Vědět Keto chřipka, vedlejší účinky Ketogenic Dieta, která je zřídka známá

Než se rozhodnete jít na dietu keto, měli byste nejprve pochopit, co mohou být plusy. Z mnoha vedlejších účinků ketogenní diety, jeden z nich způsobí, že zažijete různé příznaky zvané keto chřipka. Obvykle se tato podmínka objevuje v prvním týdnu, kdy jdete na dietu keto. Jaké jsou příznaky keto chřipky? Je nebezpečný?

Keto chřipka je soubor příznaků, nikoli skutečná choroba

Keto chřipka je soubor příznaků, které se často vyskytují, když někdo právě začal s dietou keto. Vedlejší účinky této ketogenní diety se vyskytují, protože tělo se snaží přizpůsobit nové dietě, která má nízký příjem sacharidů..

Důvodem je, že když podstoupíte tuto dietu, vaše tělo je nuceno nahradit zdroj energie z glukózy na keton, což je kyselina, která vzniká, když tělo začne používat tuk jako energii. Vzhledem k tomu, že obvykle je zásoba tělesného tuku používána pouze jako záložní zdroj energie, když dojde k vyčerpání glukózy.

Přechod zdrojů energie z uhlovodíků na tuk je označován jako ketóza. Nakonec vznikají různé reakce jako reakce na změny, ke kterým dochází v těle.

Jaké jsou příznaky keto chřipky?

Tělo se domnívá, že přechod z běžné stravy na dietu s nízkým obsahem sacharidů je velkou změnou. Proto ti z vás, kteří právě začínají na keto dietě, obecně pociťují některé příznaky, které se podobají chřipce jako forma tělesné adaptace.

Symptomy keto chřipky se obvykle objeví v průběhu jednoho až dvou dnů po zahájení keto diety a úplné uzdravení trvá maximálně dva týdny. Příznaky, které vzniknou v důsledku nežádoucích účinků této ketogenní stravy, a to:

Nevolnost a zvracení
Zácpa
Průjem
Bolesti hlavy
Únava
Těžko se soustředit
Bolest žaludku
Bolest svalů
Nespavost

Stejně jako chřipka, příznaky keto chřipky, které každý cítí, nejsou vždy stejné. Někteří lidé mohou dokonce tyto nežádoucí účinky vůbec zažít. Jinými slovy, příznaky keto chřipky se často objevují pouze v těle, které ještě není zvyklé na zpracované potraviny s nízkým obsahem sacharidů, ale s vysokým obsahem bílkovin a tuků..

To je důvod, proč tito lidé potřebují boj a delší dobu, dokud nebudou moci skutečně použít skutečnou keto dietu.

Existuje způsob, jak zabránit keto chřipce?

Amy Gorin, R.D.N, odbornice na výživu a majitelka kliniky výživy v New Yorku, vysvětlila, že nemusíte být ve spěchu, když začnete zkoušet dietu keto. Namísto toho snižujte příjem sacharidů pomalu a současně zvyšujte zdroje potravin a bílkovin.

Ujistěte se, že jste pečlivě naplánovali, jaké potraviny byste měli jíst příští týden. Nezapomeňte zvýšit zdroj vlákniny, jako je zelenina a ovoce, v každodenním jídle snížit riziko zácpy.

Pokud je to nutné, můžete také konzultovat přímo s odborníkem na výživu o tom, jaký druh stravy může pomoci vyhladit vaše keto dietní proces.

Pokud už máte keto chřipku, jak ji překonáte??

Ale pokud jste neměli šanci zabránit útokům na keto chřipky, nemusíte se obávat. Následující metody mohou pomoci obnovit nepříjemnou keto chřipku:

1. Pijte hodně vody

Ve skutečnosti, keto dieta vlastně ovlivňuje množství tekutiny v těle, takže to může způsobit dehydrataci. Důvodem je, že glykogenová usazeniny (svalová glukóza) odvozená od sacharidů se časem začnou nahrazovat ketony. Ve skutečnosti může glykogen vázat tekutiny v těle.

Proto, když příjem sacharidů pomalu klesá a glykogen začíná být nahrazován, obsah vody v glykogenu také vyjde z těla..

Nízké hladiny tekutin v těle mohou vést ke stavům únavy a bolesti svalů, které jsou často příznaky keto chřipky.

2. Vyhněte se namáhavému cvičení

Doporučujeme, abyste zpozdili určitou dobu, abyste vykonali namáhavé cvičení, když právě začínáte důsledně podstoupit dietu keto. To není bezdůvodné. Vzhledem k tomu, že příznaky keto chřipky jsou obvykle doprovázeny únavou, bolesti svalů a nepohodlí v žaludku, což znamená, že se musíte soustředit na odpočinek..

I tak však můžete dělat i jiné lehké aktivity, jako je chůze, jóga nebo cyklistika.

3. Ujistěte se, že zdroj tuku a bílkovin je splněn

Proces adaptace a přechodu těla z normální stravy na dietu s nízkým obsahem sacharidů může samozřejmě způsobit, že budete chtít jíst potraviny, které jsou v této dietě ve skutečnosti zakázány, jako je chléb, těstoviny a další..

Chcete-li ji zkombinovat, zkuste jíst dostatek zdrojů tuku a bílkovin, abyste snížili hlad a zabránili vám jíst jiné zdroje sacharidů.

4. Dostatek odpočinku

Bez toho, že by si to uvědomil, může nedostatek spánku vést ke zvýšení hladiny kortizolu nebo stresových hormonů v těle. Konečně, to může skutečně vás špatná nálada, podrážděnost, únava, zhoršení příznaků keto chřipky.

V ideálním případě je klíčem k překonání únavy při keto dietě zvýšení spánku a odpočinku, podle výzkumu zveřejněného v Mezinárodní organizaci psychofyziologie.

Co se může stát, pokud keto chřipka není okamžitě ošetřena?

Vlastně je to stejné, jako když je tělo nemocné a nevhodné. Budete i nadále obálka v nepohodlí, které vám dělá obtížné a líné mít normální činnosti.

Více než to, že keto dieta, kterou prochází, se stává méně než optimální. Na konci, není tam žádný pozitivní účinek můžete získat z této stravy keto.

Přečtěte si také:

Průvodce po návrhu snídaně, oběd, večerní menu během Keto Dieta
Může Keto Dieta pomoci spát dobře?
5 Snadná a zdravá snídaně Recepty pro dietu Keto