Překonání nespavosti nebo potíže se spánkem při těhotenství
Nedostatek spánku během těhotenství je normální. Průměrná těhotná žena nedostává dostatek spánku ve srovnání s těhotnými ženami. Když děloha dosáhne třetího trimestru, mnoho těhotných žen si stěžuje na špatnou kvalitu spánku.
Různé faktory, které způsobují kvalitu spánku pro těhotné ženy, jsou sníženy, včetně:
- Obtížné nalezení pohodlné polohy v posteli
- Často se probudíte v noci, protože chcete močit
- Často se probudit v noci, protože nohy cítí stísněné a bolestivé
- Úzkost z práce
Co je třeba udělat pro překonání nespavosti?
Existuje mnoho tipů, které můžete zkusit obnovit kvalitu spánku, například:
Nastavte režim spánku
Snažte se spát a probudit se každý den ve stejnou dobu. Rutina probuzení a spánku ve stejnou hodinu stimuluje tělo k vytvoření vlastního alarmu. Aby se tělo uvolnilo a bylo ospalé, pije sklenku mléka nebo teplého bylinného čaje před spaním. Ujistěte se, že nápojová část není příliš velká, aby se zabránilo nutkání močit v noci, takže spánek plán již není chaotický.
Věnujte pozornost jídlu a pití
Omezte potraviny a nápoje, které obsahují kofein, zejména před spaním. Kofein lze nalézt v produktech:
- Čaj (včetně zeleného čaje)
- Energetické nápoje
- Sycené nápoje
- Čokoláda
- Káva
Nejezte kořeněná jídla před spaním, abyste se vyhnuli pálení žáhy a jiným poruchám trávení v noci. Dostatečný denní příjem vody pro tělo, ale měli byste omezit spotřebu vody před spaním, aby se zabránilo nutkání jít tam a zpět na toaletu.
Relax
Snažte se namočit v teplé vodě. Pokud je to možné, požádejte svého partnera o jemnou masáž těla. Případně můžete vyzkoušet jógu nebo poslouchat uklidňující nástrojovou hudbu.
Stav ložnice
Vypněte mobilní telefon, tablet, notebook a odpojte kabel televizoru. Udělejte z ložnice zvláštní místo na spaní a sex!
Než si lehnete do postele, ujistěte se, že pokojová teplota je vhodná a pohodlná.
Je ložnice dostatečně tmavá a tichá? Pro minimalizaci světla a hluku při spaní můžete použít tlusté záclony, oční masky a špunty do uší.
Ze stejného důvodu skryjte nástěnné hodiny. Neexistuje nic, co by bylo více agonizující než poslouchat hodiny v noci celou noc, když se snažíte spát.
Poloha spaní musí být pohodlná
V případě potřeby použijte polštář na podporu zádech a břicha. Položte své tělo na levou stranu, aby vám pomohl hladký průtok krve a výživu dítěte.
Co když taky nejsem ospalý?
Snažte se o to starat. Je snadnější říci ústa, než to udělat. Nadměrné obavy z nespavosti však věci ještě zhorší. Pokud stále nemůžete spát po půl hodině ležení v posteli, vstaňte a přesuňte se do jiné místnosti. Přečtěte si knihu nebo poslouchejte hudbu, dokud se necítíte ospalí, pak se vraťte do postele.
Neužívejte léky na nespavost bez doporučení lékaře. Pokud je skutečně nespavost příliš těžká, okamžitě kontaktujte svého lékaře pro další léčbu. Váš lékař Vám může na krátkou dobu předepsat léky, abyste si mohli vzít pauzu.
V některých případech je nespavost příznakem deprese. Mezi tyto příznaky patří prodloužené pocity smutku, ztráta chuti k jídlu nebo touha po něčem a úzkost, která často vzniká. Pokud se u Vás objeví tyto příznaky, poraďte se se svým lékařem nebo porodní asistentkou.
Pokud se na konci těhotenství cítíte více unaveni, můžete začít užívat mateřskou dovolenou, když je děloha 36 týdnů stará. I když plánujete využít mateřské dovolené po narození dítěte, budete cítit mnoho výhod z této volno. Kromě toho, že budete moci během dne odpočívat, budete lépe připraveni řešit náhlé změny ve své každodenní činnosti, když se stanete matkou později..
