, musí být tělesná tekutina během půstu také dobře naplněna. Za to, že byste měli pít asi 8-12 sklenic vody každý den. Tuto potřebu můžete splnit, když se rychle rozbijete, dokud nezíská čas, aby tělo zůstalo dobře hydratované.

Tímto způsobem je koncentrace udržována a produktivita práce neklesá, i když prochází celým dnem půstu.

4. Vyhněte se slunečnímu záření

Být v místnosti po celý den, bude jen zřídka "splnit" slunce a dostat čerstvý vzduch. Pokuste se chvilku a jít ven hledat čerstvý vzduch na slunci. Protože slunce je přirozeným zdrojem vitamínu D pro vaše tělo, zejména při půstu pro pracovníky v kanceláři.

Jen procházky hledají čerstvý vzduch, je také užitečné uklidnit mysl, která by mohla být unavená kvůli práci. To nemusí být příliš dlouho, stačí udělat tuto činnost po dobu nejméně 10-15 minut.

5. Správně zvládat stres

Většina administrativních pracovníků je samozřejmě zaměstnána hromadou časově náročné práce a myšlenek. Nenechte se však ve své kanceláři cítit nepříjemně, dokud nebudete stresovat.

Protože podle Jonathana Kramera klinický psycholog říká, že stres může poškodit imunitní systém a v konečném důsledku zvýšit riziko vzniku onemocnění..

Samozřejmě nechcete, aby to zasahovalo do vašeho půstu a práce, že? Stres s prací musí být tam, a to je normální, ale je důležité dobře zvládat stres tak, aby nebránil vaší produktivitě.

Některé mírné věci, jako je trávení času s rodinou na dovolené, sledování filmů, čtení oblíbených knih nebo hýčkání v péči o tělo, vám mohou způsobit uvolnění.

6. Světelné cvičení

Nedělejte půst jako omluvu, že jste jeniví cvičit. Po celý den sedí v kanceláři jistě, že tělo málokdy udělá pohyb, pokud ho necháte nepřetržitě, může to způsobit pocit slabosti, který sníží pracovní výkon..

Takže můžete cvičit s lehkou až střední intenzitou po rozbití, nebo po úsvitu, než se chystáte odejít do kanceláře. Nebo pokud to opravdu nemá čas, můžete stále vykonávat lehce tím, že čas na procházku do kanceláře.

Podle Dawn Jacksona, odborníka na výživu Americké dietetické asociace, uvádí, že chodící světlo je nejen prospěšné pro spalování kalorií, ale také může zmírnit stres a osvěžit tělo..

7. Dostatek odpočinku

Jak již bylo zmíněno dříve, jíst příliš mnoho může být ospalý snadno. Ale nejen to, ospalost při půstu není způsobena pouze přílišným jídlem. Je to proto, že nemáte dostatek spánku.

Hodiny spánku během půstu určitě sníží, protože musíte vstávat brzy, abyste jedli sahur. Kromě toho, pracovníci v kanceláři, kteří mají nepravidelné hodiny spánku, protože spí příliš pozdě kvůli dokončení práce.

Ve skutečnosti může nedostatek spánku ovlivnit výkon mozku, aby zítra znemožnil vaši činnost. Místo toho se vyhněte příliš pozdě na zbytečné účely. Pokud máte stále co dělat, okamžitě dokončete práci a pak spánek.

Přečtěte si také:

• 5 tipů pro udržení zdraví při trávení během půstu
• 7 způsobů, jak se dostat kolem Ne Dehydratace během půstu
• Sahur Menu, které je vhodné pro konzumaci během diety během půstu