Splnění těchto 6 živin, aby se vaše nehty silné a snadno rozbité

Chcete-li vytvořit silné nehty, ukazuje se, že je třeba léčit nejen zvenčí. Silné nehty budou vytvořeny podle toho, zda splňujete potřeby živin níže, víte! Pokud jsou tyto živiny splněny, budete mít automaticky nehty, které jsou silné, zdravé a ne snadno rozbité. Pokud to není splněno, aka je stále chybí, samozřejmě nečekejte více, pokud vaše nehty budou vypadat krásné a silné.

Jaké živiny jsou potřebné pro silné nehty?

1. Biotin

Biotin nebo známý jako vitamin B7 je jedním z komplexů vitamínu B, který je velmi důležitý pro udržení síly nehtů. Tento vitamín B7 v podstatě zvyšuje a pomáhá urychlit metabolismus aminokyselin pro tvorbu proteinů potřebných pro regeneraci buněk nehtů..

S adekvátními aminokyselinami se vytvoří tvorba silných buněk tvořících nehty. Některé studie ukazují, že použití biotinových doplňků může pomoci posílit růst křehkých nehtů.

Biotin lze nalézt v částech těla, jako jsou játra. Kromě toho existují také vaječné žloutky, mléko a výrobky z nich, losos, avokádo, yam, fazole, semena, květák.

2. Železo

Železo je hlavní složkou červených krvinek. Tyto červené krvinky budou přenášet kyslík do každé buňky těla včetně buněk nehtů. Bez dostatečného množství železa nemůže kyslík dosáhnout dostatečného množství buněk. Ačkoli přítomnost kyslíku je velmi nutná pro zahájení zdravého růstu nehtů.

Pokud máte nedostatek železa, může to skutečně způsobit zbytečnou formu nehtů (lžíce nehtů). Samozřejmě, tyto nehty mají tendenci být křehké. Proto je železo velmi potřebné pro zdravé a silné nehty.

Můžete získat zdroje železa z červeného masa, kuřecího nebo hovězího játra, drůbežího masa, mořských plodů, jako jsou ryby, cimi-chobotnice, škeble, zelená zelenina jako kapusta nebo špenát, hrášek a další luštěniny.

3. Hořčík

Víte, jak důležitý je hořčík v těle? Už není důležité, více než 300 chemických reakcí v těle zahrnuje hořčíkové minerály pro hladký průběh procesu. Včetně reakcí v syntéze proteinů na reakce na růst nehtů.

Takže pokud chcete silné nehty, vyplňte své denní potřeby hořčíku.

Zdroje hořčíku lze získat z celozrnné pšenice, zelené zeleniny, mandlí, kešu, mletých okurek, edamame.

4. Protein

Pokud chcete silné nehty, nikdy ignorovat příjem bílkovin. Hlavní komponent nehtu je vyroben z keratinu. Keratin je protein, který tvoří struktury v těle. Proteiny také chrání nehty před poškozením.

Keratin, který je na nehtu, je vlastně mrtvý keratin. Nehty jsou tvořeny mrtvými buňkami shromážděnými tělem, když je produkováno mnoho nových buněk.

Proto, konzumace bílkovin ve vaší stravě je velmi důležité pro zvýšení produkce keratinu, a tak může okamžitě růst silné nehty.

Potraviny bohaté na bílkoviny můžete snadno nalézt na následujících potravinách:

• Vejce
• Kuře
• Maso
• Mléko
• Ryby
• Tofu
• Tempe
• Ořechy
• Tofu a tempeh

5. Zink

Zink je potřeba hodně v reakci vašeho těla, včetně procesu růstu.

Nehty se skládají z typu buňky, která rychle roste a rozděluje se. Vzhledem k této rychlé produkci je nutný adekvátní přísun zinku v těle, aby se podpořil růst zdravých nehtů.

Zatímco menší příjem zinku přispívá k nedokonalé nehtové desce. Objevují se například bílé skvrny a jistě se síla nehtů sníží od lidí, kteří mají dostatek zinku.

Můžete získat zinek z většiny živočišných bílkovin, jako je skot, drůbež, ryby a vejce. Kromě toho můžete také najít zinek v rostlinných potravinách, jako jsou sójové boby, fazole, černé fazole, mandle, kešu a semena..

6. Vitamin C

Vitamin C je velmi důležitý pro produkci kolagenu, bílkoviny, která je zodpovědná za tvar a sílu mnoha tkání těla, včetně nehtové tkáně, vlasů a zubů..

Nedostatek zinku a vitaminu C společně způsobí, že se nehty stanou křehkými a růst nehtů se zpomalí.

Aby se vytvořily zdravé a silné nehty, musí být splněny vaše potřeby vitamínu C..

Můžete najít vitamín C z různých druhů ovoce, jako jsou pomeranče, kiwi, jahody, a tak dále. Kromě ovoce můžete také splnit požadavky na bílkoviny ze zeleniny.

Přečtěte si také:

• 7 V bezvědomí Každodenní zvyky Poškození vlasů a zdraví nehtů
• 10 tipů pro snadnou péči o nehty doma
• Proč ruce nehty rostou rychleji než nehty?