Psstt ... Zpěv cvičení mohou pomoci snížit chrápání návyky každou noc

Hlučný zvuk chrápání nejenže ruší spánek jiných lidí ve vašem okolí, ale také kvalitu vlastního spánku. No, šťastný, že jste koníčkem zpěvu nebo zpěvu v koupelně. Studie zjistila, že zpěv praxe může být způsob, jak se zbavit chrápání, které je přesné a bez vedlejších účinků.

Zpěv, jak odstranit chrápání bez vedlejších účinků, které se ukázaly jako účinné

Tým výzkumných pracovníků z nadace Royal Devon a Exeter NHS Foundation, který se hlásí ze stránky NHS Choice, zjistil, že zpěv může být účinným způsobem, jak se zbavit chrápání. Tento závěr byl získán po pozorování 127 lidí, kteří mají mírné chrápání k chronickému chrápání v důsledku spánkové apnoe.

Studie zjistila, že lidé, kteří byli požádáni, aby běžně praktikovali 20-ti minutové vokální cvičení po dobu 3 měsíců, byli méně pravděpodobní, že budou chrápat než ti, kteří nebyli požádáni o zpěv. Každý, kdo denně trénuje vokální projevy, také vykazuje vyšší vytrvalost během aktivit a během dne nevykazuje ospalost.

Pravidelná zpěvová cvičení, zprávy výzkumníka, mohou snížit závažnost chrápání, frekvenci chrápání a objem chrápání, aby mohla v konečném důsledku zlepšit kvalitu spánku účastníků. Je to nepřímo úměrné těm, kteří nevycvičují zpěv.

Proč je to tak?

Dokud spíme, svaly těla se uvolní. Včetně svalů jazyka a dýchacího ústrojí v zadní části krku. Sagging respirační svaly zúží dýchací cesty tak, že jsou náchylnější k vibracím, když jsou vypouštěny vzduchem z plic, zatímco poloha jazyka během spánku, která je slabě potlačena, zablokuje průchod vzduchu dovnitř a ven během spánku. Tato kombinace dvou věcí pak vytváří výrazný nepříjemný zvuk chrápání. Svalová hmota těla navíc klesá a přirozeně se uvolňuje, jakmile stárneme.

Alise Ojay, vokální a hudební trenér, uvedla na stránce Livestrong, že zpěv trénuje sílu svalů v zadní části krku a zároveň posiluje jazyk a měkké tkáně v zadní části úst. Vědci také dospěli k závěru, že zpěv zvýší sílu svalů jícnu a jeho okolí tak, aby se během spánku snadno neuskutečňoval a nedělal úzké dýchací cesty..

Tento výzkum má stále mnoho omezení a je zapotřebí dalšího výzkumu. Nicméně toto zjištění představuje alternativní způsob, jak odstranit nové a bezpečné chrápání.

Jak praktikovat zpěv, aby se snížil zvyk chrápání při spánku

Nebojte se nebo rozpačitě, pokud váš hlas je špatný při zpěvu. Nemusíte opravdu chápat, jak číst váhy jako profesionální hudebník, jak praktikovat, jak toto chrápání snížit.

Jednoduše recite "la la la" nebo "ma ma ma" od nejnižší po nejvyšší, kterou můžete, pak se vraťte z nejvyšší do nejnižší noty. Poté nahraďte výslovnost zvukem „ung-gah“. Zvuk „ung“ způsobí, že se měkká tkáň na patře dotkne zadního jazyka a zvuk „gah“ se vrátí do původní polohy.

Opakování těchto zvuků bude trénovat svaly kolem krku tak, aby byly silnější a zabránilo jim v relaxaci během spánku.

Nejen zpěv cvičení ke snížení chrápání

Malcolm Hilton, lékař ORL v nemocnici Exeter Hospital, University of Exeter Medical School, informoval na stránce Medical News Today a řekl, že jak odstranit chrápání není jen tím, že dělá jednu věc. Cvičení samotného zpěvu rozhodně nezastaví vůbec chrápání.

Hilton doporučuje doprovodné změny. Příklad:

• Zhubnout
• Snižování spotřeby alkoholu
• Přestat kouřit
• Nepoužívejte trankvilizéry
• Ujistěte se, že pijete dostatek vody před spaním

Kromě změn životního stylu existuje celá řada věcí, které můžete udělat i před spaním, a to:

• Změna polohy pro spaní. Při spaní umístěte hlavu výš.
• Čištění nosu, spaní s nazální kongescí způsobuje, že se snáze vyskytne riziko chrápání
• Udržujte pokoj vlhký. Vzduch, který je příliš suchý, může dráždit nosní a krční membrány a způsobit oteklost. Zvlhčovače nebo zvlhčovače mohou pomoci udržet vlhkost v místnosti.

Přečtěte si také:

• Pojď, zpívej! Toto jsou 4 výhody muzikoterapie u pacientů s Alzheimerovou chorobou
• Proč muži více chrápají než ženy?
• Proč někteří lidé jsou dobří v zpěvu a někteří ne?
• 7 Tipy pro snadné spánek Zvuk bez chrápání