Jen výpočet potravin kalórie není nutně efektivní pro dietu

Ideální tělesná hmotnost je sen každého. Ale samozřejmě má ideální tvar těla, který se může spolehnout nejen na hodiny cvičení v posilovně. Rovněž je třeba vzít v úvahu denní příjem potravy. Na druhou stranu, neopatrné snížení podílu potravin může mít negativní dopad na váš dietní program. Tak, že dieta úsilí není marné, zkuste začít počítat kalorie v každém z vašich jídel.

Můžete jej snadno zkontrolovat na výživovém štítku obsaženém v balení potravin nebo použít aplikaci počítadla kalorií na svém chytrém telefonu. Ale proč je to důležité pro vaši "bezpečnostní" stravu?

Kolik kalorií byste měli každý den potřebovat?

Obecně platí, že zdravé kalorické potřeby mužů se pohybují kolem 2500 kcal denně, zatímco ženám se doporučuje, aby denně uspokojily 2000 kalorií, aby splnily energetické potřeby těla..

Ale naplnění denních kalorií může být také určeno několika faktory, jako je věk, váha, fyzická aktivita, výška, metabolické zdraví a další. Kromě použití kalorií kalkulačka, která je nyní široce dostupná na internetu a App Store, můžete také vypočítat, kolik minimální kalorií vaše tělo potřebuje pomocí vzorce Harris-Benedict.

Proč potřebujete spočítat kalorií?

Potravinové kalorií fungují jako palivo pro vozidla. Vaše tělo musí být naplněno kalorií, aby bylo možné dělat všechny činnosti a podporovat tělesné funkce. Ale příliš mnoho a příliš málo kalorií, které získáte, bude mít dopad na tělo.

Účelem počítání kalorií je zvýšit vaše povědomí o tom, co jíte, a to zejména při dietě. Tím, že znáte všechny kalorií z potravin, které konzumujete, můžete být opatrnější při výběru potravin a omezit svou část zdravého stravování.

Ale ne každý sedí této dietní metodě

Důvodem, proč je počítání kalorií často prováděno, je to, že je snadnější aplikovat. Chcete-li zvýšit svou váhu, stačí konzumovat více kalorií, než je počet kalorií, které vyjdou a naopak. Ale ve skutečnosti to není tak snadné, a ne každý takhle sedí.

1. Počítání kalorií může vést k přílišné dietě

Cílem výpočtu pravých kalorií je kontrolovat, co jíte každý den. Ale pro některé lidi, když vědí, že jejich ideální kalorií požadavky za den jsou (například) 1200 kcal, to spustí je nejen jíst / pít pod doporučeným standardem. Mohou si myslet, že čím rychleji se sníží kalorií potravin, než je doporučeno, tím rychleji klesne jejich hmotnost.

Na druhou stranu, někteří lidé se mohou cítit velmi omezeni těmito stravovacími omezeními, takže vás nemohou opravdu uspokojit. V důsledku toho se budete cítit špatně, pokud budete jíst a pít přebytek nebo méně.

To může nakonec vést k poruchám příjmu potravy, jako je nadměrné stravování, mentální bulimie a anorexie. Není to také nemožné, když dostanete váhu, kterou chcete, vrátíte se ke svým starým stravovacím návykům

2. Udělejte to líní k výkonu

Pokud si myslíte, že "řezání" kalorií z potravinových potřeb bude mít dobré výsledky, zamyslete se znovu. Podle jedné studie, 95% těch, kteří chtějí zhubnout snížením příjmu kalorií a nadměrným cvičením, je neúspěšné po dobu 3 let. Tato metoda skutečně řekne našemu tělu, aby snížila rychlost metabolismu, aby mohla vyvolat účinky yo-yo ve stravě..

Zatímco někteří lidé si mohou myslet, že cvičení na dietě zvýší počet kalorií. Důvodem je, že pravidelné cvičení také vyžaduje odpovídající příjem potravy. Tato myšlenka je záměrně odmítá vykonávat rutinu nebo jinou fyzickou aktivitu, aby zdůraznila kontrolu kalorií z potravin.

Ve skutečnosti není třeba se starat o sport nebo jiné fyzické aktivity, protože tyto činnosti mohou spalovat 60-70% z počtu kalorií, které vstupují.

3. Kalorie nejsou jen kalorií

Pokud jde o lidské tělo, kalorií jsou komplikované. Vše od bílkovin, tuků a sacharidů se zpracovává odlišně. Takže jednoduché výpočty nestačí a musí zahrnovat i biologickou stránku.

Pokud máte na výběr mezi 5 avokády nebo 5 porcí zmrzliny, je to jistě zdravější avokádo, kromě obsahu tuku a kalorií.

Alternativní metody, které lze provést kromě počítání kalorií

Samozřejmě počítání kalorií není něco, co je zakázáno, tato metoda může být ještě udělat vidět obraz vaší stravy. Kromě počítání kalorií, tam je několik způsobů, které byste mohli zvážit, jako je jíst, když jste již hlad, jíst menší porce, výběr potravin, které používají více kalorií pro skladování a metabolismus, jako jsou potraviny, které jsou bohaté na vlákniny a bílkovin, a ujistěte se, že jídlo, které konzumujete, je správné, zdravé a nejen posuzované podle množství kalorií.

Přečtěte si také:

• 8 unikátních způsobů, jak spálit kalorie, které byste nikdy neměli podezírat
• 4 věci, které jsou nejčastěji kladené na kalorií potravin
• Dvě zdravé a nízké kalorií brownies recepty