Živiny, které musí být vyplněny během prvního trimestru těhotenství
Těhotenství po dobu 9 měsíců je velmi důležité. Ve skutečnosti každý týden plod v děloze provádí různé důležité události. Z tohoto důvodu je důležité, aby těhotné ženy splňovaly své nutriční potřeby. Výživa je velmi důležitá při podpoře každého růstu a vývoje plodu v děloze, počínaje počátkem těhotenství až do porodu matky. Co jsou tedy těhotenství prvního trimestru, které jsou důležité pro těhotné ženy?
Co se stane během prvního trimestru těhotenství?
První trimestr těhotenství trvá od prvního týdne do 13. týdne těhotenství. To jsou důležité týdny pro vývoj vašeho plodu. Počínaje hnojením se pak oplodněné vajíčko připojí k děložní stěně.
Pak kolem 5. týdne těhotenství je embryonální období (kde mozek, mícha, srdce a jiné orgány začnou tvořit). Následující týden se začnou tvořit i části těla dítěte, jako je hlava, oči, ústa, krk, nohy, ruce a další..
Vidět mnoho důležitých vývojů plodu, tak to je důležité pro těhotné ženy ke splnění výživy v prvních týdnech těhotenství. To je velmi důležité pro přežití dítěte v budoucnu. Nedostatek důležitých živin během tohoto období může mít za následek narušení růstu a časného vývoje dítěte. Tento výsledek může být trvalý až do narození dítěte.
Jaké jsou v prvním trimestru těhotenské živiny důležité pro těhotné ženy?
Některé z živin prvního trimestru, které jsou důležité a musí být splněny těhotnými ženami, jsou:
1. Folát
Folát je velmi nezbytný v prvním trimestru těhotenství. Ve skutečnosti se doporučuje tyto živiny před otěhotněním splnit. Proč? Vzhledem k tomu, že na počátku těhotenství je nutný folát, který podporuje vývoj mozku dítěte a míchy. Nedostatek příjmu folátu v prvním trimestru těhotenství může způsobit, že dítě pociťuje vrozené vady.
Můžete získat folát ze zelené zeleniny (jako je špenát, kapusta, chřest, brokolice), citrusové plody (jako pomeranče) a ořechy. Někteří z Vás možná potřebují během těhotenství dostávat doplňky kyseliny listové (podle doporučení Vašeho lékaře)..
2. Protein
Hlavní funkcí proteinu je látka pro tvorbu těl, která je potřebná k tvorbě nových buněk a také k opravě buněk. Protein je tedy v prvním trimestru těhotenství velmi nutný, kde se u plodu vytváří mnoho buněk, tkání a orgánů.
Můžete získat bílkoviny snadno, z vajec, tofu, tempeh, ryby, kuře, maso, ořechy, mléko a mléčné výrobky. Za den musíte konzumovat zdroje bílkovin nejméně 2-3 porce.
3. Vitamin A
Vaše vitamínové potřeby se během těhotenství mírně zvyšují, vitamín A je nutný pro vývoj vize dítěte, také pro zlepšení imunitního systému dítěte. Vitamin A je také potřebný pro vývoj děložních buněk. Můžete získat své vitamíny ze zeleniny a ovoce.
Je lepší se vyhnout konzumaci jater a jejích produktů (např. Oleje z tresčích jater). Obsah vitamínu A, který je velmi vysoký v játrech, může skutečně ohrozit těhotenství. Možná nebudete muset užívat vitaminové doplňky.
4. Vápník a vitamín D
Obě tyto živiny potřebuje dítě k růstu kostí a zubů. Vápník také napomáhá krevnímu oběhu, práci svalů a nervů. Můžete získat vápník z mléka a jeho produktů, jako je sýr a jogurt. Některá zelenina také obsahuje vápník, jako je brokolice a kapusta. Vápník lze také získat z ryb konzumovaných s kostmi, jako jsou sardely, sardinky a losos. Vitamín D můžete také získat z lososa a jiných mastných ryb.
5. Železo
Během těhotenství potřebujete více železa, protože vaše krevní produkce se zvyšuje. Toto železo se používá k výrobě hemoglobinu (který slouží k cirkulaci kyslíku v těle a plodu). Nedostatek rezerv nebo příjem železa během těhotenství může způsobit, že těhotné ženy budou vystaveny riziku vzniku anémie z železa. Závažná anémie železa během těhotenství může zvýšit riziko předčasného porodu, dětí s nízkou porodní hmotností (LBW) a poporodní deprese..
Můžete splnit své požadavky na železo z chudého červeného masa, kuřete, ryb, zelené zeleniny (jako je špenát a brokolice) a ořechů.
Přečtěte si také:
- Tady je změna v těle těhotných žen během prvního trimestru
- 7 Změny v těle těhotných žen ve druhém trimestru
- O snech během prvního trimestru těhotenství
