Pít ledové vody po cvičení, dobré nebo ne?
Po zahřátí a intenzivním cvičení obvykle vaše tělo automaticky žízní po studených a čerstvých nápojích. Láhev ledové vody vypadala velmi lákavě. Zvláště pokud jste slyšeli mýtus, že pití ledové vody po cvičení může urychlit proces spalování tuků a kalorií, takže se také stanete tenčí rychleji. Nicméně, pití ledové vody po cvičení může nést vaše vlastní rizika, která nevíte. Před pitím ledové vody po cvičení věnujte pozornost následujícím skutečnostem.
Jaký je rozdíl mezi ledovou vodou a studenou vodou?
Než pochopíte vliv pití ledové vody na tělo po cvičení, musíte vědět, že ledová voda a studená voda nejsou stejné. Studená voda se pohybuje od 4 do 15 stupňů Celsia. Průměrná teplota ledové vody je pod 4 stupně Celsia. To znamená, že jedna nebo dvě kostky ledu nemusí nutně zchladit vaši vodu. Když je obtížné měřit teplotu vody, zkuste to sami, když pijete, protože obvykle ledová voda způsobí bolest zubů.
Je pravda, že pití ledové vody po cvičení může zrychlit hubnutí?
Mnoho lidí věří, že pití ledové vody po cvičení může pomoci spálit více kalorií, takže vy, kteří se snažíte zhubnout, budete v pokušení vyzkoušet tuto metodu. Pijte ledovou vodu poté, co vaše tělesná teplota stoupne, protože cvičení bude opravdu spálit vaše kalorií. Ve skutečnosti, kalorií spálených v procesu ohřevu nebo nastavení teploty ledové vody s horkou tělesnou teplotou po cvičení je velmi málo. Chcete-li spálit asi 15 kalorií, musíte strávit dvě sklenice ledové vody, což odpovídá 400 mililitrů. To znamená snížit 1 kg tělesné hmotnosti, musíte vypít 102 litrů, což odpovídá 400 sklenicím ledové vody. Takže, pití ledové vody po cvičení není správný nebo efektivní způsob, pokud chcete zhubnout.
Je pravda, že orgány těla budou překvapeny, protože ledová voda je příliš studená?
Můžete také slyšet zákaz pití ledové vody po cvičení, protože tělesná teplota se stává horkou a ledová voda učiní orgány v těle, které jsou "šokovány". Pokud pijete příliš mnoho ledové vody, teplota je pod 3 stupně Celsia, existuje možnost, že se krevní cévy zúží a toto riziko způsobí zastavení průtoku krve. To se však nestalo okamžitě kvůli náhlé změně teploty. Příliš studené teploty mohou v podstatě způsobit zúžení a smrštění. To je důvod, proč, když budete jíst zmrzlinu nebo tekutinu, která je příliš studená, váš mozek se cítí jako zmrazený. To je způsob, jak tě upozornit, aby jste nepili příliš rychle a příliš rychle. Proto byste se měli vyhnout pití ledové vody, která je příliš chladná a příliš vysoká v jakékoli situaci.
Proč by se ledová voda po cvičení neměla užívat?
Ukazuje se, že pití ledové vody po cvičení není doporučeno zdravotníky. Ledová voda ve skutečnosti ohrožuje vytváření dopadů, které nejsou dobré pro potřebu. Zde je vysvětlení, proč byste se měli po cvičení vyhnout ledové vodě.
1. Tělo rychle neabsorbuje
Na rozdíl od studené vody nebo vody při pokojové teplotě je ledová voda pro vaše tělo obtížná absorbovat po cvičení. Studená voda může projít žaludkem rychleji, takže voda může být odeslána do tenkého střeva pro maximální absorpci. Po cvičení, vaše tělo je snadněji dehydratované, protože ztratíte hodně tekutiny prostřednictvím potu. Tak, ledová voda, která není rychle vstřebává do těla se budete cítit ještě více žízeň. Jste náchylnější k dehydrataci a nadýmání.
2. Močení
Pitná ledová voda vás může častěji močit. Je to proto, že močový měchýř se nachází přímo před tenkým střevem. Čím chladnější je teplota tenkého střeva, moč bude chladnější a těžší držet se v močovém měchýři. Pokud močíte příliš často, vaše tělo může postrádat draslík a sodík. Chcete-li se dostat kolem tohoto, můžete přidat trochu soli do pitné vody k rovnováze různých elektrolytů ztracených během cvičení.
3. Hyponatermie
Pití ledové vody je obtížnější zbavit se žízně, protože je těžké absorbovat vodu v těle. Někteří lidé se nakonec rozhodli pít lahve s ledovou vodou najednou. Ukázalo se, že by to mohlo ohrozit životy, protože pít příliš mnoho vody bez přestávky riskuje způsobení hyponatermie. Hyponatermie se vyskytuje, protože sodík v krvi prudce klesá. Sodík je elektrolyt, který je zodpovědný za regulaci obsahu vody v těle. Když vám tento elektrolyt chybí, mohou buňky ve vašem těle pociťovat otok. To je v některých případech riziko, že způsobí smrt.
Jaká je teplota dobré pitné vody po cvičení?
Po cvičení se vyhněte vodě, která je příliš studená nebo příliš teplá. Doporučená teplota se pohybuje od 4 do 15 stupňů Celsia. Studená voda se ukáže být lepší pro vaše tělo po cvičení, protože to je vstřebává rychleji v těle a může zabránit vaší tělesné teploty dramaticky zvyšovat. Pokud není k dispozici studená voda, voda při pokojové teplotě může být volbou po cvičení.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- Proč ranní sporty by měly být provedeny před snídaní
- 7 Správný čas pít vodu
- Proč nepotřebujeme sporty příliš dlouho
