Překonání pánev, která se cítí těžká během těhotenství

Neobávejte se, když se Vaše pánev během těhotenství cítí těžší nebo nemocná. Až 80% těhotných žen pociťuje pánevní bolest, zejména když jsou na konci posledního trimestru. Pánev se bude cítit bodnutá, bolestivá a cítí se těžká kvůli tlaku v pánevní oblasti. Ve vážných stavech bude bolest pánev doprovázena pocitem tepla v zádech a vyzařováním do oblasti břicha.

Co způsobuje, že pánev se cítí těžká?

Váha dítěte se zvýšila a malá hlava dítěte tlačí dolní část těla matky, jako je močový měchýř, pánev, boky a páteř, klouby a svaly. Naštěstí dítě v děloze přestane tlačit bránici a plíce, aby matka (konečně) mohla po narození dítěte hlubší a svobodnější dýchat..

Chcete-li zmírnit tlak na pánev a dolní část zad, zkuste několik lehkých cvičení níže.

Cvičení kolenního kloubu:

1. Koleno, dejte vzdálenost mezi koleny 18 palců.
2. Držte paže na podlaze. Poloha pánve bude vyšší než hrudník.
3. Utáhněte břišní svaly trochu, abyste zmírnili tlak dítěte na břišní stěnu.
4. Zadní strana zůstává rovná, stehno musí být kolmé k podlaze a udržovat tuto polohu po dobu dvou minut a postupně zvyšovat dobu na pět minut..
5. Narovnejte se a relaxujte. Dejte pauzu, abyste obnovili rovnováhu, než začnete.
6. Opakujte toto cvičení ve volném čase po celý den podle potřeby.

Kromě cvičení na hrudi si můžete vyzkoušet Kegel cvičení, jak trénovat dolní svaly.

Gymnastika Kegel:

1. Uvolněte a utáhněte pánevní svaly a při močení zadržte průtok moči.
2. Vložte toto cvičení mezi vaše každodenní činnosti doma a v kanceláři, jako je sezení, postavení, chůze, řízení a sledování televize. Snažte se použít čas, například když jedete výtahem, utáhněte svaly pánevního dna a pomalu uvolněte každý výtah, aby se pohybovala podlaha..
3. Snažte se utáhnout svaly zepředu dozadu, včetně konečníku (konečníku), jak je uvedeno výše. Toto cvičení provádějte každé ráno, večer a noc (třikrát denně). Začněte každý pohyb 5 krát a postupně přidávejte 20-30 krát.

Kromě výše uvedených cvičení a cvičení zkuste:

• Vezměte si teplou koupel. Voda na chvíli sníží vliv gravitace.
• Živá akupunktura. Akupunktura je stále populárnější metodou pro zmírnění všech typů těhotenských poruch, včetně bolesti pánve.
• Zavolejte lékaře. Poraďte se se svým lékařem o svalových relaxancích a lécích proti bolesti, které jsou bezpečné pro těhotné ženy, pokud se bolest v pánvi zhorší.