Nabídka jídel Sahur Bohatá na zinek a vitamín C

Při půstu jste povinni odolat jídlu a pití po dobu 13 hodin denně. V té době zažívají funkce těla změny, z nichž jeden je pokles imunitního systému. Tělo potřebuje vitamíny a minerální látky, jako je vitamín C a zinek, aby udržely tělo silné a zdravé a zároveň podstoupily půst během celého měsíce. Příjem vitamínů a zinku můžete získat v potravě, kterou konzumujete při hladovění, například za svítání. Menu Sahur, které obsahuje spoustu vitamínu C a zinku, vám může pomoci udržet si sílu imunitního systému při hladovění.

Funkce vitaminu C a zinku pro tělo

Funkce vitaminu C

Vitamin C je vitamín rozpustný ve vodě. Vitamin C je nezbytný pro růst a opravu tkání ve všech částech těla. Vitamin C se používá pro:

• Posiluje imunitu.
• Vyléčit rány a vytvořit jizevní tkáň.
• Opravte a udržujte zdravé kosti a zuby.
• Pomáhá vstřebávat železo.
• Jako dobrý antioxidant pro prevenci volných radikálů, které mohou způsobit chronická onemocnění.

Funkce zinku

Zinek je důležitý minerál, který tělo potřebuje, aby zůstalo zdravé, protože může udržovat zdraví imunitního systému. Zinek se nachází ve všech buňkách ve vašem těle, konkrétně v buněčném dělení, růstu buněk, hojení ran a sacharidech.

Zinek je také potřebný pro čich a chuť a zvyšuje práci s inzulínem.

Užívejte vitamín C a zinek během půstu

Někteří lidé se mohou při půstu cítit slabí a nejsou nadšeni. Pokud se vám to stane, může to znamenat, že váš imunitní systém klesá. Změny v čase a stravě, když se podrobujete půstu, mohou být příčinou.

Když se postíte, můžete jíst pouze dvakrát, to znamená za svítání a lámání rychle. Takže budete mít jen nutriční příjem pouze v té době. Proto se tento čas používá k uspokojení nutričních potřeb těla během půstu.

Výživa, která není dostačující nalačno, může způsobit, že tělo zažije nutriční nedostatky a nakonec způsobí pokles imunitního systému..

Aby se tomu zabránilo, můžete konzumovat zdroje vitamínu C a zinku, které mohou posílit váš imunitní systém. Takže můžete podstoupit půst tím, že zůstanete silný a necitlivý na nemoc.

Sahurové menu bohaté na vitamin C a zinek

Vitamín C najdete na některých druzích ovoce a zeleniny. Plody, které obsahují vysoký obsah vitamínu C, zahrnují meloun, pomeranče, kiwi, mango, papája, ananas, bobule (jahody a maliny), rajčata, papriky, papriky a vodní melouny. Zelenina bohatá na vitamín C, jako je brokolice, zelí, květák, špenát, brambory a dýně.

Zatímco zinek v živočišných bílkovinách je dobrým zdrojem potravy. Hovězí a kuřecí maso obsahují více zinku než ryby. Další potravinové zdroje obsahující zinek jsou mandle, mandle, obiloviny a ovesné vločky, které zinek přidal.

Přidání těchto zdrojů potravin do vašeho sahur menu může pomoci zajistit dostatek vitamínu C a zinku během půstu. Tímto způsobem můžete rychle a plynule po celý měsíc.

Níže jsou uvedeny některé z menu, které mají vysoký obsah vitamínu C a zinku, které můžete aplikovat doma.

• Ovesné vločky s dalšími plody.
• Mrkvová polévka, fazole a květák .
• Dušená brokolice s paprikou.
• Obilniny a mléko.
• Jako příchutě vaříme brambory s drsnými chilli.
• Ovocný salát.

Kromě toho, v případě potřeby můžete vzít vitamin C a zinek doplňky, které pomohou uspokojit vaše potřeby výživy, po jídle sahur.

Přečtěte si také:

• Sahur Menu, které je vhodné pro konzumaci během diety během půstu
• 5 výtvorů zdravých smažených rýžových receptů pro Sahur
• Postate Build Sahur? Viz 5 Menu Sahuru, které můžete udělat za 10 minut