20 minut Cardio Sports Guide, není třeba používat speciální nástroje

Mezi nabitými plány je často zanedbáván plán cvičení, který provedete. Ať už je to pro nedostupnost času nebo pocit únavy z jiných aktivit, takže jste líní cvičit. Pro ty z vás, kteří se s tím setkávají, si přečtěte následující přehled, který vám pomůže se zdravým a fit tělem pomocí kardio bez nástrojů za pouhých 20 minut.

Přehled kardio cvičení

Kardio cvičení je rozděleno do několika typů, jako je plavání, běh, aerobik, cyklistika a mnoho dalšího. Výběr tohoto typu kardio lze provést uvnitř nebo vně místnosti. Hlášení z Verry Well Fit, kardio je široce doporučeno pro udržení zdraví, fitness a spalování kalorií. American College of Sports Medicine doporučuje mírnou intenzitu cvičení 30 minut, 5 dní v týdnu (střídavě). Pro ty z vás, kteří jsou zvyklí na kardio, můžete mít také intenzivní kardio cvičení 20 minut denně, 3 dny v týdnu (střídavě).

Kardio cvičení dělá tělo pohyb, svaly se stávají vláčné, krevní tok se stává hladší, takže vyživuje srdce. Kromě toho další výhody spočívají v udržení hmotnosti, snížení stresu a samozřejmě zvýšení hustoty kostí.

Kardio cvičení bez nářadí za 20 minut

Teď už se nemusíte starat o svůj čas na cvičení. S pouhými 20 minutami můžete provádět kardio bez nástrojů s průvodcem:

První průvodce

Stacionární sprintery (běh na místě s rychlými pohyby) - 20 sekund
Boxer postoj (pozice bokem, ruce v ruce před hrudníkem a malý skok vpřed a vzad spočívá na nohou) - 10 sekund
Thrust Squat (zvedněte ruku nahoru, pak změňte pohyb na pozici push up, pak opakujte) - 20 sekund
Boxer postoj (pozice bokem, ruce v ruce před hrudníkem a malý skok vpřed a vzad spočívá na nohou) - 10 sekund
Spider-Man horolezec (pozice) push up a postupujte jednou nohou paralelně s pasem, opakujte se střídavými nohami) - 20 sekund
Boxer postoj (pozice bokem, ruce v ruce před hrudníkem a malý skok vpřed a vzad spočívá na nohou) - 10 sekund
Křížový pickup (skákání při křížení nohou, pak se ohnutou pozici a ruce se střídavě dotýkají podlahy) - 20 sekund
Boxer postoj (pozice bokem, ruce v ruce před hrudníkem a malý skok vpřed a vzad spočívá na nohou) - 10 sekund
Napájecí deska (pozice) push up, zvedněte zadní část těla tak, aby se vaše nohy pomalu pohybovaly vpřed) - 20 sekund
Boxer postoj (poloha bokem, pěstí ruky před hrudníkem a malý lomapt dopředu a dozadu spočívá na noze) - 10 sekund

Opakujte série výše až osmkrát tak, aby celková délka cvičení byla 20 minut.

Druhý průvodce

Thrusts Squat (postavení na místě, pak dřepnutí s rukama dotýkajícím se podlahy, pak posunutí nahoru a opakování pozice) - 1 minuta, po níž následuje 1 minutová přestávka.
Vysoké koleno (běh na místě s koleny rovnoběžnými s pasem) - 1 minuta následovaná přestávkou 1 minuta.
Horolezci (pozice) push up a postupujte jednou nohou paralelně s pasem, opakujte se střídavými nohami) - 1 minutu a 1 minutu odpočinku.
Procházka s skokem squat (Squatting pozice s rukama dotýkat se podlahy pak chůze vpřed jako procházení, pak skákání) 1 minuta následovaný odpočinkem na 1 minutu \ t.

Celý pohyb opakujte až čtyřikrát tak, aby celková doba cvičení byla 20 minut.

Můžete si vybrat, který průvodce se vám líbí jako forma praxe. Ale mějte na paměti, že čím méně času budete cvičit, tím vyšší bude intenzita cvičení. Nezapomeňte si na zahřátí a chlazení po dobu pěti minut udržet své tělo hydratované a přijmout zdravý životní styl tak, aby výsledky, které dostanete, byly optimálnější.

Přečtěte si také:

Cardio VS sportovní vleky Hmotnost: což je nejrychlejší na nižší hmotnost?
15 Kardio sporty pro vás, kteří neběží
Má kardio cvičení způsobit žaludeční tuk?