Výživa musí být splněna těhotnými ženami ve třetím trimestru
Necítíte, že váš gestační věk dosáhl třetího trimestru a brzy se vaše dítě narodí na světě. Musel jste na tuto dobu čekat a být zaneprázdněn přípravou na narození svého dítěte. Nezapomeňte však dodržet vaše nutriční potřeby. Ve třetím trimestru se vaše dítě stále vyvíjí, takže stále potřebuje spoustu důležitých živin. Jaké jsou nutriční hodnoty třetího trimestru, které jsou důležité pro těhotné ženy?
Vývoj těhotenství ve třetím trimestru
Třetí trimestr trvá od 28 týdnů těhotenství. V tomto období dítě ve vašem děloze vidělo svůj tvar, důležité orgány v těle dítěte byly také vytvořeny a začaly fungovat. Kolem 32. týdne těhotenství jsou také plně rozvinuty kosti dítěte. V tomto třetím trimestru se však nervový systém dítěte stále vyvíjí.
V tomto třetím trimestru bude dítě rychle přibývat na váze, přibližně 230 gramů každý týden. Děti také začnou ukládat některé minerály do svých těl, jako je železo a vápník. Matka tak musí ve třetím trimestru uspokojit své vysoké nutriční potřeby.
Jakákoli výživa třetího trimestru, kterou musí splňovat těhotné ženy?
Výživa třetího trimestru je téměř stejná jako základní živiny potřebné pro těhotné ženy během druhého trimestru. Neustálý vývoj plodu v děloze a příprava narozeného plodu dělají mnoho důležitých živin, které musí těhotné ženy splnit. Níže jsou uvedeny živiny třetího trimestru, které musí splňovat těhotné ženy:
1. Omega-3 mastné kyseliny a cholin
Vývoj plodu stále pokračuje během třetího trimestru, včetně vývoje mozku a nervového systému. Proto těhotné ženy potřebují splnit potřeby omega-3 mastných kyselin a cholinu, aby tento vývoj podpořily. Tyto mastné kyseliny omega 3 a cholin můžete získat z mastných ryb (např. Losos, tuňák a sardinky) a omega-3 obohacených vajec..
2. Vápník
Vývoj kojenecké kosti také dochází velmi rychle v tomto třetím trimestru. Proto matky stále potřebují splnit své potřeby vápníku 1200 mg denně. Navíc děti začnou ukládat vápník jako rezervu do svých těl. Těhotné ženy mohou dostat vápník z mléka a mléčných výrobků, zelené zeleniny, kostnaté ryby (např. Sardele a sardinky) a sóji. Vyberte si mléko a mléčné výrobky, které mají nízký obsah tuku, pokud matka chce udržet svou váhu.
3. Železo
Čím blíže je doba narození, tím více rostou potřeby železa u těhotných žen. Je to proto, že pro těhotné ženy a plody je zapotřebí větší objem krve. Nedostatek železa během těhotenství může zvýšit riziko předčasně narozených dětí a LBW. Z tohoto důvodu musí těhotné ženy tento vysoký požadavek na železo splnit. Železné potřeby těhotných žen ve třetím trimestru jsou 39 mg.
Tento požadavek na železo můžete splnit konzumací zelené zeleniny (jako je špenát, brokolice a listy kapusta), červeného masa, žloutků a fazolí. Kombinujte s potravinami, které obsahují vitamin C při konzumaci těchto potravin. Vitamin C může pomoci vstřebat železo tělem. Kromě toho může vitamin C také pomoci zlepšit imunitní systém u matek a dětí. Možná budete také muset vzít železné doplňky, které vám pomohou splnit vaše vysoké požadavky na železo.
4. Zinek
Ve třetím trimestru, váš zinek potřebuje mírně zvýšit ve srovnání s předchozím trimestrem, který je roven 20 mg. Požadavky na zinek, které jsou během těhotenství splněny, mohou zabránit dětem předčasného porodu. Tyto požadavky na zinek můžete splnit z červeného masa, mořských plodů, zelené zeleniny (jako je špenát a brokolice) a ořechů.
5. Vitamin A
Potřeba vitamínu A se ve třetím trimestru těhotenství také mírně zvýšila než v předchozím trimestru. Těhotné ženy musí v tomto okamžiku splnit potřebu vitamínu A 850 mikrogramů. Vitamín A můžete získat z různých druhů ovoce a zeleniny (např. Mrkev, rajčata, sladké brambory a špenát), stejně jako mléko a vejce.
Přečtěte si také:
- 13 věcí, které musíte udělat během třetího trimestru těhotenství
- Překonání strachu a úzkosti směrem k práci
- Tipy pro manžely pomoci manželkám překonat strach před prací
- 8 Změny v těle těhotných žen ve třetím trimestru
