Výběr potravin pro nízký krevní cukr (hypoglykémie)

Někdo, kdo má nízkou hladinu cukru v krvi nebo také nazývá hypoglykémie, je povinen vyřešit spotřebované potraviny. Vyhněte se potravinám, které jsou bohaté na cukr, protože mohou rychle zvýšit hladinu cukru v krvi, ale mohou také způsobit rychlý pokles hladiny cukru v krvi u lidí s reaktivní hypoglykémií.

Inzulín v těle pomáhá tělesným buňkám absorbovat glukózu. Bílkoviny, tuky a vlákniny jsou látky, které mohou pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi. Navíc potraviny obsahující sacharidy s nízkou hodnotou glykemického indexu pomáhají tělu stabilizovat hladinu cukru v krvi.

Pro hypoglykémii se doporučují různé potraviny

Hypoglykémie je stav, kdy osoba má hladinu cukru v krvi, která je pod normální úrovní. Tento stav není samostatná nemoc. Tento stav však označuje zdravotní poruchu v těle. Hypoglykémie může nastat kvůli různým faktorům, takový jako dieta, vliv drog a jisté podmínky, a cvičení. Tato zdravotní porucha může také nastat u diabetických pacientů, kteří podstupují inzulínovou terapii. Někdo, kdo zažívá hypoglykémii, obvykle pociťuje bolesti hlavy, chvění, nevolnost, slabost a úzkost.

V zásadě ti z vás, kteří mají hypoglykémii, by měli jíst trochu, ale často a přidávat občerstvení vedle hlavního jídla. Zde jsou některé potraviny, které mohou být konzumovány denně zmírnit příznaky.

Celozrnný chléb s arašídovým máslem

Pšeničný chléb s celozrnnou pšenicí má nízký glykemický index. Zatímco arašídové máslo obsahuje bílkoviny a tuky. Kombinace potravin z celých zrn s bílkovinami a tukem zajistí, že hladina cukru v krvi bude stabilnější po delší dobu, aby se zabránilo opakování příznaků, které se mohou objevit..

Ovoce a sýr

Ovoce je dobrým zdrojem vlákniny, která může zpomalit vstřebávání glukózy do krevního oběhu. Některé druhy ovoce obsahují sacharidy, které jsou poměrně vysoké. Nicméně, můžete si vybrat jablka, hrušky a pomeranče jako ovoce, které jsou bezpečné pro lidi, kteří mají nízkou hladinu cukru v krvi. Přidání bílkovin a tuků obsažených v kusu sýra na kousky ovoce může pomoci udržet hladinu cukru v krvi stabilní.

Ořechy

Arašídy jsou velmi dobré občerstvení pro lidi s hypoglykémií. Ořechy obsahují řadu látek, které mohou zpomalit absorpci glukózy. Toto jedno občerstvení je bohaté na bílkoviny a tuky, které mohou zpomalit vstřebávání glukózy v těle. Snažte se přinést fazole jako povinnou svačinu do tašky.

Jogurt s ovocem

Jíst jogurt bez cukru (obvykle ten) prostý, ne ten, který se cítí). Chcete-li přidat občerstvení a vlákniny na svačinu, přidejte čerstvé ovoce, jako jsou manga, banány a jahody. Směs obojího produkuje sacharidy a protein jako zdroj energie. Zatímco tuk a vlákno, které obsahuje, působí na zpomalení metabolismu glukózy.

Průvodce dietou pro nízkou hladinu cukru v krvi

Někdo, kdo zažívá méně než normální hladiny cukru, se doporučuje jíst každé 3 hodiny a dodržovat následující dietu, aby udržel hladinu cukru v krvi v těle stabilní.

