Psstt ... Pití čokoládové mléko po sportu Ukázalo se, že můžete vytvořit své tělo Fit, víte!
Samozřejmě, pokud cítíte bolesti po cvičení. Během cvičení jsou svaly po celém těle povzbuzovány k tomu, aby pokračovaly ve smlouvě a spalovaly spoustu kalorií v těle. Pokud ano, měli byste být vždy připraveni na vodu nebo izotonické nápoje, abyste obnovili ztracenou energii po cvičení. Kromě těchto dvou druhů nápojů můžete také pít čokoládové mléko, víte. Jaké jsou výhody konzumace čokoládového mléka pro tělo, zejména po cvičení? Zvažte následující přehled.
Výhody pití čokoládového mléka po cvičení
Téměř každý má rád pít čokoládové mléko, zejména pro děti, které jsou v plenkách. To však neznamená, že čokoládové mléko je vhodné pouze pro pití pro děti, víte.
Místo toho, pro ty z vás, kteří rádi cvičení, je také doporučeno pít čokoládové mléko po cvičení. Vzhledem k tomu, čokoládové mléko může také urychlit zotavení těla po cvičení.
Toto zjištění začíná studiem publikovaným v European Journal of Clinical Nutrition v roce 2018. Výzkumníci se snažili podívat na účinky pití čokoládového mléka na tepovou frekvenci, úroveň únavy, hladiny laktátu v séru a sérové kreatinkinázy. Všechny tyto ukazatele určují, jak rychle se energie člověka po cvičení zotavuje.
Ve srovnání s jinými sportovními nápoji bylo zjištěno, že čokoládové mléko během cvičení rychleji vrací odváděnou energii. Toto zjištění bylo ve skutečnosti posíleno i samostatnou studií publikovanou v časopise Journal of Applied Physiology, Nutrition and Metabolism v roce 2009.
Ve studii, sportovci, kteří pili čokoládové mléko po cvičení může udržet více tekutiny v těle. Množství tělních tekutin je dokonce 2krát stabilnější než sportovci, kteří nepijí čokoládové mléko.
Proč je to tak?
Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD, jako odbornice na výživu z Cleveland Clinic, odhalila, že čokoládové mléko obsahuje 3-4 gramy sacharidů, 1 gram bílkovin a esenciálních aminokyselin. Esenciální aminokyseliny jsou typem aminokyselin, které nemohou být produkovány samotným tělem a musí být získány z potravy. Jeden z nich přes čokoládové mléko.
Tato kombinace živin může obnovit svalovou únavu, která je běžná po cvičení. Ve skutečnosti, čokoládové mléko je také nabízen jako nejlepší nápoj k udržení odolnosti sportovců během tréninku.
Pokud se zkoumají podrobněji, vědci také zjistili, že proces syntézy bílkovin, ke kterému dochází ve svalech, bývá rychlejší, když sportovci pijí čokoládové mléko. To znamená, že svalová tkáň poškozená během cvičení je okamžitě nahrazena novou tkání, která je zdravější díky vlivu čokoládového mléka.
Kromě toho, beztukové čokoládové mléko může také zvýšit množství glykogenu v těle. Glykogen je výsledkem rozkladu sacharidů na energii používanou jako palivo během cvičení. To naznačuje, že výhody čokoládového mléka nepochybují o obnově energie těla po cvičení.
Kolik čokoládového mléka by mělo být doporučeno?
Ve skutečnosti neexistuje žádné konkrétní měřítko týkající se toho, kolik čokolády byste měli pít po cvičení. Asi 1-2 šálky čokoládového mléka stačí k obnovení energie po cvičení.
Aby měření bylo jistější a měřitelnější, neváhejte se ho zeptat se svou důvěrou. Odborníci na výživu doporučí, kolik čokoládového mléka je pro vás založeno na vašem typu cvičení, intenzitě cvičení a nutričních potřebách.
Přínosy pití čokoládového mléka mohou skutečně učinit naše tělo návratem ke zdravějšímu a energičtějšímu po cvičení. Je však dobré stále uspokojovat vaše potřeby tekutin pitím vody.
Protože tělesné tekutiny ztracené po cvičení mohou být nahrazeny pouze pitnou vodou. Zatímco pijete vodu, aby se zabránilo dehydrataci, rovnováha pití čokoládové mléko urychlit zotavení po cvičení.
Přečtěte si také:
- Masáž Po Sportu Ukazuje, že Může Ztrácet Bolest
- Po sportu Jíst Co, Ano? 6 Toto zdravé menu si můžete vybrat!
- 6 Zdravé Smoothie recepty, které mohou vrátit energii po cvičení
