Výběr rutinních sportů pro ty z vás, kteří sedí na invalidním vozíku

Fyzická omezení a používání invalidního vozíku není konec vaší činnosti. Použití vozíku není překážkou pro aktivity, včetně sportu.

Stále můžete sportovat jako ostatní. Existují však určitá omezení ve sportu, který děláte. Můžete dělat lehké cvičení, jako je protahovací cvičení.

Protahovací cvičení pro lidi, kteří používají invalidní vozíky

Invalidní vozíky jsou jedním z nástrojů pro lidi, kteří již nejsou schopni chodit po vlastních nohách. Důvody pro používání vozíku jsou jiné. To může být způsobeno stárnutím věku, nehodou nebo zraněním, amputací nebo některými chorobami. Některá onemocnění, která umožňují pacientům používat invalidní vozíky, zahrnují roztroušenou sklerózu, amyotrofickou laterální sklerózu nebo osteoartritidu.

Většina uživatelů invalidních vozíků používá horní část těla častěji, zejména ramena a paže. To způsobí tlak nebo napětí v kloubech a svalech. Uživatelé vozíčkářů tak často pociťují bolest ramene.

Proto musíte posílit svaly zad a protáhnout svaly hrudníku tím, že dělá protahovací cvičení.

Protahovací cvičení mohou být tou nejlepší sportovní volbou pro vozíčkáře. Toto je děláno stavět sílu a zlepšovat pohyby pacienta. Když se provádí s jinými léčbami, může toto cvičení snížit bolest a zlepšit kondici vozíčkářů.

Výběr protahovacích cvičení pro osoby, které používají invalidní vozíky

Toto protahovací cvičení se provádí s cílem zvýšit sílu, rozsah pohybu a vytrvalost lidí, kteří používají invalidní vozíky. Zde jsou některé možnosti protahovacích cvičení, které lze provést doma.

Otvíráky na ramena

Tento pohyb poskytuje dobrý úsek pro ramenní a hrudní svaly. To pomáhá udržovat pohyb ramen a horní končetiny, aby se snížila bolest a zranění.

Jak na to:

Pokud je to možné, vyjměte vozík
Posaďte se pohodlně a roztáhněte ruce širší než ramena, zatímco držíte koště nebo hůlku (jako byste ji chtěli vytáhnout)
Zvedněte metlu nad hlavu oběma rukama a narovnejte ruce
Vytáhněte ruce zpět, dokud necítíte úsek
Podržte tento pohyb po dobu 5 sekund, vraťte se do výchozí polohy a opakujte desetkrát
Dělej to každý den

Lat táhnout dolů

Toto cvičení je užitečné pro posílení svalů zad, nadloktí a jádra. Jak na to:

Pokud je to možné, vyjměte vozík
Zavěsit pásmo odporu na silném pólu nebo plotě s výškou, která přesahuje vaši polohu
Posaďte se dopředu pásmo odporu
Zvedněte ruce a narovnejte, mírně přes šířku ramene
Vytáhněte kapelu pevně k sobě a držte lokty široké
Vytáhněte kapelu směrem k hrudníku, aby se vaše zádové svaly cítily natažené, pak se vraťte do výchozí polohy
Tento pohyb opakujte 15 krát a vezměte si 1 minutu odpočinku ve 3 sadách
Proveďte tento pohyb jednou denně

Ruční cyklistika

Toto cvičení je nejen užitečné pro ruce a ramena, ale také těží z vašeho zdraví srdce a celkové tělesné zdatnosti. Toto cvičení může také zvýšit tepovou frekvenci a pot.

Tento pohyb je téměř stejný jako lat tah dolů, ale pohybovat kapelu jako je šlapání na kole. Udělejte to 5-30 minut. Zpočátku odpočívejte, pokud se cítíte nevolně nebo z dechu. Tento pohyb opakujte jednou denně.

Sportovní tipy pro lidi, kteří používají invalidní vozíky

Udělejte sport, který se vám líbí. Pokud nejste zvyklí cvičit nebo jste nevykonávali delší dobu, zkuste začít pomalu. Můžete si vyzkoušet cvičení po dobu 10 minut a poté jej prodloužit na 20 minut.

Pokud cvičení, které děláte, způsobuje bolest, okamžitě zastavte a navštivte lékaře. Před zahájením cvičení se vždy poraďte se svým lékařem nebo chcete nahradit jiné typy cvičení. Zvláště pokud máte srdeční problémy, svalová zranění, závratě, závratě nebo vysoký krevní tlak.

Přečtěte si také:

5 způsobů, jak diskutovat s dětmi s omezeními postižení
Známky zdravotně postižených lidí potřebují osobní sestry doma
Péče o páry, které mají roztroušenou sklerózu