Překonání poruch spánku v důsledku vzdání se pracovní směny v noci

Probudit se a být aktivní v noci, pokud dostanete pracovní směnu v noci, může mít přímý dopad na zdraví, protože je v rozporu s biologickými hodinami těla. Je to proto, že noc je čas spát a během dne, kdy se pohybujete.

Někdo, kdo dostane noční směnu, je velmi náchylný k poruchám spánku, které nejenže zkracují dobu odpočinku, ale v dlouhodobém horizontu může mít nedostatek spánku vážný dopad na fyzické zdraví..

Práce noční směny je velmi úzce spojena s poruchami spánku

Existuje termín sporuchy spánku (SWSD), což je porucha spánku s charakteristikami nespavosti a nadměrné ospalosti a usazování v důsledku pracovní doby. Ne všichni pracovníci nočních směn tuto poruchu skutečně zažívají, protože se mohou přizpůsobit. Pro ty, kteří to prožívají, se však také stanou spánkem.

Zaměstnanci v normálním směnném režimu mohou uspokojit potřeby spánku s dobou trvání 7 hodin, zatímco pracovníci na směny, kteří trpí poruchami spánku, nemohou. Lidé se SWSD zažívají nespavost a ospalost, když pracují. Nejen, že má vliv na strukturu aktivity, poruchy spánku také zvyšují riziko pracovních úrazů, vyvolávají emoční poruchy, mají potíže se soustředěním a zvyšují krevní tlak a spouštějí obezitu..

Znamení poruchy spánku způsobené noční směnou

Poruchy spánku u těch, kteří mohou dostat noční směny, mohou způsobit několik příznaků, jako jsou:

• Velmi extrémní ospalost při práci
• Nespavost
• Necítíte se svěží, když se probudíte ze spánku
• Poruchy koncentrace
• Vzhled očních vaků
• Pocit slabosti
• Zažívají příznaky deprese
• Snadno se zlobí

Příznaky poruch spánku, které jsou nejvíce ohroženy příčinou nehody, jsou mikrospánku kde člověk usne sám, aniž by si to uvědomil. To se může stát, když někdo dělá práci a během několika sekund má ztrátu vědomí.

Překonání poruch spánku způsobených pracovními směnami v noci

Poruchy spánku SWSD může zažít každý, kdo pracuje se systémem směny. Ať už máte noční směnu každý den, několikrát týdně, nebo posun, který vyžaduje, abyste odcházeli brzy ráno. Poruchy spánku se objevují, když dochází k chronické deprivaci spánku a způsobuje příliš mnoho spánkových dluhů.

Zde jsou některé věci, které lze udělat pro řešení poruch spánku v důsledku pracovních směn:

1. Neprovádějte nepřetržité směny

To může způsobit zvýšení spánkového dluhu. Navíc poruchy spánku mohou být minimalizovány okamžitým zlepšením hodin spánku krátce po pracovních směnách.

2. Vyhněte se řízení, zejména pokud je vzdálenost daleko

Udělejte si přestávku, když je čas po dokončení směny. Snažte se jezdit veřejnou dopravou, vyzvednout nebo objednat dopravu online když jde domů. Pokud jste po práci unavený a velmi ospalý, je řízení velmi nebezpečné. Zejména pokud je vzdálenost od práce do vašeho domova daleko. 

3. Vytvořte pracovní atmosféru, která vám pomůže zůstat vzhůru

Při práci na noční směně je zapotřebí světlé pracoviště. Vystavení jasnému světlu zvýší vaši ostražitost a pomůže regulovat biologické hodiny těla, aby zůstaly vzhůru během práce, a to je nezbytné pro přizpůsobení se pracovnímu plánu noční směny.

4. Při odpočinku snižte expozici světlu

To je důležitý přípravek, když začnete odpočívat, protože minimální množství světla pomůže mozku a tělu spát. Namontujte záclony, které jsou tlusté a tmavé barvy, aby sluneční světlo neproniklo do místnosti, když spíte ráno nebo odpoledne..

5. Použijte hygiena spánku

Hygiena spánku je zvykem spát a probouzet se ve stejnou hodinu každý den, vytvářet pohodlnou atmosféru v místnosti a minimalizovat vystavení světlu při spaní.

6. Ujistěte se, že teplota v místnosti je správná

Teploty, které jsou příliš teplé nebo studené, vás mohou probudit ze spánku a mohou ztěžovat opětovné usínání.

7. Omezte spotřebu kofeinu

Konzumujte nápoje s kofeinem (např. Káva nebo energetické nápoje), když začnete pracovat pouze na noční směnu a vyhnete se konzumaci těchto nápojů po dokončení posunu.

8. Nehrajte svůj mobil nebo notebook před spaním

Vyhněte se hraní mobilních telefonů, notebooků, počítačů nebo sledování televize před spaním. Namísto ospalost, budete dokonce méně schopni spát, protože účinky modré světlo z obrazovky.

9. Upravte svou stravu

Obnovení jídla s větší částí, když se probudíte a bude pracovat směny, vyhněte se přílišnému jídlu, než usnete.

Přečtěte si také:

• Je pravda, že spánková deprivace může zvýšit krevní tlak??
• Každodenní pobyt Up, může neplatit dluh spát na víkend?
• 7 Volby přírodní léky na spaní pro ty, kteří mají potíže se spánkem