Překonání bolesti zad v průběhu těhotenství

Je přirozené, že těhotné ženy mohou pociťovat bolesti v zádech, od mírných až po těžké. Příčiny se liší, ale většina z nich je způsobena růstem plodu, hmotností, která většinou spočívá na přední části těla, stejně jako hormony během těhotenství, které oslabují kyčelní kloub. Kromě toho, držení těla, které není ideální, zvyk příliš mnoho stojící nebo hrbáč, a nadměrný tlak na zadní straně může také vyvolat bolest.

K úlevě od bolesti můžete stlačit spodní část zad pomocí vaku na horkou vodu nebo topné podložky s odpovídající teplotou. Nebo naopak, můžete také dát studené obklady uvolnit bolavé svaly. Nicméně, ujistěte se, že teplota kompresního polštáře není příliš nízká a vyhněte se přílišnému stlačování zad. Dobrá volba může být také teplá lázeň nebo lůžko.

Kromě výše uvedené metody můžete také chodit, protahovat nebo provádět lehké cvičení, jako jsou cvičení na hrudi. Cvičení kolenní hrudníku jsou jedním jednoduchým cvičením, které je snadné udělat pro bolesti dolní části zad, tlak pánevní, hemoroidy a stehna a hýždě..

Cvičení kolenního kloubu:

1. Koleno, dejte vzdálenost mezi koleny 18 palců.
2. Držte paže na podlaze. Poloha pánve bude vyšší než hrudník.
3. Utáhněte břišní svaly trochu, abyste zmírnili tlak dítěte na břišní stěnu.
4. Zadní strana zůstává rovná, stehno musí být kolmé k podlaze a udržovat tuto polohu po dobu dvou minut a postupně zvyšovat dobu na pět minut..
5. Narovnejte se a relaxujte. Dejte pauzu, abyste obnovili rovnováhu, než začnete.
6. Opakujte toto cvičení ve volném čase po celý den podle potřeby.

Obvykle lékaři nedoporučují léky proti bolesti pro těhotné ženy, protože drogy mohou zvýšit riziko různých komplikací. Ujistěte se, že se poraďte s lékařem, než se rozhodnete vzít léky, jak se zbavit bolesti zad.

Ačkoli to je běžné u těhotných žen, je to dobré, když budete dělat preventivní opatření před bolestí zad přichází k útoku. Zde je několik tipů, které můžete zkusit zabránit bolesti dolní části zad během těhotenství:

• Vyhněte se ohýbání
• Vyhněte se sezení nebo postavení příliš dlouho
• Používejte boty s nízkým podpatkem (ne ploché boty)
• Když se probudíte, otočte své tělo na stranu lůžka a pak se postavte
• Postarejte se o své držení těla (snažte se držet záda rovně, když sedí nebo stojí) a používejte opěrku pasu, když sedíte na židli
• Vyhněte se zvedání těžkých předmětů, pokud nejsou vynuceny (nohy ohnuté a zvedněte předměty rukama a nohama jako podpěra. Položte předměty co nejblíže k tělu, aby zadní strana nebolela).
• Vyhněte se otáčení těla. Při otáčení použijte místo nohou
• Spaní na jedné straně používá speciální těhotenský polštář na podporu vašeho držení těla. (Prosté polštáře jsou také dostatečně účinné, aby podporovaly záda a nohy)
• Spát na tvrdé matraci, aby se opřela dobře (umístěte desku mezi hromadu měkkých matrací)
• Použijte podpůrný opasek (zejména pro prevenci bolesti zad)
• Do lehké cvičení, jako je naklonění pánve posílit záda
• Udělejte si přestávku
• Dostatečný příjem tekutin pitím k odstranění toxinů, které mohou způsobit různé komplikace způsobující bolesti zad
• Když spíte, položte své tělo na levou stranu