Výběr sportu po Sahur, který nebude vyčerpávat vaši energii
Vstup do půstu měsíc neznamená, že nemůžete cvičit, to je jedinečná příležitost ke zlepšení kondice při půstu. Jednou můžete sportovat po sahuru. Sport po svítání není třeba dělat dlouho, asi 15-30 minut, můžete si tělo více fit při půstu. Pojďme zjistit, jaké sporty po svítání můžete udělat níže.
Jakékoliv sporty po úsvitu lze udělat?
Pro ty z vás, kteří mají rádi ranní sporty, můžete to udělat i přesto, že se postíte. Ale samozřejmě s různou intenzitou a typy cvičení. I když můžete cvičit v dopoledních hodinách, musíte mít na paměti, šetřit energii až do konce přestávky později. Ráno po úsvitu je vzduch stále ještě čerstvý a slunce není příliš horké, takže nespustí žízeň, pokud v tomto okamžiku cvičíte.
Sport po úsvitu lze provést a mít intenzitu světla, jako například:
- Relax
- Posaďte se a push up
- Příležitostná cyklistika (rychlost pod 5 metrů za hodinu)
- Lehký trénink
- Jóga
- Taichi
Další způsob, jak určit, zda sport zahrnuje intenzitu jaké úrovně, můžete vidět z dechu, množství potu a pulsu.
Například sportovní běh. Chůze může být mírná nebo střední intenzita. To závisí na rychlosti chůze, kterou děláte. Pokud výsledky chůze nezpůsobí změny vzoru dýchání, nezpůsobí výrazný pot, stále můžete konverzovat nebo v tomto okamžiku zpívat, váš puls se příliš nezvýší. Pokud jsou všechny odpovědi ano, vaše cvičení je zahrnuto v intenzitě světla.
Výhody cvičení v dopoledních hodinách po sahur jsou škoda, že si můžete ujít
1. Staňte se produktivnější
Cvičení v dopoledních hodinách dělá tělo uvolnění endorfinů. Tělo se stává vzhůru a připraveno k pohybu. Tento efekt činí tělo více energickým. Ranní cvičení také činí mozek jasnějším a soustředěnějším. I když jste nalačno, cvičení ve správném ranním čase dělá váš den produktivnějším.
2. Udělej si lepší noční spánek
Ráno také lépe spí. Cvičení v dopoledních hodinách dělá tělo více pod napětím během dne a únava se obvykle objevuje na konci dne.
Díky tomu je spánek pravidelnější a kvalita spánku se zlepšuje. Příští den se budete cítit více pod napětím kvůli lepší kvalitě spánku.
3. Udržujte krevní tlak
Výzkum ukazuje, že lidé, kteří provádějí ranní cvičení ve srovnání s těmi, kteří vykonávají den a noc, mají větší a stabilnější pokles krevního tlaku. Zvláště pro lidi, kteří mají vysoký krevní tlak, to je velmi užitečné.
4. Energetický metabolismus je stále hladší
Pro ty z vás, kteří chtějí mít ideální tělesnou hmotnost na Lebaran den, dělat ranní cvičení po svítání může být klíčem. Při cvičení v dopoledních hodinách se ukazuje, že spouští tělo spalovat kalorie. Ranní cvičení zvýší metabolismus organismu a spalování tuků se objeví rychleji.
Přečtěte si také:
- Sportovní během půstu, před otevřením nebo po otevření?
- 3 Nejlepší časy pro sport během půstu měsíce
- Kdy je nejlepší čas pro cvičení podle našich svalů?
