Zabránit a překonat Jet Lag po dlouhé cestě

Co je to jet lag? Známý také jako syndrom časové zóny nebo cirkadiánní desynchronie, jet lag je porucha způsobená rychlým posunem mezi časovými zónami. Čím více je rozdíl v časovém pásmu a tím rychlejší je doba pohybu, tím závažnější jsou příznaky zpoždění proudu.

Proč se může jetlag?

Lidské tělo je regulováno cirkadiánním rytmem, rytmem, který odpovídá rotaci času za 24 hodin. Tento rytmus je uspořádán v hypotalamu, synchronizovaný s cyklem "temného světla", aby nás během dne udržoval vzhůru a přirozeně usnul v noci. Cirkadiánní rytmy se pomalu přizpůsobují změnám v časových pásmech, přibližně 1 den pro každou změnu časové zóny 1 hodinu při cestování na východ a 1,5 hodiny při cestování na západ. V důsledku toho, když dojde k rychlému vytěsnění, uvolnění melatoninu (hormonu, který funguje tak, aby signalizoval tělu spánek nebo probuzení) se stává nekompatibilním s cyklem "temného světla"..

Studie v Americe uvádí, jet lag dochází u 30 milionů lidí, kteří cestují přes 5 časových pásem nebo více. V každém věku se může objevit zpoždění, i když je častější u dětí a starších osob.

Jaké jsou příznaky jet lag?

Příznak jet lag je ovlivňován jak daleko osoba překročí časové pásmo a jak rychle osoba je adaptability. Zde jsou příznaky jet lag, který je často cítil .

Poruchy cyklu spánku. Pacienti se během dne cítí ospale a probudí se v noci, nebo spí dříve než obvykle a rychleji se probudí.
Poruchy koncentrace. Snižování výkonnosti ve škole nebo v pracovním prostředí.
Bolesti hlavy.
Necítíte se dobře a cítíte se unaveni.
Snížená chuť k jídlu a nepravidelné stravovací návyky.
Menstruační poruchy.

Co mám dělat, když zažiju jet jet?

Jet lag je stav, který se může zlepšit sám bez léčby. Handling jet lag se zaměřuje na to, jak se cirkadiánní rytmy mohou rychle přizpůsobit. Příznaky, které jsou pociťovány, se zlepší spolu s cirkadiánními rytmy, které se přizpůsobily.

Zůstaňte aktivní během dne, i když se vaše tělo cítí unavené.
Vynutte si spát v noci místním čase.
Upravte osvětlení, udržujte světlý pokoj během dne a tmavý v noci
Upravte si svůj jídelní program podle časového harmonogramu ve vaší zemi.

Pokud se příznaky nezlepší, okamžitě se poraďte se svým lékařem. Některé terapie, které lze doporučit, jsou:

1. Světelná terapie

Cahata slunce je velký faktor, který ovlivňuje cirkadiánní rytmy. Ti, kteří často cestují a jsou zřídka vystaveni slunečnímu světlu, mohou provádět světelnou terapii tím, že vystaví umělé světlo oku v plánované denní době..

2. Melatonin

V lidském těle, zvýšení produkce melotoninu a snížení teploty signalizuje tělu spánek, zatímco pokles melatoninu, z nichž jeden je ovlivněn vystavením slunečnímu světlu, signalizuje tělu, aby se probudil. Dávat melatonin večer až do večera může způsobit změny v cirkadiánních rytmech, takže tělo může usnout.

3. Prášky na spaní

Dávat prášky na spaní může být alternativní léčbou pro jet lag, zejména k překonání nespavosti. Dosud však není známo, zda prášky na spaní mohou také zlepšit příznaky během dne, jako jsou ospalost, poruchy koncentrace a další. Před podáním byste měli zvážit také vedlejší účinky tablet na spaní.

Jak zabránit zpoždění?

Pijte víc. Suchý vzduch uvnitř letadla může způsobit dehydrataci a přispět k únavě, pít více vody. Vyhněte se pití alkoholu nebo kofeinu, protože to může způsobit dehydrataci a změny v režimu spánku.
Upravte osvětlení. Pokud dorazíte na místo určení, když místní čas je pozdě v noci, zkuste se vyhnout vystavení světla během cesty pomocí oční náplasti. Naopak, pokud dorazíte do cílové země, když je ještě den, zkuste během cesty dostat dostatek světla.
Změňte svůj jídelní a spací plán. Několik dní před výletem se snažte přizpůsobit svůj jídelní a spací plán co nejblíže jídlu a spánku v destinaci.
Dostatek odpočinku a vyhnout se nadměrnému stresu. Ujistěte se, že máte dostatek spánku a ne "přinést" stres na cestě. Oba tyto příčiny způsobují únavu, která může zhoršit příznaky jet lag.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

10 tipů pro těhotné ženy, kteří cestují záliby
9 Snadné způsoby, jak spát lépe
Je bezpečné pro těhotné ženy jezdit na letadlech?