Masáž Po Sportu Ukazuje, že Může Ztrácet Bolest
Po provedení namáhavého cvičení se často vyskytuje bolest svalů. Pokud je to takhle, cítí se, jako by se tělo rozpadalo a konečně líně cvičilo znovu. No, vlastně po cvičení musíte obnovit své tělo a připravit jej na cvičení znovu. Není to těžké, po cvičení si můžete udělat masáž, aby se tělo rychle zotavilo. Už jste někdy vyzkoušeli masáž po cvičení? Existuje nesčetné množství výhod, které můžete získat, víte. Cokoliv?
Ukazuje se, že to má prospěch z masáže po masáži
Masáž po cvičení na stránce Pánské deníky může urychlit regeneraci svalů. Masáž může snížit svalový zánět, který je obvykle vyčerpán nebo dokonce poškozen cvičením. Možná byste mohli říci, že tato metoda je podobná, jak fungují léky proti bolesti. Masáž také stimuluje svalové buňky k produkci více energie, takže se můžete rychle zotavit.
Výzkum v Journal of Strength and Conditioning Research v roce 2015 ukázal, že po 15 minutách masáže po cvičení může zvýšit svalovou sílu. Masáž ve skutečnosti stimuluje svalová vlákna, aby se okamžitě opravila, dokud je nelze znovu použít.
Profesor Tschakovsky z Queen University navíc zjistil, že masáž po cvičení může pomoci odstranit kyselinu mléčnou, která obvykle způsobuje bolesti a zvyšuje krevní tok do svalů, takže buňky uvnitř dostávají dostatek potravy..
Jaký druh masáže je zapotřebí po cvičení?
Podle Libby Sharp, fyzioterapeut a režisér v ESPH London, fitness centru, řekl, že masáž po cvičení trvá nejméně jednu hodinu, takže efekt je optimální. Tímto způsobem může masáž snížit svalový zánět, překonat únavu a znovu se uvolnit.
Masáž je s výhodou prováděna vyškoleným odborníkem, nikoli pouze masérkou. Proveďte hlubokou masáž pro uvolnění svalového napětí. Masáž po tomto cvičení se zaměřuje na nejhlubší svalovou vrstvu, šlachy a fascie (ochranná vrstva obklopující svaly, kosti a klouby), se kterými se musí dotknout. Příklady, jako je typ masáže Shiatsu, thajské, čínské, myofaciální vydání, aktivní vydání.
Masáž před cvičením také činí cvičení optimálním
Podle Libby Sharp se masáže po cvičení a před cvičením vzájemně doplňují. Jistě, pohyby obou jsou jasně odlišné. Masáž před cvičením by měla být prováděna jemně. Zaměření této masáže se liší od po cvičení. Cílem této masáže pro produkci endorfinu je být více motivován během cvičení a uklidnit se.
Tato masáž by měla být krátká, ne delší než 30 minut. Také při této masáži přidejte mírný zahřívací pohyb. Je-li stlačena příliš tvrdě před cvičením, může způsobit bolest a ztuhlost svalů, takže výkon může snížit výkon.
Přečtěte si také:
- Řekl: Masážní terapie může snížit krevní tlak. Jak?
- Buďte opatrní, je to nebezpečné, pokud jste neomezený žaludeční masáž není s odborníky
- Reflexní masáž má mnoho výhod, ale ne všichni lidé mohou být masírováni
