Překonání bolesti v pase kvůli příliš dlouhému postavení
Věděli jste, že bolest zad, kterou cítíte, může být způsobena tím, že stojíte příliš dlouho?
Jo, jak je uvedeno v LowBackPainProgram, stát po dlouhou dobu může způsobit bolest v pase. Tato bolest se obvykle projevuje v zadní části pasu. Tato nízká bolest v zádech se může stát bolestivější, pokud jste stresováni, vaše pozice není dobrá, když stojí, žaludek je slabý nebo máte nadváhu.
Prof..
"A lidé, kteří dlouhodobě pociťují bolest a jsou obecně fyzicky vyčerpaní," vysvětlila Karen.
Proč dlouhé postavení může způsobit bolesti zad?
Studie Karen byla provedena vyšetřením 4 400 pracovníků, kteří strávili většinu svého dne. Zjistil, že téměř ¼ má bolesti zad. Fyzioterapeut Jill Gamlin, který je z Cambridge, řekl: "Když se postavíte, těžiště se posune k páteři a váha těla je cítit v pase."
Jill dodal, že pokud žaludek a pasové svaly nejsou silné, vaše páteř začne být zatížena tak, že bude přitahovat vazy a svaly a způsobí bolest.
Na základě studie z McGill University v Kanadě, na které se zúčastnilo 18 účastníků, kteří se stali předmětem studia, nepotřebujete příliš dlouho na to, abyste cítili bolest v zádech. Studie říká, že budete potřebovat jen 25 minut na to, aby se vaše bolesti zad zpomalily.
18 účastníků studie bylo požádáno, aby stáli, zatímco vědci sledovali bolest v pasových svalech. Po 25 minutách všichni účastníci cítili svalovou bolest v pase, podle odborníků a profesorů biomechaniky a ergonomie, kteří se zabývali výzkumem, Dr. Julie Cote.
„Někteří lidé však také cítí ztuhlost téměř po celém těle. Zdá se tedy, že u některých znevýhodněných osob je jejich fyziologie náchylnější k nemocným, když se postaví. Cote.
3 cvičení pro řešení bolesti zad
Jak se tedy vypořádáváte s bolestmi zad, které cítíte kvůli příliš dlouhému postavení? Můžete provádět několik činností, například:
Posaďte se nebo praktikujte Pilates
Profesorka Karenová řekla, že lidé, kteří tráví hodně času vstáváním, potřebují čas a odpočinek při sezení.
„Kromě toho, abyste se postavili, musíte sedět alespoň 6% nebo více svých každodenních činností, abyste se vyhnuli problémům. Cvičení jako Pilates také pomáhají udržovat držení těla a posilují svaly, které pomáhají páteři, “řekla Karen.
Udělej to hluboké dřepy odpočinek
Jedním z cvičení nebo cvičení, které mohou pomoci snížit bolesti zad, je hluboké dřepy odpočinek. Toto cvičení může snížit nerovnováhu a těsnost páteře. Toto cvičení také snižuje tlak na klouby kolem páteře. Kromě toho může také:
- Redukuje přední pánev vytvořenou v důsledku příliš dlouhého postavení
- Otevřete a natáhněte klouby a svaly pánve
- Snižuje nadměrné S-křivky v bederní oblasti
- Posiluje dolní břišní svaly
K tomu hluboké dřepy odpočinek, Musíte jen dřepnout s oběma nohama od sebe, stejně jako pozice, když se defecate v dřepu WC. Tato klidová poloha je lepší než sedět, protože může po příliš dlouhém stání znovu vyrovnat zátěž na páteři.
Ostatní cvičení
Jak citoval WebMD, existuje několik dalších cvičení, které můžete udělat pro léčbu bolesti zad.
- Dobrý trénink držení těla, když stojíte nebo sedíte. Když zvedáte věci, zvedněte se silou nohou (takže to děláte z dřepu, pak se postavte) ne s pasem (ohýbání).
- Cvičení, která posilují svaly, zejména břicho, pas a pánev. Vytváření silných svalů může způsobit velké změny a může zlepšit výkon svalů.
- Nebuďte důvodem jen lenošit na posteli, když váš pas bolí. Musíš se hodně pohnout.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- Bolesti zad, co to je?
- Výhody uctívání pro zdraví našeho těla
- Jak určit tvar vašeho těla
