Překonání obezity v důsledku pomalého metabolismu

Metabolismus je termín pro různé tělesné chemické procesy, které slouží k udržení přežití, z nichž jedním je zachování energetické bilance. Ačkoli to jde dál a dál, metabolický proces neprobíhá neustále, ale rychle nebo pomalu, protože je ovlivněn různými faktory, a to se může stát komukoliv. Pokud se metabolismus zpomalí, výsledkem je snížení používání potravinových rezerv a spuštění obezity.

Co je to pomalý metabolismus a proč způsobuje obezitu?

V našem těle se vyskytují tři metabolické mechanismy: bazální metabolismus (BMR), energetický metabolismus aktivity a energetický metabolismus k trávení potravy. BMR má největší podíl v našem těle, který se rovná 50-80%, protože tento mechanismus má úlohu udržovat různé orgánové funkce a rovnováhu mezi tukem a svalem. Obecně dochází k pomalému metabolismu v důsledku zpomalení spalování energie pro činnosti a mechanismu BMR.

Funkce metabolického procesu je poskytovat energii a nahradit poškozené tělesné buňky tím, že rozkládá živiny a zásoby potravin nebo tuků. Když je metabolismus pomalý, tělo bude obtížnější zpracovávat potraviny pro výrobu energie. Výsledkem je pokles svalové hmoty a tělo ukládá více tukových vrstev.

Příčiny zpomalení metabolismu

Zde jsou některé věci, které způsobují, že metabolismus těla bývá pomalejší:

1. Stáří - proces stárnutí způsobuje, že tělo snáze ztrácí různé tělesné tkáně, z nichž jednou je svalová tkáň. Snížení svalové hmoty zpomalí metabolický proces a zároveň sníží dostupnost energie pro aktivity.
2. Nedostatek kalorií - dieta extrémní bez úprav, a příjem kalorií, který je menší než normální potřeby, způsobuje, že tělo produkuje méně energie a může zpomalit metabolismus. Po dlouhé době to také způsobuje, že tělo ztrácí svalovou hmotu.
3. Nedostatek minerálů - některé minerály potřebné k udržení metabolismu jsou železo a jód. Nedostatek železa může způsobit narušení distribuce kyslíku do svalové tkáně za účelem spalování tuků. I když nedostatek jódu ovlivňuje výkonnost hormonů štítné žlázy, může zpomalit metabolismus.
4. Nedostatek komplexních sacharidů - vlákno z celé pšenice, zeleniny a ovoce je dobrým zdrojem sacharidů pro tělo, protože může produkovat více kalorií, ale méně uložených jako tuk.
5. Nedostatek fyzické aktivity - více energie potřebuje při cvičení spouštět tělo k zahájení metabolického mechanismu. Pravidelným cvičením může tělo udržet lepší svalovou hmotu a urychlit mechanismus BMR po cvičení.
6. Příliš mnoho konzumace alkoholu - protože alkohol může zasahovat do procesu spalování tuků, nadměrná konzumace také způsobuje, že tělo používá alkohol častěji jako energetická složka než tuk, v důsledku čehož se metabolický proces zpomaluje.
7. Stav nemoci - některá onemocnění, která interferují s hormonální rovnováhou, jako je syndrom Cushing a hypotyreóza, která způsobuje, že metabolismus člověka bývá pomalejší než většina normálních lidí.

Jak se vypořádat s pomalým metabolismem

Ačkoli se metabolismus organismu s věkem snižuje, udržuje metabolismus tak, že není příliš pomalý, je jedním z faktorů zdravého života. Čím rychlejší je metabolismus, tím více energie je výsledkem spalování kalorií, a tím snazší je udržet ideální tělesnou hmotnost. Zde je několik způsobů, jak se vypořádat s pomalým metabolickým procesem:

1. Zvýšení spotřeby proteinů

Protein je živina, která funguje jako energie a může nahradit poškození tkáně. Protein může také pomoci metabolizovat energii k trávení potravy, nebo co je známo termínem tepelný efekt jídla (TEF). Spotřeba potravin bohatých na bílkoviny může zvýšit rychlost metabolismu třikrát vyšší než sacharidy a tuky. Spotřeba bílkovin, pokud jste na dietu, vám pomůže překonat nadměrný hlad a předcházet ztrátě svalové hmoty, což je vedlejší účinek stravy..

2. Do vzpírání a vysoké intenzity cvičení

Obě tyto sportovní metody podporují svaly, aby pracovaly efektivněji a rychleji zvyšovaly metabolismus i po cvičení. Zdvihací závaží také pomáhá zvýšit svalovou hmotu, která je užitečná pro prevenci zpomalení metabolismu.

3. Pravidelná konzumace studené vody

Když jsou uspokojeny potřeby pitné vody, tělo zažívá dočasné zvýšení metabolismu. Naopak stav dehydratace zpomalí metabolismus organismu. Pití studené vody bude mít lepší metabolický účinek, protože vaše tělo se bude snažit upravit teplotu vody, kterou pijete, spalováním více kalorií. Pitná voda také pomáhá omezit spotřebu cukru z nápojů a díky tomu se cítíte rychleji.

4. Současná spotřeba

Kofein nalezený v kávách a nápojích ze zeleného čaje je souběžná práce na centrálním nervovém systému a může pomoci zvýšit metabolismus o pět až osm procent výše. Tento efekt je také účinný při podpoře procesu spalování tuků pro udržení váhy. Kromě kofeinu, zelený čaj je také bohatý na antioxidanty, které jsou dobré pro zdraví.

5. Snižovat jednotlivé aktivity

Jeden příklad sólové činnosti sedí příliš dlouho, zatímco my pracujeme nebo řídíme, a to může vyvolat nahromadění tuku, protože bývá méně aktivní. Jedním ze způsobů, jak omezit účinky příliš dlouhého sezení, je použití stolního stojanu nebo stojanu každých 30 minut, aby se tělo při práci pohybovalo. Když stojíme, máme tendenci být aktivnější, protože může urychlit metabolický mechanismus a povzbudit tělo, aby spalovalo kalorie.

6. Jezte pikantní jídlo

Zdroje kořeněných potravin, jako je chilli a pepř, obsahují pojmenovanou látku kapsaicin které mohou pomoci metabolismu těla. I když je účinek malý, jedení kořeněných jídel může v jednom jídle spalovat dalších 10 kalorií.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• 7 potravin urychlit spalování tuků
• Jíst v noci dělá tuk, mýtus nebo fakta?
• Tipy pro použití vody ke zhubnutí