Snacking, když dieta je legitimní, ale vyhnout se těchto 7 chyb, takže vaše podnikání není zbytečné

Pokud ztrácíte váhu, můžete se obávat snacking. Ve skutečnosti, lidé, kteří jsou na dietě jsou vlastně stále ještě dovoleno svačinu, víš. Pokud jste moudří při výběru občerstvení a ne přejídání, snacking na dietě vás nebude tuk nebo zmařit svou stravu.

Jak chcete ochutnat zdravou výživu? Nenechte si udělat sedm chyb, které jsou nejčastěji prováděny, ano!

1. Jezte většinu zdravého občerstvení

I když si vyberete zdravé občerstvení, jako je ovoce nebo nízkotučné jogurty, neznamená to, že můžete svačinu tolik, kolik chcete. Většina snacking na dietě může také ztěžovat pro vás zhubnout. Protože vaše zdravé svačiny stále obsahuje kalorií nebo cukr.

Řešení: Tak, že nebudete jíst většinu zdravého občerstvení, naplánujte si občerstvení a uspořádejte porce tak, aby nedošlo k nadbytku kalorií. Tímto způsobem, když chcete svačinu, už znáte limit.

2. Podvedené občerstvení, které řekl, že jsou zdravé

V současné době existuje mnoho občerstvení, které se prodává se zdravějším slibem. Například s nízkým obsahem tuku, nízkým obsahem cukru, konzervačními látkami, organickými nebo vyrobenými ze skutečného ovoce. Takové štítky nejsou nutně pravdivé, víte. Pokud nejste opatrní a konečně oklamáni, můžete jíst občerstvení s vysokým obsahem kalorií, cukru, soli a tuku..

Řešení: Před zakoupením oblíbeného občerstvení si vždy přečtěte etiketu obalu. I když je slovo nízkotučné, zkontrolujte tabulku s informacemi o výživě a ujistěte se, že celkový obsah tuku je opravdu nízký.  

3. Snížení příjmu přírodních vitamínů a minerálů

Mnoho lidí zapomene splnit své přirozené denní nutriční potřeby, jako jsou vitamíny a minerální látky. Je to proto, že se cítí naplno a během výživy obdrželi živiny z občerstvení. Ačkoli živiny, jako jsou bílkoviny, vitamíny a minerály ze zdravých potravin, jsou stále mnohem důležitější pro kontrolu hmotnosti než většina občerstvení.

Řešení: Místo toho, aby jedl sytost, jako je chléb, zmrzlina nebo hranolky, vyberte si ten, který je docela lehký, ale bohatý na živiny. Například brokolice a vařené mrkve.

4. Snacking, když nemá hlad

Protože je to zvyk, můžete si pořád lehnout, když nemáte hlad. Strava může také být chaotický, protože budete jíst většinu z toho každý den.

ŘešeníSnížení porce jídla na dietě, takže můžete jíst a svačinu častěji. Řada studií ukázala, že jíst v porcích je často účinnější při odstraňování tvrdohlavého tuku.

5. Vyberte si svačinu

Jíst balené občerstvení je vynikající. Například čokoláda, bramborové lupínky nebo balená ovocná šťáva. Nicméně, podle odborníka na výživu ze Spojených států, Elizabeth Somer, balené potraviny, které byly zpracovány opakovaně obsahují vyšší kalorií. Vaše váha může ve skutečnosti zvýšit, pokud si svačinu náhodně.

ŘešeníVyberte si občerstvení, které je nejpřirozenějším procesem. Například, nahradit hotové ovocné šťávy čerstvým ovocným džusem, který si doma.  

6. Okamžitě jíst občerstvení z velkých balení

Pokud jste nuceni jíst svačinu, můžete být zvyklí jíst přímo z dostatečně velkého balení. V důsledku toho si neuvědomujete, že máte většinou snachu. Je to proto, že máte pocit, že musíte strávit jeden balíček v jednom jídle.

Řešení: Nejezte přímo z obalu. Nejdříve se přesuňte na menší nádobu a najíst dost. Vyhněte se snacking při sledování televize nebo hraní mobilních telefonů. Protože si také možná neuvědomujete, že jste jedli nejvíce.

7. Cravings nejsou splněny

Při snacking na dietě, můžete si vybrat potraviny, které neuspokojují jazyk. Například, toužíte po hranolcích a svačinu na granolových tyčinkách. Stále toužíte a když jíte velké, budete jíst většinu sacharidů.

ŘešeníNe, že byste vždycky měli jíst občerstvení, které si váš jazyk přeje. Stačí se dívat, aby občerstvení zůstalo chutné a zdravé. Například místo toho, abyste si v restauraci rychlého občerstvení stolovali hranolky, doma si připravte vlastní pečené brambory.

Přečtěte si také:

• Dva Sorbet Recepty, Snadné Zdravé Čerstvé Občerstvení
• 7 triky při nakupování Měsíčně, pokud chcete, aby vaše dieta uspět
• Příčinou diety se nepodařilo, i když se snížil podíl potravin