Bezpečný a efektivní průvodce skokanským lanem pro začátečníky

Švihadlo je jeden sport, na který se můžete spolehnout. Zvláště pokud hledáte sport, který rychle spaluje kalorie, ale má mnoho výhod. Sporty jsou často nazývány přeskočení to se ukáže být dobré pro srdce a plic fitness a cév. Nicméně, ne každý může jen skákat přes švihadlo. Máte spoustu věcí, které musí být směrovány na začátečníky. Co je to? Podívejme se na věci, které můžete udělat při startu lana níže.

Příprava pro začátečníky na švihadlo

Přeskakování sportů je bezpečné pro všechny věkové kategorie a pohlaví. To platí, pokud to uděláte správně a bezpečně. Kromě prevence úrazů a úrazů při cvičení získáte také maximální výsledky tohoto sportu na švihadle. Pojď se podívat, jak to začíná.

1. Začněte držet švihadlo

Pro začátečníky použijte popruh, který odpovídá vaší výšce. Použijte korálkové lano s modelem, který je vhodný pro začátečníky.

Poté můžete začít nastavením lana a přidržením rukojeti na rukojeti lana.
Přetáhněte lano tak, aby rukojeť dosáhla podpaží.
Používejte sportovní obuv. Při cvičení švihadla můžete použít běžecké boty nebo tréninkové boty.

Když děláte švihadlo, budete potřebovat plochu 1 krát 2 metry a asi 30 cm vysoký prostor nad hlavou. Při cvičení dbejte také na povrch podlahy. Pro začátečníky se doporučuje neprovádět toto cvičení na kobercích, trávě, betonových podlahách nebo asfaltu. Boty, které používáte, mohou sklouznout a způsobit zranění kotníku nebo kolena. Praxe na dřevěných podlahách, překližkách nebo rohožích pro cvičení.

2. Příprava začíná skok

Zpočátku musíte cvičit pohyby nohou a paží odděleně. Proveďte to nejdříve jako přípravu před použitím lana ke skoku.
Pro nalezení správného popruhu umístěte jednu nohu doprostřed lana a zvedněte rukojeť. Pravý popruh, neměl by procházet přes podpaží.
Jakmile budete cítit, že můžete kompenzovat rytmus vašich rukou a nohou, držte oba pásy na koncích. Nastavte výšku, ne příliš dlouhou nebo krátkou, což odpovídá velikosti vašeho těla.
Je také důležité dát 3-4 cm zhuštěnosti lana, aby se prostor pro vaše nohy a lano nedotýkat navzájem, a to může způsobit uklouznutí. Při otáčení lana udržujte lokty pevně na straně.

3. Při skákání lana

Pro začátek startujte lano po dobu 20 sekund. Pro prvních 20 stehů nastavte rytmus a snažte se neprocházet lanem. Pokud se cítíte unaveni nebo nemůžete znovu dýchat, měli byste okamžitě přestat.
Poté, co můžete projít prvních 20 sekund, můžete pokračovat až do další minuty. Udělejte si chvilku přestávku v každém kole, zatímco děláte švihadlo.

Začátečníci musí začít s 30 vteřinami skoků, v řadě nebo asi 50 opakování. Proveďte alespoň tři nebo čtyři sady s přestávkami v každé sadě mezi 30 až 90 sekundami. Postupně zvyšte délku a intenzitu vašeho setu, například zpočátku jen 60 sekund, skok na 90 sekund. Potom proveďte kroky od 100 do 150 sekund, s dobou přerušení 30 sekund. Můžete to udělat každý den, ráno nebo večer pro dosažení maximálních výsledků.

Přečtěte si také:

Ukazuje se, že jsou lidé, kteří jsou alergičtí na sport! Jako co, ano?
Můžete po cvičení pít pivo? To je účinek na vaše tělo!
Bezpečné sportovní průvodce pomocí rotopedy, aby se zabránilo zranění