Využití efektu popálení, kdy kalorií po dokončení sportu stále vypálí

Po cvičení je zde termín efekt pálení. Tento termín je pro většinu lidí skutečně zcela běžný. Musíte to však znát, abyste pochopili a maximalizovali účinky tohoto. Protože, rozuměj pálení velmi užitečné zejména pro ty, kteří se zaměřují na hubnutí. Další podrobnosti naleznete po kontrole.

Jaký je účinek pálení po cvičení?

Jednoduše řečeno, pálení jsou kalorií, které jsou i po ukončení cvičení spáleny. Vzhledem k tomu, tělo se nejen spalovat kalorie, když jste právě cvičení i po. Tímto způsobem to tělo není bez účelu.

Při cvičení tělo spaluje mnoho kalorií. No, abych nebyl "šokován", protože se náhle zastaví, vaše tělo bude i po skončení cvičení spalovat kalorie. Zbytek spalování se také provádí k ochlazení tělesné teploty a překonání hormonálních změn po cvičení.

Vědecky, účinek po spalování také volal přebytečná spotřeba kyslíku po cvičení (EPOC). Snadno, EPOC je množství kyslíku potřebné k obnovení těla k odpočinku. Když si odpočinete po cvičení, tělo zažije několik fází, a to:

• Vrací hladiny kyslíku
• Eliminace kyseliny mléčné
• Oprava svalů a obnovení hladin ATP (molekuly, které dodávají energii tělu pro činnosti, jako je cvičení)

Výzkum společnosti Healthline uvádí, že nejvyšší úrovně EPOC se objevují po cvičení. Tato podmínka bude pokračovat po značnou dobu, což je přibližně 38 hodin.

Výzkum také ukazuje, že čím intenzivnější cvičení, tím více kalorií spálíte poté obnovit tělo do stavu odpočinku. Je však obtížné odhadnout přesný počet kalorií vyrobených po pálení, protože reakce každého člověka na cvičení s vysokou intenzitou se liší. To je ovlivněno kondičními faktory, pohlavím, věkem, délkou trvání a intenzitou cvičení.

Typy cvičení, které mohou maximalizovat účinky pálení

Intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) je sport, který může stimulovat vyšší EPOC, protože v procesu používáte více kyslíku. Proto je po cvičení potřeba dostatek kyslíku.

Můžete vykonávat jakýkoliv druh intenzity podle svých přání a schopností. Do tohoto cvičení po dobu 25 minut, aby kalorií po cvičení může být maximální. Zde jsou uvedeny typy cvičení s vysokou intenzitou, které můžete provést spolu s pokyny:

Cyklistika

Cyklistika je sport, který trénuje imunitní systém těla a srdce a cévy. Tento sport může mít vliv pálení což je poměrně vysoké, pokud se provádí s intervalovými technikami s následujícími pravidly:

1. 0-10 minut: Zahřívejte se na rovných cestách, pomalu zvyšujte rychlost.
2. 10-12 minut: Vyzkoušejte si jízdu na kole a zvedněte hýždě ze sedadla jako polostánku.
3. 12–14 minut: Posaďte se a řídte se.
4. 14–18 minut: Vsedě sedněte na kole vysokou rychlostí každých 30 sekund.
5. Zápis 18-19: Obnovte rychlost jako dříve.
6. Zápis 20-23: Zvýšení rychlosti, pedál na 30 sekund a 30 sekund střídavě.
7. Zápis 23-25: Vezměte si kolo rychle po dobu 30 vteřin, zatímco sedíte a nechte 30 sekund bez pádlování.
8. 25-30 minut: Ochlazte se, neuváženě pádlo.

Interval sprintu

Intervaly sprintu byly prokázány jako velmi vysoké. Kromě toho tento typ cvičení také pomáhá zvýšit svalovou sílu a vytrvalost srdce a cév. Sprint je také účinný způsob, jak vyvolat účinky pálení maximálně po cvičení. Postupujte takto:

1. Začněte běhat 5 minut.
2. Běh na vysokou rychlost po dobu 30 sekund.
3. Obnovení pomalého běhu nebo chůze po dobu 60-90 sekund.
4. Opakujte kroky 1-3 pro následujících 20 minut.

S praxí HIIT, tělo bude spalovat více kalorií, a to jak během a po cvičení. Nicméně, protože toto cvičení je velmi těžké, stačí to udělat 1-2 krát týdně.

Přečtěte si také:

• Psstt ... Pití čokoládové mléko po sportu Ukázalo se, že můžete vytvořit své tělo Fit, víte!
• Tipy, jak se vyhnout mnoha jíst před a po sportu tak úsilí není zbytečné
• Proč je třeba, aby chlazení po cvičení?