Výpočet potřeby vitamínu C při půstu z věku a pohlaví To je sponzorovaný článek. Úplné informace o zásadách inzerenta a sponzora naleznete zde.
V ramadánu, tělo zažije různé druhy změn, aby se přizpůsobily vaší nové stravě. Ano, od těch, kteří pravidelně jedí třikrát nebo čtyřikrát denně, teď je vám dovoleno jíst jen za svítání a po rozbití. V důsledku toho se během dne můžete cítit slabí. Tady je význam vitamínu C, který pomáhá udržovat váš imunitní systém. Kolik potřebuje vitamin C při půstu? Zde jsou podrobnosti.
Význam příjmu vitamínu C při hladovění
Vitamín C je jednou z důležitých živin pro udržení imunitního systému a funkce orgánů při hladovění. Protože vitamin C může chránit všechny tělesné buňky a tkáně, jako jsou svaly, kůže, rohovka, kosti a cévy, před bakteriálními a virovými infekcemi. Při konzumaci vitamínu C se vaše svaly již necítí slabé a při půstu se vám nedaří snadno onemocnět.
Nejen, že vitamin C funguje také jako antidotum proti volným radikálům, které mohou vyvolat růst rakoviny. Je to proto, že vitamin C je bohatý na antioxidanty, které mohou bránit růstu rakovinných buněk, zejména rakovin, které napadají ústa a trávicí trakt.
Vitamín C je také jedním z vitamínů rozpustných ve vodě. To znamená, že vitamín C nebude v těle příliš dlouho skladován a při močení bude okamžitě promarněn spolu s dalšími látkami. Aby byla potřeba vitamínu C stále dostatečná, naplňte ho zdroji vitamínů C, které jsou dobré pro tělo.
Potřeba vitamínu C při půstu je založena na věku a pohlaví
Potřeba vitaminu C při půstu je obecně stejná jako běžné dny. Je to jen, že musíte zvládnout svou stravu tak dobře, jak je to možné, aby byly uspokojeny potřeby vitamínu C během půstu a ne nadměrné.
Problém je, že když se postíte, nemusíte jíst třikrát až čtyřikrát denně jako obvykle. V důsledku toho může být příjem vitamínu C, který obvykle plníte z oběda, občerstvení nebo večeře, omezen pouze při rychlém rozbití a sahuru.
Pokud jste začali trénovat své dítě rychle od 6 do 9 let, pak je potřeba vitamín C dítěte, který musí být splněn, 45 miligramů (mg) denně. Od 10 do 12 let se potřeba vitamínu C pro děti nalačno zvyšuje na 50 mg denně.
Ve věku 12 let začíná být potřeba vitamínu C diferencována podle pohlaví. Na základě míry nedostatečnosti výživy stanovené indonéským ministerstvem zdravotnictví prostřednictvím nařízení ministra zdravotnictví č. 75 z roku 2013, to je množství vitamínu C podle věku a pohlaví:
Denní potřeby vitamínu C u mužů
- Teenageři ve věku 13-15 let: 75 mg denně
- Teenageři a dospělí 16-25 let: 90 mg denně
- Dospělí 26-45 let: 90 mg denně
- Dospělí 46 let nebo starší nebo starší osoby: 90 mg denně
Denní potřeby vitaminu C u žen
- Teenageři ve věku 13-15 let: 65 mg denně
- Teenageři a dospělí 16-25 let: 75 mg denně
- Dospělí 26-45 let: 75 mg denně
- Dospělí 46 let nebo starší nebo starší osoby: 75 mg denně
Různé zdroje vitamínu C jsou dobré při konzumaci nalačno
Zdržení hladu a žízně po dni půstu nemusí nutně způsobit, že ho můžete jíst, když je čas rozbít půst. I když chcete okamžitě dostat dostatek vitaminu C, musíte stále udržovat hladinu vitamínu C v normálních mezích, aby nedošlo k ohrožení těla..
Můžete získat dostatek vitamínu C z různých přírodních potravin, jako jsou pomeranče, chilli, špenát, brokolice, jahody a brambory. V podstatě jsou tyto složky velmi snadné, aby vám pomohly uspokojit vaše potřeby vitamínu C při půstu.
Předpokládejme, že jste 26letý muž, který potřebuje 90 mg vitamínu C denně. Tuto potřebu můžete splnit konzumací jednoho pomerančového ovoce obsahujícího 48 mg vitaminu C a brokolice obsahující 39 mg vitaminu C.
Pokud je to nutné, naplňte své potřeby vitamínu C pitím Redoxonu. Redoxon obsahuje kombinaci vitaminu C a zinku (vzorec dvojité akce), které mohou pomoci udržet vytrvalost při plnění živin, které potřebujete při půstu. Nezapomeňte si vždy přečíst pravidla používání před pitím Redoxon, huh!
Přečtěte si také:
- Výživa Co je nejvíce potřebným tělem při půstu?
- Dva z nejžádanějších vitamínů a minerálů během půstu
- 5 tipů pro udržení zdraví při trávení během půstu
