Příčinou diety se nepodařilo, i když se snížil podíl potravin

Zdrželi jste touhu jíst dobře celé týdny, abyste zhubli, ale výsledky se ještě neobjevily? Může být něco menšího než způsob, jakým se stravujete. Například nedostatek cvičení. Ano, ukazuje se, že snížení podílu jíst nebo vyhnout se nezdravé jídlo nestačí, pokud chcete hubnout efektivně. Musíte také cvičit pro dokonalou stravu. Jak důležité je, cvičení pro dietu? Tady je recenze.

Což je efektivnější, redukuje jídlo nebo cvičení?

V podstatě je klíčem ke ztrátě hmotnosti kontrola kalorií v těle. Existují dva způsoby, a to omezení příjmu kalorií z potravin a nápojů a spalování kalorií uložených v těle.

Podle odborníka na výživu a sport Shawn M. Talbott, Ph.D., je ve skutečnosti snazší omezit příjem kalorií, než ho spálit. Například, pokud budete jíst jednu porci kuřecího satay s rýžovým dortem, je celkem 500 kalorií. Chcete-li spálit 500 kalorií, musíte běžet asi šest kilometrů daleko! To je důvod, proč se mnoho lidí rozhodlo snížit porci jídla, přesněji kalorií, aby kontrolovali váhu. Navíc vy, kteří každý den máte nesčetné množství zaneprázdnění.

Nicméně, mnoho lidí se mýlí a místo toho se vyhnout kalorií-založené potraviny, které jsou ve skutečnosti zdravé a potřebné tělem. Například nejezte základní potraviny a živočišné produkty vůbec. To ve skutečnosti dělá slabost a chuť na potraviny s vysokým obsahem sacharidů, tuků a cukru. V důsledku toho může vaše strava selhat.

Pak musíte vyrovnat příjem kalorií, který jde s tím, který spalujete. Můžete to udělat pouze cvičením na dietu. Stále tak můžete konzumovat zdroje energie, jako je rýže, maso, ovoce a zelenina. Sport bude spalovat kalorie, které pocházejí z různých zdrojů energie.

Význam cvičení pro dietu

Ještě nevěří, že cvičení pro dietu je stejně důležité jako omezení jídla? Podívejte se na různé důkazy níže.

1. Spálit více tuku

Bez cvičení vaše tělo skutečně ztratí svalovou hmotu a kostní hmotu, protože se sníží nutriční příjem. Na stupnici se hmotnost snižuje, ale ztrácí se jen málo tuku. Druhou částí ztracené hmotnosti není tuk, ale hustota svalů a kostí.

Zatímco cvičení posílí svaly a kosti při odstraňování přebytečného tuku. Je to proto, že cvičení spouští metabolický systém, který zpracovává tuk do kalorií (energie).

2. Udržujte svou hmotnost stabilní

Pokud jste zvyklí na cvičení, zatímco na dietu, můžete si udržet ideální tělesnou hmotnost. Představte si, že jednoho dne budete hodně jíst na akci. Kalorií, které konzumujete, se hromadí pouze v tuku ve vašem těle a vaše váha opět vzroste.

I když jste zvyklí na sport, nezáleží na tom, že občas jíst hodně. Tělo bude stále spalovat nahromaděný tuk tak, aby tělo zůstalo štíhlé a stabilní.

3. Zabránit stresu a zlepšit kvalitu spánku

Odborník na sportovní vědu z Auburn University v Montgomery ve Spojených státech, Michele Olson Ph.D. vysvětlil, že cvičení může bojovat proti stresu a zlepšit kvalitu spánku. Podle řady studií může stres a nedostatek spánku způsobit, že budete tuk kvůli zvýšené chuti k jídlu a chaotickému metabolismu. Takže jste stále jeniví na cvičení pro dietu?

Přečtěte si také:

• Jaký čas máme jíst, když jsme dieta? (Psst, můžeš mít večeři, víš)
• Co se stane, když budeme jíst jen jeden den? Můžete zhubnout??
• Jak dlouho se doporučuje cvičení pro dospělé?