Po probuzení

Měli byste jíst co nejdříve po probuzení. Dobrá snídaně se musí skládat z bílkovin a komplexních sacharidů, jako jsou:

• Vařená vejce a plátek celozrnného chleba se skořicí.
• Porce ovesných vloček z oceli s extra borůvkami a slunečnicovými semínky. Tento typ ovesných vloček má nižší glykemický index ve srovnání s jinými typy ovesných vloček. Navíc obsahuje rozpustnou vlákninu, která je vhodná pro zpomalení absorpce glukózy.
• Další neslazený jogurt v kombinaci s medem, ovesnými vločky nebo bobulemi.

Oběd před obědem

Ovoce může být možností být výživným občerstvením, aby se podepřel žaludek před obědem. Ovoce obsahuje mnoho vlákniny, vitamínů, minerálů a přírodních cukrů, které lze použít jako energii. Můžete kombinovat ovoce s bílkovinami nebo zdravými tuky, aby vyhovovaly nutričním potřebám a udržely hladinu cukru v krvi stabilní. Kombinace celých zrn s bílkovinami a zdravým tukem může být také tou nejlepší volbou. Zde je několik občerstvení, které si můžete vyzkoušet doma:

• Nahoře nakrájejte jablko se strouhaným sýrem čedar.
• Banánové kousky smíchané s ořechy nebo semeny.
• Plátek celozrnného chleba s avokádem nebo drceným avokádovým džemem na vrcholu.
• Sardinky nebo tuňák se sušenkami pšenice se přidávají do sklenice s nízkotučným mlékem.

Oběd

Pro polední menu si můžete udělat tuňákový sendvič nebo sendvič obsahující salát a kousky kuřete. Chléb používaný k výrobě sendvičů je vyzkoušet pšeničný chléb, ne bílý chléb. Můžete také použít možnosti nabídky, například:

• Zelený salát s plátky kuřecího masa, fazolí, rajčat a jiné zeleniny.
• Grilovaná ryba s pečenými bramborami a salátem nebo restovanou zeleninou. Sladké brambory jsou bohaté na antioxidanty a nejdůležitější jsou schopny pomoci tělu regulovat inzulín.

Odpolední svačina

Odpoledne se doporučuje konzumovat komplexní sacharidy. Odpoledne je navíc období, kdy byla energie po pracovním dni vyčerpána. Komplexní sacharidy jsou v těle pomalu stravitelné. Díky tomu je absorpce glukózy nízká a pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi stabilní.

Komplexní sacharidy naleznete v:

• Pšeničný chléb
• Brokolice
• Hrách
• Červená rýže

Můžete si připravit menu různých přísad, jako je šálek hnědé rýže smíšené s červenými fazolkami nebo celozrnný chléb smíchaný s arašídovým máslem.

Večeře

Večeře je vhodná doba pro konzumaci bílkovin a komplexních sacharidů. Můžete jíst hnědou rýži a vejce a směs brokolice jako doplněk.

Snack před spaním

Jíst svačinu před spaním pomáhá udržet krevní cukr stabilní po celou noc. Můžete jíst jogurt s nízkým obsahem cukru se směsí ovoce a ořechů nebo smoothies ze zeleniny.

Co by mělo být spotřebováno, když příznaky hypoglykémie udeří?

Pokud vy nebo někdo nejblíže k vám náhlý nástup příznaků hypoglykémie, pak okamžitě konzumovat potraviny nebo nápoje, které obsahují cukr. To se provádí pro stabilizaci hladiny cukru v těle tak, že příznaky, že útok bude také ustoupit. Můžete konzumovat teplý sladký čaj, sladkosti, ovocné šťávy obsahující cukr nebo tablety glukózy.

Kromě toho se doporučuje jíst potraviny s vysokým glykemickým indexem, jako je bílý chléb, bílá rýže nebo obiloviny. Obvykle symptomy ustoupí po 10-20 minutách.

Přečtěte si také:

• Jak překonat a zabránit nízké hladiny cukru v krvi v noci
• Drive Když nízký krevní cukr, stejně nebezpečný jako jízda, zatímco opilec
• Seznam sacharidů s nízkým, zdravým glykemickým indexem pro diabetiky
• 6 Ovoce s nízkým glykemickým indexem, který je bezpečný pro lidi s diabetem