Splnění nutričních potřeb dětí s ADHD
Blahobyt a zdraví dětí jsou jako rodič prioritami, které by neměly chybět. Udržení výživy a zdravých stravovacích návyků pro děti je jedním ze způsobů, jak realizovat obojí. Důvodem je, že výživa a potraviny, které poskytnete, výrazně ovlivní růst a vývoj vašeho dítěte. To je důvod, proč je nutnost uspokojovat potřeby dětí.
Pro ty z vás, kteří mají děti s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) nebo se sníženou koncentrací a hyperaktivitou, bude tento problém stále komplikovanější vzhledem k nutričním potřebám, které se liší od dětí obecně. Pro další pochopení nutričních potřeb a stravovacích návyků, které jsou dobré pro děti s ADHD, viz následující informace.
Jaký je účinek stravy pro děti s ADHD?
Dosud nebyly žádné případy, kdy ADHD byla způsobena pouze kvůli dietě nezdravého dítěte. Příznaky ADHD také nezhorší jen kvůli problémům s dietou a výživou dětí.
To však neznamená, že děti s ADHD nemají určité nutriční potřeby. Dokonce i děti obecně mají zvláštní nutriční potřeby, které se od sebe liší, i když jsou sourozenci. Stejně jako každé dítě má různé nutriční potřeby a stravovací návyky, tak se děti s ADHD. Protože se jejich podmínky liší od dětí obecně, mají také různé nutriční potřeby.
Chcete-li pomoci snížit různé příznaky, jako je nedostatek zaměření, spousta pohybu, a snadno zapomenout, děti s ADHD potřebují dietu, která je bohatá na určité živiny. Kromě toho existuje několik druhů potravin a nápojů, kterým je třeba se vyhnout, aby se příznaky ADHD u dětí lépe kontrolovaly.
Nutná výživa dětí s ADHD
Podle odborníka na dětskou psychiatrii Dr. Richard Sogn, výživa, která je nejvíce potřebná pro děti s ADHD je dobré pro zdraví mozku. Kromě toho, děti s ADHD také potřebují spoustu živin pro fyzický růst a vytrvalost. Zde je seznam nutričních potřeb, které byste měli věnovat pozornost dítěte.
1. Protein
Potraviny, které jsou bohaté na bílkoviny, pomohou vašemu dítěti soustředit se lépe. Kromě toho, bílkoviny mohou také podporovat léky konzumované dětmi s ADHD. Pro dietu, která je bohatá na bílkoviny, si můžete vybrat vejce, ořechy a čerstvé maso bez tuku. Jako svačinu vyměňte zmrzlinu za mražený jogurt podávaný s ovocem nebo mandlemi.
2. Komplexní sacharidy
Komplexní sacharidy (zdravé sacharidy) vyžadují více času na strávení v těle, takže zvýšení hladiny glukózy u dětí s ADHD je pomalejší. Některé zdroje komplexních uhlohydrátů jsou zelenina a ovoce jako jablka, hrušky a pomeranče. Jíst potraviny, které jsou bohaté na komplexní sacharidy v odpoledních nebo večerních hodinách mohou také pomoci dětem s ADHD spát zdravěji.
3. Omega 3 mastné kyseliny
Omega 3 mastné kyseliny jsou klasifikovány jako esenciální mastné kyseliny. To znamená, že tyto mastné kyseliny jsou tělem velmi potřebné, ale nemohou být vyráběny samostatně. Výzkum ukázal, že omega 3 mastné kyseliny jsou dobré pro duševní zdraví a mozek. Užívání omega 3 mastných kyselin může pravidelně zlepšovat kognitivní funkce u dětí s ADHD. Můžete získat omega 3 mastné kyseliny z mořských plodů, jako je tuňák, losos, sardinky a chobotnice. Vodní špenát, špenát a salát jsou také bohaté na omega 3 mastné kyseliny.
4. Nenasycené tuky
Děti s ADHD také potřebují tuk, ale to neznamená jen žádný tuk. Nenasycený tuk je tou nejlepší volbou pro vaše dítě. Můžete si ho z kukuřice, sójových bobů, avokáda a tempeh. Chcete-li zvýšit příjem nenasycených tuků, můžete také nahradit olej na vaření doma olivovým olejem.
5. Vápník
Pro podporu rychlého růstu, nenechte si ujít vápník ve stravě dětí s ADHD. Dokonce i podle studie publikované v The British Journal of Psychiatry, většina dětí s ADHD je diagnostikována s nedostatkem vápníku a železa. Je tedy na čase, abyste zvýšili příjem vápníku pro své dítě pomocí kravského mléka, sójového mléka, mandlového mléka, sýra, brokolice a tmavě zelené listové zeleniny. Můžete získat kolem vápníku tím, že bez cukru šťávy nebo koktejly se sladkými ovocnými směsmi.
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
Některé typy potravin mohou mít špatný dopad na symptomy ADHD. Věnujte pozornost následujícím složkám nebo látkám a vyvarujte se co nejvíce od svého dítěte.
1. Cukr
U některých dětí s ADHD může jíst potraviny nebo nápoje s vysokou hladinou cukru zvýšit riziko hyperaktivity. Nejlepší je snížit spotřebu cukru vašeho dítěte a nahradit ho čerstvým ovocem.
2. Jednoduché sacharidy
Jednoduché sacharidy mají vysoké hladiny glukózy a tělo je tráví rychleji. V důsledku toho se hladina cukru v krvi také rychleji zvyšuje a může u dětí s ADHD způsobit hyperaktivitu. Příklady potravin s jednoduchými sacharidy jsou cukr, med a různé balené mléčné výrobky.
3. Potravinářské barvivo
Výzkum provedený lékařskou fakultou Harvard Medical School ukazuje, že barvení potravin, zejména světle zbarvené (červené, žluté nebo oranžové), má vliv na symptomy ADHD, konkrétně na hyperaktivitu. Vyhněte se potravinám s nepřirozenými barvivy, které se nacházejí v mnoha balených potravinách a nápojích.
4. Aditiva
Děti s ADHD jsou obecně citlivé na různá aditiva, jako jsou příchutě s glutamátem monosodným (MSG) a konzervační přísady benzoátu sodného. V některých případech mohou tyto přísady ovlivnit různé příznaky ADHD. Proto byste měli snížit množství zpracovaných potravin nebo nápojů pro vaše dítě a zvýšit spotřebu čerstvých potravin a nápojů, které jsou připraveny doma bez jakýchkoli dalších chemikálií..
5. Nasycený tuk
Snížení spotřeby nasycených tuků u Vašeho dítěte, protože nasycené tuky mají potenciál inhibovat vstřebávání různých vitamínů, které potřebují děti s ADHD, jako jsou vitamíny A, C, D a K. Kromě nasycených tuků může také způsobovat rušení funkce mozku a paměti dětí s ADHD.
Přečtěte si také:
- 6 Pokyny pro vzdělávání dětí s ADHD
- Co je ADHD a jaký je rozdíl s autismem?
- Charakteristiky autismu u dětí ve věku do 2 let a více
