Koncentrace rozvětvení mysli? Jedná se o 8 přesných strategií překonat to

Myslíte si, že si najednou myslíš spoustu věcí? Nedokončil přemýšlení o tomto, ale už o tom přemýšlel a přemýšlel o jiných věcech v blízké budoucnosti. Pokud ano, možná to zažijete závodní myšlenka nebo vidlicovitá mysl. To jistě naruší vaše každodenní činnosti, je těžké se soustředit na jednu věc. Tak jak to překonat?

Co je to rozvětvená mysl (závodní myšlenka)?

Rozeklané myšlenky jsou myšlenky, které přicházejí rychle, jeden po druhém, bez dokončení. Někdy se tyto myšlenky často opakují, které mohou přetéct. Tato myšlenka může zahrnovat stejný objekt nebo mnoho nesouvisejících věcí. Rozzlobené myšlenky přebírají mysl, takže je obtížné soustředit se na jiné věci.

Vidlicové myšlenky mohou být vyvolány vysokým stresem, nedostatkem spánku, léky a některými zdravotními stavy. Tato myšlenka může zvýšit úzkost nebo pocity nepohodlí a může narušit vaši koncentraci.

Když máte rychlé myšlení, můžete se cítit jako:

• Vaše mysl běží velmi rychle.
• Nemůžete zpomalit své myšlení.
• Vaše mysl se nemůže zastavit a nemůžete se plně uvolnit.
• Je těžké soustředit se na cokoliv jiného.
• Přemýšlíte o problémech, které byly vyřazeny z míry.
• Myslíte na to nejhorší.

Jak zastavit větvení myšlenky?

Existují způsoby, jak rychle přemýšlet a omezit jeho vzhled. Zvládnutí této strategie může nějakou dobu trvat a praxe, ale mohou být užitečné pro řízení této mysli kdykoliv.

1. Fokulah nyní, ne budoucnost nebo minulost

Pro některé lidi, větvení myšlenky pocházejí z něčeho, co se nikdy nestalo a nikdy se to nestane. Ostatní lidé se zaměřují na věci, které se staly v minulosti a které nelze změnit.

Lidé, kteří zažijí tuto myšlenku, musí vynaložit veškeré úsilí, aby přemýšleli o tom, co se děje nyní. Říkat si: "Nebudu se starat o minulost nebo budoucnost, zaměřím se na to, co můžu ovládat," je dobrým místem, kde začít.

2. Zhluboka se nadechněte

Přirozenou panickou reakcí těla je urychlit rychlost dýchání a srdce. To by se mohlo stát, když začne mysl probíhat. Pomalejší a hlubší dýchání může snížit stresovou reakci těla a zvýšit pocit klidu, pomoci uklidnit nebo zastavit mysl od rozvětvení.

Hluboké dýchání lze provádět kdykoliv, aniž byste museli dělat speciální cvičení. Dýchání po dobu 3 sekund a vydechování po dobu 5-10 sekund je jednoduchý způsob, jak toho dosáhnout.

3. Použijte kouzla

Kouzla jsou jednoduchá slova nebo fráze, které mohou být opakovány, aby se uklidnila mysl. Můžete být velmi užitečný při panikaření a posilování vaší mysli. Fráze jako: "Můžu to dokončit," nebo "To bude v pořádku," může pomoci.

Mantra umožňuje mysli soustředit se na jednu pozitivní jednoduchou myšlenku. To může odvrátit mysl od rychle se měnící mysli.

4. Vyzkoušejte nové věci, které chcete vyplnit

Dělat věci, které se vám líbí a které jsou zábavné, může uklidnit vaši mysl a pomoci vám zaměřit se na jeden cíl.

Omalovánky jsou populární volbou pro snížení stresu a mohou být uklidňující. Další možností je také malba, zahrádkaření, vaření nebo hraní hudebního nástroje.

5. Sport

Pravidelná fyzická aktivita může zlepšit duševní pohodu a může být užitečná při rozvětvení myšlení.

Řada studií ukázala, že cvičení může zlepšit sílu nálady. Jedna studie říká, že cvičení zlepšuje příznaky deprese, zatímco jiné studie zjistily, že pouze 15 minut cvičení může zlepšit náladu.

Pokud někdo cítí, že se začíná rychle měnit mysl, může chůze, běhání nebo podobné aktivity pomoci zklidnit vaši mysl.

6. Inhalovat levandulový esenciální olej

Levandule má výhody jako sedativa a několik studií tuto výhodu podporuje.

Studie publikovaná v časopise Journal of Medical Association of Thailand zjistila, že vdechování levandulového esenciálního oleje může uklidnit mysl a klidnou činnost mozku.

7. Lékařské ošetření

Vzhledem k mnoha podmínkám duševního zdraví, které mohou způsobit, že se mysl odtrhne, je důležité vyhledat pomoc lékaře pro diagnózu a získat vhodnou léčbu.

Každý, kdo má opakované rychlé myšlenky, přetrvávající příznaky deprese, úzkosti, ADHD, problémy se spánkem nebo jiné problémy s duševním zdravím, by se měl poradit s lékařem..

Neexistuje žádná jediná léčba tohoto rozvětveného myšlení, ale několik možností zahrnuje:

• Léky na předpis, terapie nebo obojí pro diagnostikované duševní zdraví.
• Studie spánku, léčba nebo změny životního stylu pro problémy se spánkem.
• Léky nebo operace pro osoby s hypertyreózou.
• Poradenství, terapie nebo jiná léčba závislosti na amfetaminu.
• Změnit léky nebo dávkování, pokud některé léky způsobují větvení myšlenky.

8. Uklidněte mysl změnami ve stravě

Jíst správné potraviny může zlepšit celkové duševní zdraví a pomoci snížit větvení myšlenky a poruchy nálady.

Bylo provedeno mnoho studií o vztahu mezi jídlem a duševním zdravím a změny ve stravě, jako je konzumace potravin s nízkým glykemickým indexem a potravin s vysokým obsahem antioxidantů, mohou pomoci.

Přečtěte si také:

• Rozdíly v bipolární poruchě, hraniční osobnosti a náladě
• 6 tipů pro překonání měnící nálady kvůli ADHD
• Chcete odložit práci? Můžete mít ADHD