Regulovat dietu pro lidi s prediabetem, aby se nedostal diabetes
Lidé s prediabetem mají s velkou pravděpodobností cukrovku, pokud budou i nadále přijímat nezdravý životní styl. Citováno z lékařských zpráv Dnes se odhaduje, že 15 až 30 procent lidí s prediabetem, kteří nemění svou stravu, zažijí diabetes typu 2 během pěti let po zjištění diagnózy. Abychom tomu zabránili, musíte regulovat a omezit potraviny pro prediabetes.
Třídění potravin pro prediabetes
Prediabetes je stav, kdy osoba zažívá zvýšení hladiny cukru v krvi, ale stále není v kategorii diabetu. Výzkumníci z John Hopkins University zjistili, že kombinace správné stravy a pravidelného cvičení vám může pomoci zhubnout, což bude mít vliv na snížené riziko diabetu 2. typu..
To proto, že nadváha způsobuje, že se buňky v těle stávají rezistentními vůči inzulínu. Výsledkem je, že inzulin nemůže optimálně fungovat pro kontrolu hladiny cukru v krvi v těle, aby zůstal normální. Níže jsou uvedeny různé tipy pro správu potravin pro prediabetes, které můžete použít v každodenním životě od nynějška.
1. Omezte cukr
Pokud lékař uvedl, že jste ve stavu prediabetes, první tipy, které je třeba dodržovat, omezují sladké potraviny a nápoje. Snížit sladký čaj, sodu, sladké občerstvení jako koblihy nebo čokoládu, a různé další potraviny a nápoje, které mají vysoký obsah cukru.
Pokud je to na začátku velmi obtížné, můžete ji omezit pomalu. To se provádí jako první způsob, jak udržet hladinu cukru v krvi v růstu.
2. Omezte porce potravin
Nebojte se, můžete stále jíst potraviny, které se vám líbí. Pouze část musí být snížena. To platí zejména pro konzumaci potravin bohatých na sacharidy, jako je bílá rýže, brambory, nudle, těstoviny a bílý chléb.
Jíst potraviny, které mají vysoký obsah sacharidů ve velkých porcích, mohou nejen způsobit obezitu, ale také rychle zvýšit hladinu cukru v krvi. Z tohoto důvodu snižte svůj podíl potravin pro lepší zdravotní stav v budoucnu.
Kromě toho, aby se kolem náhlý nárůst hladiny cukru v krvi, můžete použít dietu, která je malá, ale často.
3. Přidejte přívod vláken
Potraviny, které mají vysoký obsah vlákniny, jako je zelenina, ovoce, ořechy a celá zrna, jsou nejen zdravé, ale pomáhají vám i delší život. To vám umožní jíst méně, takže počet šupin nebude dále růst.
Snažte se však jíst čerstvou zeleninu a ovoce, ne konzervované nebo balené. Vzhledem k tomu, že zeleninové a ovocné obaly již nejsou přirozené a již obsahují velké množství cukru nebo sodíku (soli).
4. Jezte zdravé tuky
Pokud jste konzumovali tuk z různých zdrojů potravin, vyberte si od teď zdravější. Olivový olej, ořechy, semena a avokádo mohou být alternativní možností, jak splnit denní požadavky na tuk.
Kromě toho si vyberte jogurt a nízkotučné mléko a libové maso. Toto je děláno jen aby pomohl udržovat stabilní tělesnou váhu tak že riziko diabetu nezvyšuje den za dnem.
Bylo by mnohem lepší, kdybyste maso s rybami nahradili dvakrát až třikrát týdně. Kromě toho, že jsou schopni předcházet diabetu, pomáhá jíst ryby také zdravé srdce.
5. Perfektní dietu pravidelným cvičením
Musí být zachována potrava pro prediabetes. Jen spravovat jídlo však nestačí. Další věc, která není méně důležitá, aby pomohla snížit riziko diabetu, je pravidelné cvičení. Můžete dělat cokoliv, co se vám líbí, od začátku běhu, plavání, posilovna, a další.
Nicméně, ne jen cvičení, pokud máte čas. Musíte začít vykonávat každodenní rutinu, která by neměla chybět. Americká diabetická asociace (ADA) doporučuje cvičit každý den 30 minut. Cvičení pomáhá kontrolovat tělesnou hmotnost a zvyšuje citlivost buněk na inzulín.
Přečtěte si také:
- Pokud je diagnostikována Prediabetes se rozhodně stane Diabetes?
- Včasné příznaky prediabetes byste měli být vědomi
- Sladké potraviny, které jsou bezpečné pro krevní cukr?
