Prevence a léčba svalových křečí ve sportu

Svalové křeče jsou jednou z podmínek, které zažívají téměř všichni. Když používáme svaly, které můžeme ovládat jako svaly paží a nohou, svaly budou střídavě stahovat a relaxovat. Svaly, které se uzavírají mimo vůli, se nazývají "křeč", a když křeč, který se vyskytne, je silný a trvalý, objeví se křeče. Svalové křeče jsou často viděny nebo palpated jako ztvrdlé svaly.

Křeče, které se vyskytují během fyzické aktivity nebo cvičení u lidí, kteří nemají metabolické, endokrinní a neurologické abnormality, se nazývají Cvičení sdružených svalových svalů (EAMC). Kromě cvičení se uvádí, že křeče se vyskytují během 8 hodin po cvičení. Výzkum provedený Norrisem uvedl, že výskyt křečí během cvičení byl zaznamenán u 95% studentů, kteří se specializovali na sport, 26% z nich si také stěžovalo na to, že po tréninku pociťovali křeče. Ačkoli to není nebezpečný stav, svalové křeče mohou způsobit nepohodlí pro pacienty a mohou zasahovat do každodenních činností.

Příčiny svalových křečí při cvičení

Nevyvážená dehydratace těla a elektrolyty jsou považovány za hlavní faktory způsobující svalové křeče. Při cvičení, tělo ztratí hodně tekutiny, která není nahrazena, což má za následek dehydrataci a nedostatek elektrolytů, jako je sodík, vápník a hořčík. To způsobuje, že nervové svaly se stávají citlivými a kontrakce se vyskytují neochotně. Tato teorie je také podpořena výskytem svalových křečí u profesionálních sportovců, které jsou častější v létě než v jiných ročních obdobích..

Nadměrné užívání svalů nebo v určitých polohách v nadměrném čase může také způsobit křeče. Křeče mohou být také způsobeny přítomností sevřených nervů nebo sníženým průtokem krve do svalů.

Příznaky a příznaky svalových křečí při cvičení

Křeče se často vyskytují ve svalech nohou, zejména telat. Může se vyskytnout během nebo po cvičení a obvykle probíhá v sekundách až deseti minutách. Když se objeví křeče, pacienti obvykle pociťují náhlou bolest a svaly, které nelze přemístit. Svaly mohou vypadat oteklé a při držení se cítí tvrdě. Po zlepšení křeče se pacient obvykle po několik hodin pociťuje bolest. Neexistuje žádné speciální vyšetření k diagnostice křečí, většinou křeče mohou být snadno rozpoznány většinou lidí. Křeče se obvykle zlepšují samy, ale pokud se objeví následující příznaky, měli byste okamžitě vyhledat lékaře:

Způsobuje silnou bolest
Vzniká zarudnutí nebo změny kůže
V doprovodu svalové slabosti
Často se to stává a nezlepšuje se
Vyskytuje se, když nejste aktivní nebo cvičíte

Jak řešit svalové křeče při cvičení

I když to může zlepšit sám, zde jsou některé věci, které lze provést, když svalové křeče útočí:

Natáhněte svaly, které zažívají křeče. Pokud se vyskytne ve svalech nohou, můžete si lehnout při natahování nohou a požádat své přátele, aby si přitáhli nohy k hlavě. Další technikou, kterou lze udělat, je stát až 1 metr nebo více od zdi, naklonit tělo dopředu, umístit obě dlaně na stěnu, se zády a koleny rovně a nohy se dotýkají podlahy. Při křečích, ke kterým dochází v důsledku psaní příliš dlouho, můžete stiskem ruky směrem ke zdi prstem směrem dolů uvolnit svaly ruky.
Jemně masírujte svaly, které prožijí křeče, aby se uvolnily.
Namočte teplou vodou nebo teplými obklady.
Dává tekutiny a elektrolyty k léčbě dehydratace v důsledku těžké fyzické aktivity.
Lékaři mohou poskytovat léky na uvolnění svalů za určitých podmínek nebo při poranění.

Zabraňte svalovým křečím při cvičení

Výskyt svalových křečí lze snížit následujícím způsobem:

Natáhnout a zahřát před a po cvičení. Strečink dělá svaly pružnější, takže je obtížnější získat křeče.
Ujistěte se, že máte dostatek tekutin. Potřeba tekutin každého člověka se liší, ale tělo obvykle ztrácí 0,4-1,8 litrů vody na každou hodinu cvičení.
Spotřeba tekutin nebo potravin, které obsahují množství elektrolytů před a po cvičení.
Vyhněte se nadměrné fyzické aktivitě a cvičení během horkého počasí.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

7 způsobů, jak neběhat z dechu při běhu
Efektivní sporty v 7 minutách: 7 minut cvičení průvodce
8 Sporty, které mohou trénovat sexuální agility u mužů